睡眠不好怎麼辦

1樓：阿亮體重管理

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機

2樓：周若兔

睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！

3樓：

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。

睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。

一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。

4樓：匿名使用者

睡眠淺實際上是睡眠質量差的表現。如何解決睡眠淺的問題呢？

1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。

也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。

臥室要涼爽、空氣通暢。

2、注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。

油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。

下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。

3、白天裡增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了。

4、改變生活習慣：睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。

晚上也不要運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽**，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。

白天儘量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。

儘量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。

5、放鬆減壓：壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓。可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。

5樓：匿名使用者

睡得淺主要是因為沒完全放鬆，心緒雜亂。

可能是以下幾種原因引起的：第一，工作，生活壓力大，家庭關係不和諧，心思細膩敏感，容易憂慮。第二，白天睡眠時間太充分，而工作壓力相對較少。

第三，睡眠習慣不好，不能及時**休息，把工作帶到床上。第四，睡前過飽，晚餐吃得太晚，或晚上喝咖啡或茶影響睡眠。

不管哪種原因，我建議，1。把心態放寬，正確處理好工作，家庭關係，睡前的時間就是留給睡覺的，什麼都不要想，更不要想睡不著什麼的給自己負面暗示。要想睡眠好，就要學會養生。

養生的關鍵在養心。要做到心平。2.

如果有午睡習慣，白天午睡時間控制在半小時之類就可以。3.睡眠姿勢要正確。

朝右側睡是科學的睡眠姿勢。睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，**後做到全身放鬆。4.

睡前四小時不要吃東西，更不要喝茶或咖啡。平時少吃油膩食品，晚餐在7點半之前解決。晚餐儘量少吃，不能過油過飽。

4.平時多做運動，經常爬山或去健身房。有時間多旅行。

5.睡前洗個熱水澡後可以喝杯熱牛奶，臥室的燈不宜太亮，最好是暖色調的，比如比較幽暗的暖黃色。

古語言，子午覺勝**。最好在十一點之前睡覺。希望能有點幫助，早點提高睡眠質量哦

6樓：左腳絆右腳倒了

失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。

據統計，約有30%的**患有失眠。

每天人的睡眠時間多少才屬於正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3**每晚睡7～8小時；1/5**睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6.

5小時。引起失眠的常見原因有：

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。

丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

失眠還包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。成因：

心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。

人體的"生理時鐘"受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘，引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品。

外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內溫度太高或太低，蚊、蠅或蝨的叮咬等。睡眠環境突然改變。

生理因素，如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。

不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁複的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。

7樓：王金波心理諮詢師

您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。

生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；

心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。

請您通過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？

（1）用森田****心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。

（2）要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽**，看看書。

（3）要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。

這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。

（4）睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。

8樓：

首先建議排除打鼾、呼吸暫停綜合症等特殊情況，如果存在建議及時醫院就診，**原發病後睡眠質量就會得到改善。如果排除了病理性因素，可以首先嚐試進行自我調節，比如白天要減少睡眠時間，也可以適量的增加活動量增加體能消耗，要保持睡眠的規律性，儘量早睡早起，不要熬夜，睡前也不要大量的進食，不要飲用濃茶、咖啡等，睡前不要產生情緒的過度興奮，保持心情的平穩。睡前適當進行按摩或熱水泡腳都可以提高睡眠質量。

必要時可以服用解鬱安神顆粒等中成藥進行**，也可以到醫院神經內科就診進行**

睡眠不好怎麼辦

睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？

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睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？

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