健身中有哪些知識點,是對減脂有很好效果的

時間 2021-06-12 15:19:24

1樓:李李李昊陽

拉伸、有氧運動、無氧運動、動作標準、掌握好發力點、保持平穩的呼吸等都對減脂有很好的效果。

2樓:怪先生

第一就是要多做有氧運動,有氧運動對減脂有非常好的效果。第二就是要注意飲食與健身搭配。控制飲食。

3樓:軒寶呀呀

第一,多做有氧運動,一天保持50到80分鐘;第二,少食多餐,早睡早起,保持良好的生活習慣;第三,葷素搭配,健康飲食。

4樓:十六麻麻

減脂過程中你要控制熱量的攝入,這時非常重要的。不要說看起來非常簡單,但是很多人都控制不了自己的熱量攝入減脂過程中,最重要的一點就是有氧鍛鍊,你不能讓自己沒有有氧,單純的無氧鍛鍊是不能讓你有效減脂的。重量鍛鍊在有氧鍛鍊期間也是不能少的,很多人認為既然減脂無氧沒用就不做力量訓練,這時錯誤的想法,你這樣會讓自己的肌肉鍛鍊停滯。

關於健身有哪些重要的理論知識?

5樓:賽普健身

想要健身的話儘量選擇去正規的健身房鍛鍊。

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。

按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷最直接的好方法。

制定一個完善的、有規律的計劃。

關於運動前後的飲食,要依據個人情況。**期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品,另外水果也需要適量地補充,如果是為了發展肌肉圍度,還應補充一定量的蛋白質補劑。

健身的時候注意補充水分。

合理安排訓練量---基本上來說,新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度,逐步增加到一個小時或以上。

注意運動頻度-----有氧運動一週最好安排5天健身,另外2天休息,並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了,要給肌體充足的休息時間。

訓練強度---應該從自身的體力出發,認真調控訓練強度,量力而行。剛開始從最小的重量做起,在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加,切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導致發生運動損傷。

運動方式---根據你自身的訓練目標為基準,例如想**的應該以有氧運動為主,內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始,確保有30分鐘的跑步時間,然後利用綜合器械做功能性訓練,時間10-20分鐘,最後以拉伸及放鬆動作結尾。

6樓:你看你身後有

1、去正規的健身房鍛鍊。

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。

按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷最直接的好方法。

2、制定一個完善的、有規律的計劃。

以減脂為例:一般來說,首先每週應安排2次力量器械訓練,目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習,心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。

最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個20歲人的最大心率為220-20=200,他運動時每分鐘心跳,應在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。

當然,每週2次簡單的心肺練習,如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。最後,還建議你做半小時的運動,僅散步或騎單車就可以。

3、關於運動前後的飲食,要依據個人情況。

一般來講,進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時後再開始。 健身後,肌體在20分鐘內渴望補充能量,這時也是吸收最好的時段,如果你是運動員,在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂,就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

4、我們極力呼籲,跳操時一定要喝水。

一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,說明你不缺水。

1小時內的練習,水是最好的補能劑,但超過1小時的練習,就不僅僅要喝水了,在補水的同時,還要適量地補充一些運動飲料。另外,喝水有利於排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

7樓:鎩羽龍

覺得健身這個問題很多人都有一個誤區,前兩天正好看到一個朋友圈在說女孩子健身追求馬甲線,結果體脂降太低導致大姨媽沒了的問題,就過來說一下。

首先我們健身的目的是什麼,健身拆開看就是健康身體,並非是肌肉有型,體脂降低就健身了。

健康的身體包括足夠的肌肉,和一定比例的脂肪,也就是我們講的體脂率要控制好,太高太低都是病態的表現。

看到很多女孩子肌肉量很少,但是為了馬甲線什麼的想各種方法使勁減脂肪,讓體脂率降低,達到露出馬甲線的目的,然而這是不對的,並不是健康馬甲線的正確開啟方式。

正確做法應該是增肌,肌肉量增加了,脂肪佔的比例自然下降,人正常的生理活動也需要一定量的脂肪,而不是一味的減脂,肌肉又少又減脂,是一種消瘦的病態,身體不垮就不錯了,這根本和健身這個詞沒有一毛錢關係。

下面說說男的,一般男的健身目的多是為了**,**,顧名思義就是減掉肥肉,也就是脂肪,這時候減脂沒錯,想辦法提高消耗,降低攝入就行了。

這裡有個坑,一般人都不注意,平時一說起來健身**的話題,大家總是各種高大上的理論知識,各種鍛鍊方法,攝入要如何如何定量,運動要如何如何搭配才能提高消耗,有氧無氧要怎麼交替才能效率最高。。。但是都有意無意的忽視了一點,就是身體的基礎消耗。

如果大家留意過這個問題,就會發現很多被肥胖困擾的人基礎消耗都很低。之前不管什麼原因造成的,或運動習慣,或身體條件,體現出來就是他們都很弱,做什麼鍛鍊都很吃力,這也是為什麼很多健身教練無論如何都會強調鍛鍊核心肌肉的原因,然而他們只強調了核心肌肉群在很多運動鏈裡的主導地位,並沒有深刻認識另一方面的意義。

其實說穿了很簡單,就是增肌!中心肌群強了可以支援你做更多運動,運動方式的挑選餘地也大很多,喜歡的運動方式能幫你儘快的增肌。這才是核心——增肌。

不管增的哪一部分,肌肉多了才能提高身體的基礎消耗,然後我們才有餘力去塑形。讓一個已經被每天攝入折磨的暈頭轉向的人還要讓他堅持塑形鍛鍊,這是件很痛苦的事,太不人道。我堅持做什麼事都有一個自己喜歡的最優解的看法,健身也是如此。

少男少女們,去鍛鍊吧,去增肌吧,沒有肌肉你們談什麼都是空的,沒有肌肉你們脂肪再少也是不健康的。

不用擔心肌肉太多的問題,男人們,你們遠沒有自己想象的那麼刻苦,如果你能把肌肉長到健美先生的地步,我講這些東西你早就理解了,也知道自己想要什麼。

女孩們,你們卵巢分泌的那一點點睪酮遠不足矣讓你變成肌肉芭比,記住,你們增肌比男人困難n個點,不用擔心肌肉虯結,做好拉伸就行了,勇敢的去鍛鍊,不要被假象所迷惑。

我見過太多的女孩自己那一點點肌肉少得可憐,明明被厚厚的脂肪所覆蓋,但在別人的恭維下還是沾沾自喜,言必稱肌肉太多了,不好看了。我這時候總是很不忍心拆穿“姑娘,你那都是脂肪啊”

最後還是要點一下題,結論就是健身的目的是健康身體,而不是為了某個體型,某個數(體)據(脂)而健,身體健康了,肌肉脂肪比例自然正常和諧,體型也就好看了。這個因果不要弄錯,主次不能顛倒。

現實中見到想要健身的人不管肥胖還是消瘦,根源都是肌肉太少,需要增肌,我還沒見過脂肪太少肌肉太多這樣的病態,即使有那也不是運動健身所能解決的了。不要去考慮那些有氧運動燃燒脂肪多,無氧運動只能漲肌肉之類的理論,沒有肌肉怎麼堅持無氧運動,沒有肌肉那一丟丟基礎消耗小的可憐,每天為了足夠的消耗就得額外的多走n個小時的無氧,哪個值,一眼就看明白了。

最最後,理論講完了,是具體方法。一句話,不管什麼運動,每次做到力竭,這是增肌的關鍵。

力竭就是一個也做不動了,各種鍛鍊動作不用苛求一組必須做幾個,只要多做幾組,做到一個也做不動就好了。

注意鍛鍊後補充蛋白質。。。

注意拉伸。。。。。

注意別受傷。。。。。

沒什麼好講的了,祝好?

8樓:一樂一世界

我對鍛鍊的看法(部分內容)

――活動、運動、樁功鍛鍊的區別 (作者田祝均 樂韜昀)

鍛鍊這個詞對大家來說是再熟悉不過。而就是這熟悉的詞,許多人對鍛鍊還有著模糊的認識。他們覺得只要是出門,那怕是出去轉一會就是鍛鍊。

甚至有一些人還會把做家務、勞動和與鍛鍊混為一談。其實不然,我的觀點是鍛鍊、運動和活動是有很大區別的。

活動:主要是出門慢走。散步,摔摔膀子,踢踢腿等。這對調節人的神經,緩和緊張的情緒有一定作用。但對慢性病的改善作用不大。

運動:主要是打羽毛球、乒乓球、排球、踢足球、跑步、爬山、游泳、做廣播體操等。這些能活動肢體,促進血液迴圈,增加心肺的功能,增強體質,提高力量和肌肉功能。

但運動不當會落下**。而且有侷限性。臟腑和氣血的執行以消耗主。

鍛鍊:這就比較全面。它相當於武術裡的內家拳。

如:太極拳、八卦掌、八段錦、五禽戲,樁功等各類導引**。他們是在鍛鍊肢體的同時,經絡和五臟六腑都得到鍛鍊。

能達到中醫所說的“陰陽平衡”。

從三種方法的效果來說:上選是鍛鍊;次之是運動;再次之是活動。

鍛鍊,運動和活動雖然對身體都有益。但效果卻不是在一個等量級上的。雖然鍛鍊為上,運動次之,活動再次之。

但也不能一概而論。有一些人還只能適宜於活動。比如一些動手術的老人。

鍛鍊到底有多大的好處呢?鍛鍊是內外兼修的方法。鍛鍊有素的人是在鍛鍊頸、肩、肘,腕,指(趾),腰、胯、膝蓋,腳踝九大關節的同時,又練到經絡及五臟六腑。

久而久之就能達到中醫所說的"內潤機體,而外澤肌膚"的效果。到達這一效果,離中醫所說的"陰平陽祕"的健康人狀態,也就為時不遠。

陰平陽祕出自《黃帝內經·素問》生氣通天論篇:"陰平陽祕,精神乃治,陰陽離決,精氣乃絕。"陰與陽本是互根互用,相互對抗、相互制約,最後達到合諧統一,取得陰陽之間的相對的動態平衡,稱之為"陰平陽祕"。

陰者藏精而起極也, 陽者衛外而為固也。真陰要有收斂收藏陰精的作用,並能滋養真陽收斂真陽(陰平);真陽要有生長生髮抵禦外邪的作用,並不讓真陰外洩而固束真陰(陽祕)。

如果人到了這一步,那疾病可以說是難以上身;寒、暑對人的侵擾也就不會太大,另外人也難以疲勞,人的潛在的能量就會被激發,自我修復的功能就會極強地發生作用。

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