哪種瑜伽適合初學者

時間 2021-09-03 00:09:18

1樓:匿名使用者

初學者瑜伽:哈達瑜伽。

姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。在練習時要控制呼吸,配合著深沉的呼吸慢慢習練,強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練,強調對每一個體式的感覺,而不是做到完美。

2樓:心果心

瑜伽分為很多個派別。但現在最常見的還是哈他瑜伽。

初學者,呼吸、體位都不太標準,建議你上有專業教師的地方練習。

初級的姿勢包括有:

輕柔的熱身練習(約21種),英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等,練習一段時間後,可開始練習拜日式的初級。

初級階段的瑜伽練習:

包括各種關節的練習,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的練習,能給練習者帶來微妙的作用,有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復期的病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習,可放鬆關節,使肌肉變的柔軟。

各種放鬆姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習,這些練習可以使身體僵硬的人協調身體,為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

3樓:瑜伽天天見

瑜伽,減脂**,塑形美體,**,瘦腰瘦腿,瘦肩瘦背,排毒養顏,調理養生,改善體態,拜拜肉,基本瑜伽體式,平衡身體與心靈的哈他瑜伽:初學者別錯過這些理論知識

4樓:yaya的小寶寶

去瑜伽練習老師那裡問問吧,專業瑜伽老師會給你針對你自己體質適合你的學習計劃的

5樓:塵暮溪

哈他瑜伽是最基礎的,其它派別自己瞭解並學下就知道適不適合,喜不喜歡了

6樓:廣州奈落教育諮詢****

學習瑜伽的人目的各不相同,有想**,有想美體,有想增加食慾,有想改善睡眠等,出發點各不相同,練習形態也各異,以下是對初學者的一些忠告,很受用的。

避免以下幾個誤區:

1、急功近利,關注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎麼努力學習,都是瑜伽門外漢。

2、練習時,干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。

3、盲目練習,不懂控制練習強度。

7樓:

自從學了瑜伽後,就有很多初學者問我有什麼體式適合新人練習?對於這個問題,每個走過新手期的瑜伽人,都會推薦練習一些簡單易學的瑜伽動作,今天我就來推薦以下這些體式!(瑜伽http:

1、風吹樹式

這個動作模仿植物的體式,看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態,舒展身心,動作比較簡單易學哦。

體式詳解:

山式站立進入;吸氣,雙臂舉過頭頂,手指指向上方;呼氣,上半身向右彎曲;指尖指向右側,雙臂緊貼耳側,請勿向前傾斜;雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸,想象用胸骨去觸碰天花板,胸腔開啟雙腳均勻用力踩地;保持5-8次呼吸。

2、單腿輪式

柔韌性比較好的初學者,可以練習單腿輪式,補養和增強背部肌肉群,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌。

體式詳解:

平躺於地上,雙膝彎曲,腳後跟貼近臀部。手掌置於雙耳兩側,手指指尖壓在肩膀下面,雙手和雙腿用力支撐在地上,抬高身體離開地面,形成一個弧形。保持5-8次呼吸。

3、雙角式a扭轉前屈式

這是一個半高類瑜伽體式,它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部,還有改善消化系統功能。

體式詳解:

雙腳分開一條腿長的距離,寬距站姿進入;腳後跟向外側微分開;呼氣,上身折髖向下,手掌放在肩膀正下方的墊子上;目視地板,吸氣的同時,頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展;左手手掌移動到面部下方,向右側扭轉上半身的同時開啟胸腔,右臂向上伸直於地面垂直,指向天花板;慢慢轉頭,看向上方右手指尖;確保兩邊臀部平行;保持5~8次呼吸。

4、眼鏡蛇式變體

這是一後彎類瑜伽體式,眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性,及腰背肌力量,同時對於肝臟,腎臟以及血液迴圈是有很好的保護措施 。

體式詳解:

仰臥於地面,屈左手肘貼於地面,腰部往後彎曲,屈左膝,抬起左腿,右手往後伸展抓左腳,保持5~8次呼吸。

初學者適合練什麼瑜伽

8樓:今生愛心

1、前屈式

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

效果:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

2、側身彎曲

做法:仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。

效果:有效燃燒腹部脂肪。

3、山嶽式

做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

注意:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

效果:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

瑜伽不能胡亂練

誤區一:每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

誤區二:練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

9樓:商莎仇尋芹

介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式

滋養並強壯腹部器官

10樓:木東木南

實際上瑜伽的種類只是其中的賣點,真正的瑜伽共分:智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種,而瑜伽進入中國不過30年,所以不必太在意哪種瑜伽,練哪一種都可以,但惟獨高溫瑜伽不能練,只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽,本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽

瑜伽初學必看,拜日式普及版

前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從**練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,「拜日式普及版」,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。

姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:

身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:

有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

姿勢四:騎馬式做法:儘量向後伸出右腿。

同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

姿勢五:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

姿勢六:八體投地式做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七:眼鏡蛇式做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。

頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

姿勢九: 騎馬式(與姿勢四相同)做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。

姿勢十:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。

如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。

益處:參閱姿勢三。

姿勢十一:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十二:祈禱式(與姿勢一相同)做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。

11樓:九州健身學院

剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級,最先開始練習坐姿,盤腿,手勢,這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作!這樣一個循序漸進的過程就很好!

初學者適合練習什麼瑜伽,初學者適合練什麼瑜伽

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