我第一次辦卡去健身房健身,請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎?還是每次針對性的一兩個器械

時間 2021-06-05 05:53:36

1樓:賽普力量

會員在購買私教課的過程中,缺乏重心,往往被私人教練的推銷,或私教所說的內容吸引後直接購買私教課,這時並不明智。

購買私教課程的方法

1.規劃健身時間合理購買課程

購買私教課時,一次性不要買太多課程,一定要根據實際情況,以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。

2.明確自身需求正確選擇私教

會員健身目地不一,購買私教課程時,根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員,需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員,需要選擇對體能方向專研的私教。

而身體存在損傷、體態等問題時,非常需要在運動**領域擅長的私教。

3.瞭解私教上課情況

再選擇私教購買課程前,需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況,是否存在不認真上課等情況,避免選到不負責任的私教。

選擇私教不要儘早做決定,因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前,先進行體驗課,在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。

2樓:虹途弓板跑步機股份****

有錢的話請個私教,可以給你制定健身計劃。沒有錢的話就自己學習著練著。每次健身沒有必要所有器材都練一遍的,每個器材練多少下也都是根據身體情況逐步增加的。達到一定的量才能練出肌肉。

去健身房健身,是一次每個部位都鍛鍊好,還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好?請高人指點

3樓:自強不息

你好,你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的,肌肉鍛鍊要遵循幾個原則,一是要針對性的訓練,二是要先練大塊肌肉,再練小塊肌肉,三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上,四是一定要休息好,營養要跟上,五是一定要堅持,才能出效果

一次把所有動作做完,在時間和體力上是不可能的,就是勉強做完了,效果也不好.不但訓練效果不好,體力也容易透支不利於體力恢復,正常的科學的健美訓練,都是分開來練的,請看一下下面的訓練計劃,參考一下,對你有幫助的

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習 每週7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪蹲 10-15rm

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12rm (次) x3

啞鈴闊胸 10-12rm

啞鈴飛鳥 10-12rm

第三天背部訓練

啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm

啞鈴俯身划船: 8-12rm

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm

直立啞鈴划船 10-12rm

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm

窄握俯臥撐 10-15rm

第七天腹訓練日

仰臥起坐 15-20rm(次) x3

仰臥舉腿 15-20rm

轉體仰臥起坐 12-15rm

兩頭起 12-15rm

"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫,中文譯義是"最大重複值"。如"6~12rm"所表達的就是"最多能重複6~12次的重量"。

4樓:匿名使用者

一般是兩天或三天一個迴圈,可以三天一個迴圈,每週休息一天。

所以對於普通人,不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組,輪流練輪流休息。

5樓:

當然是一天就練一個部位了 比如說 周1練胸 周2休息 週三,後背和肱三頭肌,周4休息

周5練 三角肌和肱二頭肌,週六練腿 周天休息, 一般人練都是龔三和龔二一起練得

你自己定練哪就行,胸分上中下 你就分出 4 到 5 個動作 一個動作6組,練別的肌肉也是一樣

5個動作 也都是6組 重量由輕到重。然後再輕,一般第4組 或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。

你在哪個健身房練啊。我練半年了,有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的,跟他多打招呼,熟了之後就和他一起練,這樣最好了。

比如說給他買個水了啥的,在網上說的再好,自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作,別練一身汗,肌肉不衝血,是沒用的,那就白練了。練完之後,肌肉會疼,那就證明練到位了。

6樓:洪

每次不只鍛鍊一個部位,對身體不好,就跟讀書一回事,要每一科都好,不能偏科

第一次去健身房**怎麼鍛鍊???

7樓:生活達人妙招小妹

運動裝,運動鞋,毛巾,水杯(上單車必帶),帶把鎖(臨時更衣櫃自帶鎖具)。

8樓:陳曦愛袁丫

第一次去健身房的話建議不要做高強度的器械訓練,因為現在很多的健身房並不是非常的正規,可以先選擇從跑步機和仰臥起坐機開始練起,先鍛鍊耐力和消耗多餘脂肪為主,一般跑步機的話以每次20分鐘的慢跑為一組,一次跑3組左右就可以達到初學者一天的運動量了,再配合練一點仰臥起坐器上鍛鍊自己的腰腹力量,為日後上肢的器械鍛鍊打基礎~ 追問: 看來你比較專業,哈哈,那我再問問快走代替慢跑行嗎?因為我一跑步就岔氣 回答:

在跑步機上跑步比在路上要輕鬆很多,首先你先得做熱身運動,一般15~30分鐘,等關鍵和身體感覺有點熱了再上機器~然後跑的時候注意呼吸,把注意力全部放在呼吸上,2吸1呼、或者2吸2呼隨便你,看個人的適應能力~這樣一般都不會岔氣的~ 追問: 熱身也是在跑步機上做嗎?還是原地抻抻腿、扭扭腰就行了?

回答: 先在原地坐~壓壓腿、活動一下關節~然後上跑步機,先從快走開始,然後速度一點一點加上去,最後加到適合自己節奏的速度,結束後再速度慢慢的降下來,不要一下子停下來,這樣也會岔氣的~ 追問: 謝謝你,你真專業,是教練吧?

那等我前期做完了再問你接下來的吧,說那麼多記不住,嘿嘿,先給你最佳答案,你有qq什麼的麼?便於諮詢 回答: 呵呵~我不是教練,不過經常在健身房鍛鍊,所以方法也是自己摸索出來的~相信練一陣子你熟悉以後也會有自己的方法的~我的e-mail:

[email protected] 有問題可以發郵件給我~

9樓:寇遠孝沛柔

跑步機..有氧一小時.然後適當的器械練習..控制飲食.家裡仰臥.俯臥跳繩....主要看你毅力.祝樓主**成功