1樓：匿名使用者
其實膝蓋疼是一個普遍現象。研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。 防止膝蓋問題(或是從膝蓋傷病中復原)的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用,這都能使膝關節少受傷害。
女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨後面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連線組織。它防止膝關節的過度伸展和過度旋轉,從而穩定膝蓋。
在大多數健身運動過程中,女性前十字韌帶受傷的機率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中,女性比男性易受傷的機率更是增至8倍。 像其他型別膝蓋傷害一樣,前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。
因為膝關節是我們活動的基礎,所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質量。 為什麼女性的膝蓋那麼容易受到損傷呢?對此,醫學界說法不一。
有專家認為,有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部,因而加重了膝蓋內側的壓力。也有理論認為,雌激素和其他女性激素能引起膝關節的鬆弛或鬆散,膝關節因此更加失穩。
有統計資料顯示:女運動員在月經週期中點,也就是雌激素水平最高的時候,會遭受更多的膝蓋傷痛。 另一個可能的原因是,女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣於保持上身豎直的姿勢,這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展,進而影響肌肉的收縮和發力,以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。
跑步時膝蓋彎曲的幅度越大,髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大,就能給膝關節和周圍韌帶帶來更多的保護。 預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法,就是保持健康的體重並注意發展身體的柔韌性,以及訓練並調節膝蓋平衡肌肉的機能,膝關節就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。
腿部內側舉 起始姿勢:身體左側躺在地板上,臀部稍向前傾,右臀位於左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。
右膝微屈,右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程:保持身體其他部分平穩靜止,收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。保持3秒鐘,然後緩慢還原。
一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組,每組15次,左右腿交替做。 提高難度的方法:
當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地),然後還原,再做下一次動作。 轉足直抬腿 起始姿勢:坐在地板上,左腿在身體前方伸直,腳趾向上,右腳平放於地板,右腿彎曲。
保持軀幹挺直並收縮腹肌,向後傾斜身體,兩手於體後撐地,重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉,使腳尖指向錶盤上的11點方向(右腿做動作時,右腳的位置轉至1點方向)。 動作過程:
繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘,然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做,此為1組。
做2組,每組15次。 提高難度的方法:練習時身體坐直,在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展 起始姿勢:坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾捲起,一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直,收腹,向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程:左腳向上勾起,繃緊左側股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘,然後放鬆。
做完左腿的次數換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。 提高難度的方法:
練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。 腿彎舉 起始姿勢:面向下趴在腿彎舉機上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。
輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。 動作過程:向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。
當膝蓋彎曲到90度的時候停一下,這時小腿與地板大致垂直,然後還原。用中等重量做1組,15次;然後用中等偏上的重量做1組,12～15次。 單腳平衡 起始姿勢:
雙腳開立與臀同寬,雙臂側平舉。 動作過程:抬起左腳,用右腳單腳站立。
為了幫助保持平衡,可以盯住前方固定的一點,保持姿勢30秒。然後換腿做,雙腿交替進行,每側重複8～10次。 提高難度的方法:
將手放在髖關節處,抬高腿,保持平衡姿勢60秒。 膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時補充概,多喝牛奶或吃些鈣片。如果你的膝蓋產生持續疼痛或兩三天後情況變壞,如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱、青腫或有出血現象,那麼你最好儘快去醫院
2樓：永夏侯蘭
你好，這種情況可能是膝關節炎引起的疼痛，也有可能是骨質增生引起的，多休息，不要受涼，注意保暖和複查建議你平時注意區域性保暖，根據就診醫生的意見服藥觀察減少下肢活動，可以適當配合區域性按摩熱敷理療措施。 明確下診斷，如果能夠確診，還是根據指導擁尋鼓風膏，銷量膏，擁的好
3樓：匿名使用者
應該沒什麼事，膝關節錯位，引起肌腱拉傷，24小時前冷敷，24小時後熱敷，不要做過多活動，儘量休息，把患腿抬高，塗點紅花油
4樓：
頸椎病還可能會引起上肢手臂的疼痛、麻木，同時運動和感覺障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、持物墜落，甚至出現肢肌萎縮等。下肢可出現放射性痛、麻痛感、無力、不能站立、行走、下蹲等，活動後加重，休息後可減輕，重則肌萎縮、跛行、功能下降。中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。
祝早日恢復。
因為踢球，膝蓋彎曲時疼痛，請問是怎麼回事
我也是，把腿稍微抬起來，然後把腿伸直就特別疼。我最近這1年沒劇烈活動。已經好了，建議你去看看 可能太過發力,有挫傷 好好養著吧 多久我也說不好 不徹底養好的話會成為沉積性的頑疾的 我就是.老了後會風溼 關節炎之類的. 誠惶灬誠恐 足球這項運動對腿部的負荷非常大。尤其是膝蓋 腳腕這些部位。你膝蓋疼痛是...
大腿粉碎性骨折膝蓋不能彎曲怎麼辦
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我的膝蓋左側上下樓梯的時候疼痛，彎曲的時候疼，平常走路又不痛，請哪位幫我解答
大丸子 膝關節是身體負重最大的關節，從您的描述可能是膝關節骨性關節炎。膝關節骨性關節炎是由於關節軟骨隨著年齡老化而退化引起的病變。當關節過度活動或負重，磨損或撕裂時，均會造成軟骨損傷，使關節活動受阻並引起疼痛。比較輕的只表現膝關節受力大時如上下樓梯膝關節疼痛，其他走路不痛。 你治好了嗎？我膝蓋也是你...