1樓：楊永龍心理疏導
吃增肌粉增重！最有效的增加肌肉的方法是：飲食：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：貓哥說健身
肌肉男的一身肌肉如果停止攝入蛋白飯，那麼這身肌肉還能保持住嗎？
3樓：匿名使用者
建議瞎吃，吃多了危害很大，很多亂吃蛋白粉的有致癌風險，沒有那麼多消耗吃了堆積起來很危險
4樓：匿名使用者
如果你不缺乏蛋白，是沒必要吃蛋白粉的。那玩意，吃了對身體沒好處，只會增加你的代謝負擔。想要胖，多吃飯，一天吃六頓飯就胖了。
跑步跑短跑，別跑長跑。消耗型的運動要少做。游泳也是一樣，要遊短程，不要長距離游泳。
當然還要好好休息。不可以太累。
除了跑步游泳，你可以練習蹲跳起，引體向上，大重量的啞鈴，槓鈴。
健身的時候吃蛋白粉真的可以長肌肉嗎？
5樓：匿名使用者
每個健身者家裡都會有一大桶看起來很高階的蛋白粉，這彷彿成為了健身“標配”。人們都有個模糊的概念，長肌肉需要蛋白質。這確實是個真命題，蛋白質是肌肉的“原料”。
正如巧婦難為無米之炊一樣，練肌肉少不了蛋白質。然而，吃蛋白粉不一定就能長肌肉。
一、蛋白粉有好和壞之別總體而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是運動後的補劑，運動後肌肉纖維會遭到破壞，因此需要補給蛋白質，碳水化合物，優質脂肪等營養元素讓身體得以修復、生長肌肉，進而達到良好的訓練效果。但是，對於高膽固醇、腎臟功能不好的人群而言，蛋白質是“壞”的，因為會加重腎臟負擔，誘發膽結石等。
二、長肌肉是練和吃之和首先，如果只吃不練，那麼不僅肌肉沒有，還會肥肉狂長。因此，
要想長肌肉，蛋白粉應該是作為足量運動後的“補給”，而不是“靈丹妙藥”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。對於只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的飲食已經可以滿足人體對蛋白質的需求，不需要額外補充，加重腎臟負擔。
三、強身健體應量力而行不管練肌肉的初衷是什麼，身體健康才是首要的。很多時候，人們會受到虛榮心的驅使，想在人前呈現一個更好的自己，所以才踏上健身的旅程。這樣的想法本身是好的，但問題是：
人們會過於急於求成，缺乏長遠的規劃。有人想著1個月內練出腹肌、每天做上百個引體、舉2小時鐵等，挑戰自己的身體極限。這樣不僅會傷身，而且大概率會反噬，回到從前的壞習慣。
所以，對待蛋白粉要理智，不可過分依賴。
6樓：e時光再燃
是真的可以長肌肉的。而且增長肌肉的速度也會比較快。所以很多人都會選擇蛋白粉。
7樓：溫柔的女人
健身的時候可以適當的吃一些蛋白粉，具有呃徵求免疫的功效，然後也能夠讓身體長很多的肌肉對身體很好。
8樓：吃葡萄
健身的時候吃蛋白粉確實是可以幫助人長肌肉的，因為這種食品本來就是具有這樣的效果
9樓：百科達芬奇
是的，蛋白粉有助於我們肌肉的增長，但是也需要我們用鍛鍊加以維持，平時的鍛鍊強度也不能減少。
健身初學者蛋白粉什麼時候吃，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
宇宙外的三道題 蛋白粉可以在鍛鍊完畢後30分鐘到1個小時之間吃一到兩勺，這個時候吸收比平時更好。如果平時飲食不方便可以吃點蛋白粉。哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉...
吃蛋白粉有什麼用，吃蛋白粉對健身有什麼意義嗎，
所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白 或酪蛋白 或乳清蛋白 或上述幾種蛋白的組合體構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的個體補充蛋白質。蛋白粉既不能增肥也不會減瘦，肥胖是因為攝入的脂肪過多造成的，人體每天都要消耗大量的蛋白質。而中國人的飲食中攝入中夠的蛋白質是不可能的，所以必須每天補充額外的蛋白質。在有...
慢性腎炎可以吃蛋白粉嗎，腸結石可以吃蛋白粉嗎
慢性腎炎是引起慢性腎臟病的常見原因，應密切檢測血壓和蛋白尿水平，腎炎可導致繼發性高血壓，而血壓升高 蛋白尿多提示腎臟損傷加重，可採用中成藥或acei arb類降壓藥，同時積極控制飲食，可極大程度的延緩腎功能損傷。慢性腎炎的飲食應注意以下幾方面 1 清淡飲食為主 2 減少植物蛋白的攝入 如豆製品，應控...