1樓：匿名使用者
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，並配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前避免過於興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸菸以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩。
3、當感覺睡不著時，應控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇，因為小米中含有色氨酸和澱粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。
4、睡前熱水泡腳，按摩足心湧泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張，促進血液迴圈，有利於夜間睡得香。
規範睡眠時間
根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要**睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性迴圈，出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段**時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前習慣良好
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前儘量從事閱讀、聽輕**、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的mm也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
準時睡覺
（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。
這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。
做好睡眠準備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。
此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；
適宜的環境
睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
好的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.
睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。
2樓：請叫我猴子
因為你睡得晚了，人體在合適的時間進行適當的休息是很重要的。要想不瞌睡，晚上十點睡。早睡早起身體好，老話絕對的真理
瞌睡總睡不醒怎麼回事.我晚上12點睡覺，早上8點起床，可是起來還是好睏，特別是8點那會，鬧鐘響了硬是不醒
3樓：匿名使用者
因為你每天都太遲睡了，你應該晚上10.30就睡了，睡夠了，早上自然就沒有那麼嗜睡了！
4樓：匿名使用者
正常的睡眠由四至五個週期組成，每一個週期又包含快速動眼期及非快速動回眼期。後者又可分答
為四個階段，第一階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第
三、四階段為熟睡期。由快速動眼期及非快速動眼期兩者合成的睡眠週期約為90~100分鐘左右，越接近天亮，此週期的快速動眼期越長，而非快速動眼期的熟睡期部分則會相對減少。在快速動眼期，人都會做夢。
有些人抱怨整夜沒睡，都在做夢，事實上不見得是失眠，如上所述做夢是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達到消除疲勞的效果。
任何人睡眠中都會做夢，很多時候醒來覺得沒有做夢，是因為忘記做過夢，並非沒有做夢。而若是在快速動眼期叫醒一個人，他通常會記得一個鮮明的夢，有些人深為多夢困擾，很可能他就是在快速動眼期中或之後不久醒來的。
一般來說夢多不會影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用。因此只要夢境一般，醒後不會覺得不舒服，就沒什麼問題。但是如果老發噩夢就要注意，可能與軀體疾病有關
5樓：冰
給自己定個規矩和目標，告訴自己為什麼要做，還有告訴自己不做會有什麼後果
6樓：惡魔般的小小
早上是每個人的噩夢.我如果上早班的時候.我會把鬧鈴提前半小時讓它響.半小時過後我馬上坐起來.我就會不那麼難受了.你可以試下
7樓：匿名使用者
現在是夏天，都會有這種症狀吧，我也是這樣的誒。。。
為什麼晚上十二點感覺好像睡還沒睡著看見老頭和老太太上我身體了呢
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法 回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15 分鐘，過後...
晚上十二點的生辰是什麼
六虛先生 首先，過了晚上23點，農曆就要算第二天了，所以農曆生日是廿一，而非廿，如果這個都不知道，就別丟人了。陽曆 1995年3月20日24時 星期一 農曆 乙亥年二月廿一日子時 八字 乙亥己卯辛亥戊子 五行 木水 土木 金水 土水陰木陰水 陰土陰木 陰金陰水 陽土陽水五行統計 2木 0火 2土 1...
晚上十二點從北京首都機場出來，怎麼到天安門看升旗儀式？求好心人解答
首都機場大巴車有夜班車，坐到西單，沿著長安街往東步行2公里就到天安門了。機場巴士候車位置 t1航站樓一層7號門外，t2航站樓一層9號門外，t3航站樓一層7號門外，到西單24元。 在北京的王永 首都機場有夜間機場大巴 抵達西單。從西單步行到天安門廣場。注意，廣場有開放時間，要檢查證件。 小花醜了 現在...