1樓：匿名使用者
如果測試結果表明你喝酒過量，已有酒癮，彆著急，健康專家給出了8條有效控制酒量、戒除酒癮的好建議。 1.寫喝酒日記，如實記錄你在**喝、喝了什麼酒。
這將有助於評定你喝酒的動機、喝酒喝了多少。健康專家接觸過的大量案例表明：一旦找出酗酒者喝酒的動機，他就能避開喝酒，在本要喝酒的那一刻去做點別的事情，比如上夜校。
這非常有幫助。 2.嘗試改變一下自己的習慣，讓自己的生活更加充實，而不僅僅是喝酒。
很多人每天要喝酒並不是真的上癮，而是一種習慣。比如，當你跟朋友會面時，可以選擇電影院或咖啡廳，而不是你習慣的酒吧。 3.
你可以嘗試每週2-3天的“無酒日”。這將讓你的喝酒量自然而然地減下來，也會讓你因喝酒過度而受損的肝臟得以自我修復。 4.
減少喝酒量，總比什麼都不做要好。如果你做不到每週2-3天的“無酒日”，那就嘗試每天只喝一小杯吧。 5.
儘量用優雅、緩慢的品酒方式喝酒，而不是快速的“乾杯式”。 6.當你赴酒宴之前，嘗試給自己定下喝酒的極限量，然後努力堅持不超標。
7.嘗試酒精的“替代品”。現在市場上有不少葡萄酒和啤酒，都不含酒精。
這些不含酒精的酒類，雖然卡路里只有傳統酒的1/3-1/2，但它們仍保持原有的芳香和口感。重要的是，無酒精酒中還保留著抗氧化成分等有益成分，對心臟病患者和中老年人來說，輔助**和延緩衰老的功能更加強大。 如果你暫時買不到無酒精的酒，那就用低度的酒代替。
8.你可以向親人和朋友求助。當你想少喝酒、戒酒癮的時候，有人支援和監督你是非常必要的，也是非常重要的。
2樓：匿名使用者
我有同感，要想戒掉酒的話的卻很難，主要看自己有沒有決心、自覺性！
3樓：匿名使用者
每天把酒沖淡一點，總有一天你就能不再那麼嗜酒了。其實最重要的就是個人意志。
如何能戒掉酒癮？
4樓：free讓愛永恆
生活中喝點小酒無所謂，但是對於那些胡喝大喝，甚至酒精中毒的人該怎麼辦呢。他們對於酒精的依賴是相當強的，現在提供幾種辦法。戒除酒癮。
1，自己想明白喝酒的危害，從思想上認清酒癮的危害。
2，不要盲目的嘗試戒酒方法，不要輕信什麼特效藥，記住就算有特效藥也輪不著我們用，不要著急，記住，方法永遠比問題多。
3，自控力靠自己，不是說一下就不喝了每天減量。慢慢去堅持。
4，多吃些清淡的食物少吃和飲酒關聯性比較大的食物。像我看到烤肉就想和啤酒。
5，多和家人在一起。她們是我們最大的鼓勵。想想她們，戒除酒癮。
6，轉移注意力，別老想喝酒。我姥爺以前一天半斤，住院後所有人都不讓他喝酒了，現在天天去聽戲，可精神了。
注意事項
少喝一些，家人重要。
5樓：白小度
相當多酒癮者戒酒又破戒喝酒，數回戒酒失敗後，連自己都放棄自己，就此沉倫下去。許多研究統計，即使接受戒酒**，酒癮者再次飲酒的比例仍高達七至八成。如何協助戒酒者持續不再喝酒，重建生活秩序，成為精神醫學的大挑戰。
酒癮者在戒酒的心路歷程中常經歷以下階段：(1)「我有必要戒酒嗎？」的懵懂期；(2)「我可能真的酒喝多了一點」的沉思期；(3)「我一定要解決喝酒這個問題」的決定期；(4)採取一些特殊方法來戒酒的行動期；(5)維持不喝酒狀態的維繫期。
然而一位處於維繫期不喝酒的戒酒者卻可能遭遇某些特殊的情境，導致破戒而再度飲酒。這些狀況就叫做「戒酒失敗的高危險性狀況」。
有高達75％的戒酒者是在經歷以下三種「高危險性狀況」後再次破戒喝酒：(一)負向情緒狀態：有35％戒酒者描述他們在經歷了挫折、憤怒、焦慮、煩厭等負向情緒狀態後再度飲酒；(二)人際關係之衝突：
有16％戒酒者經歷來自婚姻、友誼、家庭、僱主關係的衝突，衝突中爭辯和麵質的發生屢見不鮮，之後又開始喝酒；(三)來自社會壓力：％戒酒者承受來自他人或團體的壓力或期待，而再次喝酒，例如聚餐或喜慶時別人敬酒，若個案拒絕則可能被嘲諷或排斥，有的則是一群朋友相聚時喝酒，如果有人不喝則被視為「不同國的」，藉此令戒酒者感受到不喝不行的壓力。
其他會引發再度喝酒的高危險性狀況，包括戒酒時身體不舒服，或是別人故意測試戒酒的決心和控制力等。如果戒酒者在未有心理準備即面臨上述情況，或再面臨時缺乏良好的應對能力，則自然會破戒再度喝酒，先前的努力和親人的關心也功虧一簣。如果戒酒者具有足夠而良好的應對能力，則能順利通過高危險性狀況所帶來之挑戰，同時在順利安渡的過程中也增加繼續不喝酒的自信心；相對的，如果戒酒者缺乏一套適當的應對能力，那在面對高危險性狀況時會不知如何面對，往往藉著喝酒來解決困難，當再次喝酒後又會覺得自責和無望感，日後反覆喝酒的可能性也隨之升高。
由以上可知，若能協助個案以自我監測和回想過去重覆喝酒的經驗等方式來確立個人所遭遇會導致再次飲酒的高危險性狀況，並藉由應對技巧**狀況預演、放鬆訓練、壓力處理和自我效能提升想像等方式來加強個案處理高危險性狀況的應對能力，如此將有效降低個案再次飲酒的危險性。有心戒酒的人如果能到精神科求診在醫師和心理師的協助之下，徹底戒酒成功的機會相信會更大！
6樓：
如果有心戒菸戒酒，除了自覺，還要看個人的自控能力！
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