秋季老年人需要注意的養生知識有哪些

時間 2021-09-01 00:19:03

1樓:獅子

1、在秋季,應經常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如:

梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

2、秋季的特殊氣候特點,使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。老年人應結合自己的體質情況重點防範,積極控制原發疾病,警惕秋季易發疾病。

老年人秋季保健知識大全

3、秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋風蕭瑟的景色,容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩,平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化娛樂活動,以使老人們愉悅身心、陶冶情操。

除此之外,子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。

5、多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,可以防止身體缺水誘發**乾燥瘙癢。

6、秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護**的油脂,造成秋季**乾燥。

7、秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

8、秋季不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質。

9、老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。

10、保證室內空氣新鮮和溼潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。

11、由於秋季氣候乾燥,老年人不宜多吃煎、炸、熱、燥、油膩之物,少吃蔥、姜、蒜、韭、椒(包括胡椒、花椒、辣椒)、烈酒等辛辣香燥之品。

12、暮秋時節,人體精氣開始封藏,進食一些滋補食品較容易吸收納藏,有利於改善臟腑功能,增強身體素質,對身體素質虛弱的老年慢性病患者來說,進補可以改善體質,有健身、祛病、延年之裨益。適當可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚及蓮子

2樓:鹽邑遜鎂小童鞋

飲食上要注意防秋燥,秋季的飲食,應以溫潤為主,可以多吃一些芝麻、核桃、糯米、藕、秋梨、百合、銀耳、荸薺等食物,秋梨可熟食,能夠滋陰潤燥、止咳平喘。老人在秋季應早睡早起,養成良好的起居習慣。秋季的運動鍛鍊應以平緩為主,運動量不宜過大,可以穿不累腳的足力健老人鞋,除了以上幾點,精神調養是養生的重要方面,保持樂觀開朗的好情緒是關鍵。

老年人春季養生知識有哪些

3樓:

養肝護肝春季屬肝,是肝氣最活躍的季節,也是養肝護肝最好的時候。防寒保暖。春季溫差變化明顯,不要穿著太單薄,注意每天的天氣變化及時調整,以防感冒。

增強體質。主要是多參加戶外體力活動,包括各種體育鍛煉和體力勞動,增強機體免疫力。補充優質蛋白質。

春季飲食以平補為原則,重在養肝補脾。

秋天老年人要注意什麼?

老年人有哪些冬季的養生常識?

4樓:廣西師範大學出版社

冬季來臨,氣溫逐漸下降,氣溫由暖轉寒,氣候變化多端,一晝夜溫度可以相差十幾攝氏度,直接影響人們生理、病理變化。尤其是老年人,生理機能已減弱,抵禦能力也隨之下降,所以要特別注意起居養生。冬季養生,對人體有著良好的作用。

中醫養生學認為,適應四季陰陽才能維持生命活動,並總結出「春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天養腎」的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季,生物處於冬眠階段,以養精蓄銳,適應明春之生機。故中醫素有「春夏養陽、秋冬養陰」之說,冬季老人飲食如何調劑呢?

原則如下:飲食調配要合理冬季宜食些羊肉、鱉、藕、木耳等養陽食品,以祛風禦寒。還要注意供給足夠的維生素a、維生素b2、維生素c等,適量多吃些胡蘿蔔、油菜、菠菜、黃豆芽、棗、核桃仁等。

合理進補冬季寒冷,機體處於封藏狀態,是進補的大好時機。在進補時要因人而異,陽虛之老人應適當多吃些羊肉、雞肉、牛骨髓等,以溫熱、益氣、補精;陰虛者應多吃些鴨肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津,一般身體虛弱者,可適量吃一些精肉如牛肉、雞肉,以及人蔘、牛奶、雞蛋、豆漿、紅棗元肉等。這些食品,對老人身體一般都有好處,虛弱者食之有扶正祛邪之功。

飲食宜溫熱可多吃些「燉」、「煲」、「火鍋」等,如沙鍋燉雞、芡實燉牛肉、花生豬手煲、羊肉火鍋等。要忌生冷和黏硬的食品,以防損傷脾胃,影響消化。

老人秋季如何養生 老人秋季養生注意事項

5樓:匿名使用者

1、調節飲食

老年人由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由於秋季氣候乾燥,易犯津傷秋燥症,因此,在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。

如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。

2、調養精神

秋令肅殺,自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現:不良的心理刺激,會抑制人體免疫防禦功能,易致內分泌及新陳代謝紊亂,從而導致許多疾病叢生,因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。

3、注意起居

「一場秋雨一場涼」,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

4、重點防範

秋季的特殊氣候特點,極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點防範,結合自己體質情況,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。

秋季抗寒吃什麼

1、含鐵高的食物

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現,人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產熱量少13%,當增加鐵質攝入後,其耐寒能力明顯增強。

因此,怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

2、肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內分泌功能增強,從而達到禦寒作用。

3、辛辣食物

辣椒含有辣椒素,生薑含有芳香性揮發油,胡椒含胡椒鹼。吃這些辛辣食物可以驅風散寒,促進血液迴圈,增加體溫。

4、含碘食物

海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應,它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多陣列織細胞的氧化過程,增加產熱,使基礎代謝率增高,**血液迴圈加強,抗冷禦寒。

5、根莖類

醫學研究人員發現,人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

中老年人秋季養生飲食方面要注意哪些。

6樓:劉增鑫

一 防止進補過bai量。中醫講「虛du

則補之,實

zhi則瀉之」,要遵dao循「不虛不補」、「缺什

內麼容補什麼」的原則,對於體內缺少的,可以補,但必須補之有度,否則也會造**體的陰陽失衡。同時應 懂得藥補不如食補,是藥三分毒,能用食補的不要用藥補。

二 防止熱能過剩。有的人一到秋季就食慾大開,往往造成熱量攝入過剩,脂肪堆積,開始「貼秋膘」。因肥胖會帶來很多疾病,故在秋季飲食中不能放縱食慾,要注意適量。

三 注意營養均衡。《中國居民膳食指南》指出,食物應多樣,以穀類為主,同時粗細搭配。單一食品不可能供給人體全面的營養,如穀類主要供給熱能和維生素b 1 ;豆類及豆製品主要供給植物蛋白質;蔬菜水果主要供給維生素c、無機鹽和食物纖維;動物性食物主要供給優質蛋白、脂肪、維生素等。

四 避免消化道疾病。秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化。我國古代醫生就提出「秋宜溫」的主張,也就是說秋天應當避免吃性寒涼的食物,應當多吃一些溫性食物,這樣有利於保護胃腸,防止出現腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。

秋季要補充因夏季氣候炎熱、食慾下降導致的營養不足,更應該注意飲食中食物的多樣及營養的平衡。

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