1樓：坦克司機
每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。
說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛鍊到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛鍊拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的**運動。
如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛鍊。具體怎麼練，可以諮詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。
相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的。 \
提供些方法：
（1）方法一
每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化。
（2）方法二
1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
（3）方法三：三組動作，兩週減掉背部贅肉
動作簡介
工具：一對3到5磅重的啞鈴
做法：一個星期不連續地做兩到三次。每次運動選擇其中的兩套動作，每套重複8到12次。
從下面的介紹的基本動作開始做，如果覺得過於困難，就降低難度。覺得完全沒有挑戰？那就增加難度吧。
想更快達到效果：三套動作一起做，每套重複12次。如果這對你來說太小兒科，考慮更進一步的運動或者使用重一點的啞鈴。
第一式：俯身「步」行
基本動作
以俯臥撐的動作，伸直手臂支撐身體，手掌要在肩膀的正下方。從腳根到頭部，整個身體形成直線。移動左手往前一步，然後右手也往前一步。
接著左手回到原位，右手回到原位。這樣算完成一次重複。
降低難度：用膝蓋代替腳趾支撐身體。
增加難度：雙手不斷往後向腳部移動，形成直立的姿勢（可以彎曲膝蓋），再把手往前移動，恢復到原來的姿勢。
招式二：側舉
基本動作
雙手各握一隻啞鈴，左腳往前邁開半米左右，左腿輕微彎曲，從臀部開始身體輕微前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘不可彎曲，掌心向後，定格，然後慢慢放低。重複若干次然後換手再做。
降低難度：在舉臂之前，右肘輕微彎曲，抬起和放低的時候手臂可以彎曲。
增加難度：當你往外伸出手臂時，把啞鈴往後壓，使你的手臂直直的向後伸展。按相反的步驟放下手臂。
招式三：交叉抬舉
基本動作
雙腳以臀寬的距離站著，雙手各握一隻啞鈴放在兩側，掌心向上。不彎曲手肘抬起左臂，以斜線把啞鈴從左臀部的位置舉到與胸膛中心對應的位置。左手放回去然後再抬右臂，交替舉重。
降低難度：只使用一隻啞鈴。雙手各握著啞鈴的一端，放在大腿前。雙手慢慢地抬起啞鈴到肩膀的高度。放下，然後重複。
增加難度：同時舉起雙臂，雙手在胸前匯合。90度彎曲手肘，使掌心向著自己，然後再伸直手肘，舉高啞鈴到頭頂，掌心仍然向後。按照相反的步驟把手放回原位。
2樓：袁來如此呀
一、扭轉運動可消除背部贅肉
**重點：腹部、背部
動作要點：
●抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
●站立，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。重複做5－10次。
二、1個小方法：減背部的肉肉
1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
3樓：白羽千千
【 nike越問越美麗問答專區 】【白羽千千回答】15. 怎麼讓背部沒有贅肉？
答：瑜伽能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和**脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液迴圈，從而達到防止老化的效果。具體方法是：
①雙腿向前，大腳趾要並著。
②直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
③ 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。
也可以用腰背**法，具體方法是：
①身體直立，兩腿張開，力度集中於**處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
②慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要儘量伸直。上半身慢慢迴轉，直到朝下正面時雙手放下。
4樓：匿名使用者
要讓背部沒有贅肉，在生活中可以採取幾點：
（一）加強項背部肌肉的鍛鍊。在工作之餘，多參加像游泳這樣的體育鍛煉，體育鍛煉可使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
（二）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎蛻變的可能。
（三）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，坐車時不要打瞌睡。
（四）勞動或走路時要防止閃、挫傷。
（五）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，做頸肩部肌肉的鍛鍊。
（六）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
5樓：匿名使用者
減背部贅肉的方法：
每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
減背部的肉肉
1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
還有很多人推薦練瑜珈，一定要有耐心，持之以恆。
說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛鍊到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛鍊拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的**運動。
如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛鍊。具體怎麼練，可以諮詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。
當然這需要你持之以恆。相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！
6樓：林進鋒
你好，三組動作 兩週狂減背部贅肉
從來不把肩部鍛鍊當一回事？你錯了！健美勻稱的肩膀使你看上去更苗條，更年輕。
美麗的肩膀可以平衡臀部和大腿，起到改善整體姿態的作用。而且，因為女性上半身的脂肪較少，只要你認真學習下面這套小個動作，在兩個星期內就會收到效果了！等什麼，還不把壓在衣櫃底的迷人小背心翻出來晒晒太陽！
工具：一對3到5磅重的啞鈴
做法：一個星期不連續地做個兩到三次。每次運動選擇其中的兩套動作，每套重複8到12次。
從下面介紹的基本動作開始做，如果覺得過於困難，就降低難度。覺得完全沒有挑戰？那就增加難度吧。
想更快達到效果：三套動作一起做，每套重複12次。如果這對你來說太小兒科，考慮更進一步的運動或者使用重一點的啞鈴。
俯身「步」行式
美背第一式：俯身「步」行
以俯臥撐的動作，伸直手臂支撐身體，手掌要在肩膀的正下方。從腳根到頭部，整個身體形成直線。移動左手往前一步，然後右手也往前一步。
接著左手回到原位，右手回到原位。這樣算完成一次重複。
降低難度：用膝蓋代替腳趾支撐身體。
增加難度：雙手不斷往後向腳部移動，形成直立的姿勢(可以彎曲膝蓋)，再把手往前移動，恢復到原來的姿勢。
側舉式美背第二式：側舉
雙手各握一隻啞鈴，左腳往前邁開半米左右，左腿輕微彎曲，從臀部開始身體輕微前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘不可彎曲，掌心向後，定格，然後慢慢放低。重複若干次然後換手再做。
降低難度：在舉臂之前，右肘輕微彎曲，抬起和放低的時候手臂可以彎曲。
增加難度：當你往外伸出手臂時，把啞鈴往後壓，使你的手臂直直的向後伸展。按相反的步驟放下手臂。
交叉抬舉式
美背第三式：交叉抬舉
雙腳以臀寬的距離站著，雙手各握一隻啞鈴放在兩側，掌心向上。不彎曲手肘抬起左臂，以斜線把啞鈴從左臀部的位置舉到與胸膛中心對應的位置。左手放回去然後再抬右臂，交替舉重。
降低難度：只使用一隻啞鈴。雙手各握著啞鈴的一端，放在大腿前。雙手慢慢地抬起啞鈴到肩膀的高度。放下，然後重複。
增加難度：同時舉起雙臂，雙手在胸前匯合。90度彎曲手肘，使掌心向著自己，然後再伸直手肘，舉高啞鈴到頭頂，掌心仍然向後。按照相反的步驟把手放回原位。
7樓：匿名使用者
（1）方法一
每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化。
（2）方法二
1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
（3）方法三：三組動作，兩週減掉背部贅肉
動作簡介
工具：一對3到5磅重的啞鈴
做法：一個星期不連續地做兩到三次。每次運動選擇其中的兩套動作，每套重複8到12次。
從下面的介紹的基本動作開始做，如果覺得過於困難，就降低難度。覺得完全沒有挑戰？那就增加難度吧。
想更快達到效果：三套動作一起做，每套重複12次。如果這對你來說太小兒科，考慮更進一步的運動或者使用重一點的啞鈴。
第一式：俯身「步」行
基本動作
以俯臥撐的動作，伸直手臂支撐身體，手掌要在肩膀的正下方。從腳根到頭部，整個身體形成直線。移動左手往前一步，然後右手也往前一步。
接著左手回到原位，右手回到原位。這樣算完成一次重複。
降低難度：用膝蓋代替腳趾支撐身體。
增加難度：雙手不斷往後向腳部移動，形成直立的姿勢（可以彎曲膝蓋），再把手往前移動，恢復到原來的姿勢。
招式二：側舉
基本動作
雙手各握一隻啞鈴，左腳往前邁開半米左右，左腿輕微彎曲，從臀部開始身體輕微前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘不可彎曲，掌心向後，定格，然後慢慢放低。重複若干次然後換手再做。
降低難度：在舉臂之前，右肘輕微彎曲，抬起和放低的時候手臂可以彎曲。
增加難度：當你往外伸出手臂時，把啞鈴往後壓，使你的手臂直直的向後伸展。按相反的步驟放下手臂。
招式三：交叉抬舉
基本動作
雙腳以臀寬的距離站著，雙手各握一隻啞鈴放在兩側，掌心向上。不彎曲手肘抬起左臂，以斜線把啞鈴從左臀部的位置舉到與胸膛中心對應的位置。左手放回去然後再抬右臂，交替舉重。
降低難度：只使用一隻啞鈴。雙手各握著啞鈴的一端，放在大腿前。雙手慢慢地抬起啞鈴到肩膀的高度。放下，然後重複。
增加難度：同時舉起雙臂，雙手在胸前匯合。90度彎曲手肘，使掌心向著自己，然後再伸直手肘，舉高啞鈴到頭頂，掌心仍然向後。按照相反的步驟把手放回原位。
有沒有辦法可以讓她們和好啊，怎麼讓他們母子倆和好？
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