1樓：徒手健身阿偉
五種俯臥撐全方位練胸，每天同樣100個俯臥撐，卻有不一樣的效果。
2樓：匿名使用者
胸部：1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，
動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
3：平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以
胸部完！！！！
希望採納！！
3樓：小愛
通過雙手位置變換和抬高腿、就可以。雙手比肩寬是鍛鍊胸肌下部、比肩窄是鍛鍊中部（中部指的是胸肌兩邊中間的胸溝位置）墊高腳是鍛鍊胸肌上部。不需要器材、本人也練了3個月了兩邊胸肌等大、一般自己練的的話沒有專業教練是不等大的、如果發現不等大、可以用另外的動作調節、就是側躺如果是躺左邊就用左手抱頭（繞前）右手放在左手腋窩下然後用右手撐起上半身、想鍛鍊那邊就用哪手撐起、
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