走路,跑步時腿會往外撇,要怎麼糾正

時間 2021-07-25 22:19:52

1樓:襖小句

你好,我是一位健身教練,這裡我教下正確的姿勢:

一、從頭到腳姿勢!

1、頭和肩

動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。

脊柱挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。

2頭抬起,下巴與地面平行。

32、手臂

動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

手不要緊握

4雙手要放鬆

53、身體

動作要領:從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉:弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

身體微微前傾

6正確的跑姿

74、腿

動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

動力拉伸:前弓身,兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後,從髖關節屈體向前,保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

腿部正確

85、腳

動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大,正確的落地是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力,然後抬臀後重復,動作要有節奏,緩慢。

、錯誤跑步姿勢的後果

全腳掌著地。跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期衝擊還易跑成o型腿。

腳尖著地。跑步時,.前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿蔔腿”。

內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷,還易造成x、o型腿。

過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張,後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張,時間長了會引發肩頸背異常。

2樓:心悅君

拉昇大腿外展肌群 加強內收肌群。就這麼簡單

3樓:匿名使用者

我小時候是外八,我媽讓我學內八,我就改過來了,不知道你多大,可以試試

4樓:

這個只能靠你下意識自己去調整,從小養成的習慣很難改

5樓:昝冷鬆

建議每天練習走一字步可糾正過來。

跑步時小腿會向外翻,就是俗稱的外八,平時走路時也是這樣,我該怎麼辦

6樓:匿名使用者

跑步時大腿往外翻,腳是外八怎麼辦,能糾正嗎? 我也稍微有一點,每天壓一會,會有點矯正效果。 平時走路時試著用內八看看 首先祝

7樓:末日的_清晨

你好,在部隊裡面所謂的 站軍姿 可以矯正這一點,我在當兵的時候每天站四個小時。兩個月之後站好一根手指頭都插不進去。。。。

好啦下面說說,

站軍姿注意事項兩腳分開六十度,兩腳挺直,兩手自然下垂貼緊。收腹、挺胸、抬頭、目視前方,兩肩向後張。而且還要將體內的氣分為三股:

一股從丹田順兩腿向下,使兩腿挺直夾緊如柱,雙腳虎虎生威,緊緊抓住地,有一種將大地踏裂的感覺;氣不到腿,雙腳無力,下身則不穩。一股從丹田向上,散至兩肩與頭頂,使肩平頭正頂住天,眼盯前方不斜視,風吹沙迷眼不眨;氣不飽盈,身體鬆垮,雙目無神。一股收腹提臀,護住身體,使身體如鋼鐵一般堅固,否則腰部軟弱上下不直。

能將體內的氣和身上的每一塊肌肉、骨骼最佳的協調兼顧,將氣與力完美的舒展,形成了一體最大的合力,站成一棵挺拔的勁鬆,形成五點一線,不下一番苦功,不掉三五斤肉流十來斤汗水是絕對達不到這樣的境界

8樓:求索求知

o型腿網上有一些矯正辦法,不知效果如何,自己考察一下。

9樓:金克拉

你應該刻意的去控制一下 儘量往裡靠

跑步的時候小腿外撇是為啥?平常走路並不八字,很正常,而跑步就小腿外撇。是什麼原因?怎樣改善?

10樓:豬言豬語

1、首先要加強腿部、抄腳弓和踝關節的力量練習。例如:原地雙腳併攏向上提蹬練習,原地或行進間高抬腿跑練習(幅度、速度自己掌握)。

2、掌握跑的正確技術動作,並在別人的指導下,反覆練習正確技術動作,使動作達到動力定型。

3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的人,要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。

4、因習慣性動作而形成的外八字腳,在平時的日常生活中,應有意識地糾正外八字腳的習慣;而內八字腳,可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習:一腳支撐,另一腳伸直放在約80釐米高的把杆進行前壓腿,要求被壓腿腳尖外旋。

總之,無論內、外八字腳,只要有意識地進行各種鍛鍊,長期堅持正確走跑姿勢,就一定可以糾正。

11樓:匿名使用者

o型腿吧? 可以找健身教練健身改善

跑步時腿向外拐怎麼辦,跑步時雙腿向外撇,怎麼辦

喬恩巴里 1 首先要加強腿部 腳弓和踝關節的力量練習。例如 原地雙腳併攏向上提蹬練習,原地或行進間高抬腿跑練習 幅度 速度自己掌握 2 掌握跑的正確技術動作,並在別人的指導下,反覆練習正確技術動作,使動作達到動力定型。3 因生活環境影響而產生內 外八字腳的人,要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋 外...

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