1樓：菲飛老師
何為"蜜桃臀"？臀部形似水蜜桃，故名為蜜桃臀。如果臀圍大於腰圍，從側面上看，臀部到腿部的曲線是彎曲的，如果形似水蜜桃，從後面看，臀部有飽滿的圓形。
臀部緊緻突翹不會鬆弛下垂，**光滑緊緻且有彈性，能為你的身材提升層次。
飽滿的蜜桃臀，不僅能讓男性饞涎欲滴，更能增添你的女性魅力。畢竟緊緻的臀部在女性身材中，擁有著不可替代的地位。視覺上，假設你穿上緊身褲，能把的身材展現得淋漓盡致，就算是穿上貼身牛仔褲，也能讓你嬌俏動人，任何褲子裙子都能輕鬆駕馭。
心理上，**的蜜桃臀，能啟用亢奮的心理。
過去人們常追求骨感美，時代在變化，人們的觀念也在改變，越來越多人轉型健身，朝著肌肉方向發展，骨感美不再是主流，突翹的蜜桃臀便是許多人的追求之一。然而突翹的蜜桃臀不是天生擁有的，是需要通過刻苦鍛鍊獲得的。塑造突翹的臀部，是眾多女人的夢想。
想要練成蜜桃臀，最重要的是什麼，是鍛鍊。所以，想要蜜桃臀，就要好好練習臀部。
第一個動作：臀衝(hip thrust)
肩胛骨靠在椅子上，兩腳開啟與肩膀一樣寬，將槓鈴放在大腿上端，大約在恥骨的位置即可，同時可以用彈力帶維持在膝蓋上方，保持臀肌，抬高臀部，動作要緩慢進行，保證動作標準，這個動作背部始終是平坦的，否則會造成脊椎損傷。
第二個動作：單腿蹲(split squat)
這個動作能訓練到腿部，又能鍛鍊到臀肌，你可以選擇啞鈴負重練習，也可以選擇槓鈴。將腳水平放在凳子上，而不是把腳趾放在上面。脊椎保持中立，膝蓋不能前後移動。
重心大都在前腳上，這樣可以避免後腿肌肉拉傷。注意呼吸是下蹲的時候吸氣，起身的時候吐氣，然後重複左右輪換練習即可。
第三個動作：臀部下推(booty pushdown)
兩手抓住機器扶手，身體前傾，但是背部一定要保持平坦，單腳踩在機器踏板上，腳可以微微彎曲，保持臀肌持續，不斷下推上升踏板。
第四個動作：側抬腿(side leg raise)
單手抱住柱子維持身體平衡，可以握住槓片放在大腿側面，加重訓練難度。站著的時候要讓膝蓋微彎，保持核心的。側抬舉的腳要儘量打直，也要儘可能抬高一點，抬起來的時候要讓臀肌保持。
2樓：可愛的李啊丹
可以多多練習蹲起，或者可以去健身房讓教練去指導，也可以去舉槓鈴
3樓：小張遊戲快報
深蹲，深蹲是鍛鍊臀部和腿部的**動作，可以使臀部更加挺，腿部更加結實。
4樓：乾煸新鮮事
應該針對臀部進行專門的力量訓練，可以每天多做季度臀橋訓練好的效果。
怎樣使臀部上翹？怎樣才能讓臀部變大
5樓：天蠍天空格外藍
其實想要讓臀部變大這個也沒什麼難的了kaziya說沒有那麼麻煩的，現在一個簡單的搭配上按摩的動作就可以在不經意間讓自己的臀部變大些的這個本身就是專門豐臀讓臀部變大的，具體按摩的方法、步驟，不必太過在意只要自己覺得適應就可以，因為畢竟按摩只是為了讓精華吸收的更快一些的這個也是我個人感覺比較好的改善臀部的方法了，分享給你希望也可以幫到你哈
請你採納我吧~
6樓：檸檬愛美
可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。採用的手術的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐臀術。
建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多餘的脂肪抽取出來，經過提純淨化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規的醫療美容院進行手術，安全有保障。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
我媽媽已經30多歲了，她想瘦臀，還想讓臀部上翹，怎麼辦
7樓：倫易文
呵呵，你的問題可真偏僻的。
安全的方法是**。但你又不喜歡。但靠體育練習，搞不好會適得其反的。很危險。
怎樣才能讓臀部上翹？
8樓：
1、雙腿分開至肩寬，腰挺直，手向前打平，往下蹲。2、腿向後踢，如果有基礎的，可以定幾秒鐘，再換另一隻
3、俯臥，手撐地，上身往後仰，腿向上抬，可以緊腿腿部、臀部、腹部肌肉當然有條件的晚上睡前可以配合 素菲蒂 給臀部塗抹做簡單按摩~也是目前比較火的豐臀翹臀方法了，現在知道怎麼樣才能豐臀了吧，希望幫到你
9樓：匿名使用者
做後抬腿運動。身體直立，左腳向後抬高，抬到極限，堅持幾秒，再慢慢放下。做十次，又換右腳。
速度保持中速，不要急功近利，否則會適得其反。掌握好時間，每天做十五分鐘左右。一個月後，便會有成果。
記住，不管採用何種方法，一定要堅持。
10樓：何鈺楊詩
經常拿大頂能練出一個好看上翹的屁股，但也練出一個難看上翹的臉。
11樓：褚才藝官蝶
讓臀上翹呀。這個簡單，夜生活多辦幾次事，男上女下，掀著你的雙腿，時間長了，自然翹。真地。
12樓：郯翊淦光赫
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**
我知道的經典**膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
13樓：愚姝聊凡兒
翹臀祕訣:臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。
這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!呵呵要是覺得辛苦麻煩，也可以用
凱姿雅，植物精華豐臀翹臀霜哦。。
怎麼能讓臀部變得圓潤而上翹？
14樓：匿名使用者
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮**挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
15樓：匿名使用者
跪下,然後往後高抬腿,是一個很好的聯絡
或者躺下,膝蓋彎曲,然後用臀部肌肉往上頂
這兩個都是很好的聯絡
堅持,絕對會翹翹的哦
16樓：匿名使用者
爬樓梯時用腳尖,臀部上翹,持續一段時間.
17樓：匿名使用者
爬樓梯，最有效的，睡覺前就可以了，感覺有些累的時候就可以了
18樓：渾濮歐陽雨蘭
嘗試動作**吧.這個跟食物沒什麼關係
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