如何能減20公斤？請高手指教，萬分感激

1樓：冷香浣紗人

心急吃不了熱豆腐，別心急，**要持之以恆，何況減20公斤，你要準備打持久仗。堅持運動加合理飲食，這是最有效最健康的方法。有專業機構進行**那是最好不過啦。

不過，身體健康最重要喲。

2樓：可可

水量、飯量都要控制，零食堅決抵制，還要積極運動，但都要適量，要不估計你就先到醫院報到了，會很快瘦下來，但就這樣也是很傷身的。

建議你還是一月瘦兩斤比較好，還有就是不要瘦過標準體重，而且要戒掉零食。

3樓：匿名使用者

最有效的方法就是運動！我有親身體驗的。在運動的同時還要有合理的飲食習慣。

我160釐米的個子，最胖的時候達到122斤。很恐怖的哦。但是我暑假在一家超市裡上班，每天早上都要步行十五分鐘的路程才能到達上班地點，不知不覺在一個半月內體重就降到了110斤。

沒有節食，真的是不知不覺中瘦下來了。那時感覺好好哦！呵呵。

我在學校裡堅持跑步，這樣不但形成了一個良好的作息習慣，而且沒有讓我的體重再增加。第二年的暑假我去廣東實習，天天吃米飯，一開始的時候大概是吃不習慣那裡的飯（我是河南的），一下子就瘦了。但是習慣後天天的飯量也很固定，葷素均勻。

而且飯後總會喝點湯，來促進消化。沒事的時候我和朋友們總喜歡買香蕉吃。反正是餓了就吃，沒有顧慮太多。

不到兩個月的時間，連我自己都不敢相信，我的體重降到了100斤！原來我都是不敢上體重計上量體重的，可是現在我很自信啦，現在的我很滿意啦。希望樓主記住過分的瘦並不是美哦。

還要時刻給自己充電，讓自己從內到外都散發出迷人的魅力！祝你好運！

4樓：瞟編

飲食方面：早上，牛奶，雞蛋，麵包。多點沒關係。

中午，吃苦瓜，黃瓜，蘋果因為苦瓜可以幫助脂肪分解。晚上，只喝一腕湯，然後什麼也別吃了，這是最重要的。運動方面：

早上早飯前跑步，速度不要太快，也不要太慢，最少也要1小時。如果1個半小時是最好的。中午，休息過後可以做伸展運動，多扭腰，半小時最好。

晚上最好的方法就是游泳，1小時以上，如果不會游泳，最好還是跑步，方法跟早上一樣，時間至少1小時。關鍵：晚上千萬別吃多餘的東西，，晚上最好去游泳，因為跑步很枯燥，游泳效果更好，如果不能就跑步。

記住，每次跑步完了，只能喝一杯水，所以不腰一口氣喝光，慢慢喝。晚上9點以後就不要喝水了，早上起來可以喝水如果你堅持我說的，都做到了，每天前15公斤應該30天左右可以減完然後還有5公斤，可能就沒這麼快，估計40天應該能減18公斤左右。

方法:不食主食,肉類,糖類具體方法：不餓就不要吃，實在餓的時候，就吃乾豆腐卷蔥黃瓜條和阿香婆醬(一天不要超過四卷)，或者小柿子(一次幾顆可多次食用總量不超過三十個)，西瓜(四分之一個)，酸奶(每天只能一杯)。

這些東西能少吃就少吃，實在餓了再吃，慢慢就吃一點就很滿足了，頭三天過去就好堅持運動方法：每日暴走一小時(公園或操場)，速度要快一些，象是著急要去幹什麼事一樣，每天都要，不要放棄，雙手揮動的大一些，小腿不要太用力，靠胯和腰使勁(就像不好好走路愛扭一樣，減後腰與側腰效果很好)

那要看你的肉肉是肌肉型還是肥肉型肥肉型就比較好減。並且在減的過程中由肥肉型變為肌肉型不必降下太多體重也會變得瘦瘦的，過午不食是個好方法，每天一杯牛奶補充鈣，21金維他或者螺旋藻和膳食芊維補充維生素。平時飲食多株一吃一些，木耳，海帶，黃瓜，雞蛋。

少吃澱粉食物。這樣子主食就可以免除，或者喝不加糖的綠豆湯。這樣可以排毒清腸。

每天早晨醒來一杯白開水，降低血濃度，然後再一杯淡鹽水，清潔腸胃（比蜂蜜水有效）少吃主食可以用水果代替。平時可以喝點綠茶。再配合適量的運動，不必大量運動，飲食控制以後大量運動導致營養失衡，容易引發身體疾病。

適量就好。平時在家躺著的時候多按摩自己肥胖部分。按以上的來做效果會很顯著

5樓：億萬王波

拒絕任何藉口

我是成功者！

6樓：龍媛

20公斤太過了吧，20斤倒是可以考慮！拉肚子最有效！

7樓：匿名使用者

找專業**機構，這是最有保障最健康最不傷害身體最科學的。

8樓：

我知道過度的傷心很有作用嘿嘿我有減過15公斤

9樓：匿名使用者

陳陳減重教練264404587