1樓：杜佰杜佰
既然你是想增肌的 那就在飯前鍛鍊好，可是你的時間又不太好安排，因為想要有效果每次鍛鍊時間不應該少於一小時，不然效果很不明顯。所以我建議你下班後先補充少量的澱粉類的碳水化合物，如 全麥麵包，高纖維餅幹什麼的。然後過四十分鐘再去健身，想要增肌，鍛鍊時就要大重量少次數（例如 臥推 控制在一次最多能推五個的重量）。
鍛鍊之後馬上補充蛋白質，喝杯低脂鮮奶，這樣可以鍛鍊中受損的修復肌肉，當然也也能增加維度啦。然後不要馬上吃飯，再等四十分鐘左右再吃晚飯。飲食方面，如果不是為了追求專業的話，也不用太注意什麼。
合理搭配好了就可以，可以多吃牛肉，蝦...水果蔬菜也要多吃，維生素c能促進蛋白質的吸收。
差不多就這些了，最後祝你擁有一個強健的體魄~~
2樓：科普中國v視快遞
飯前運動會消耗大量的血糖，如果不吃飯去進行鍛鍊的話很容易就會造成低血糖，所以運動前還是要吃點東西。
3樓：匿名使用者
通常健身前的2個小時都不應再進食，否則會增加胃的負擔，也有礙運動的伸展。
4樓：煙花落幕
我建議還是吃點東西再去,因為健身是超損傷後的超恢復,同時工作一天精神體力都須要恢復.最好是在吃完飯後兩小時胃排空之後練習,健身結束半小時左右補充一些蛋白質食物,如牛奶,蛋白粉之類.
5樓：城裡郊外
下午健身的話應當在飯前或飯後1小時以後。因為健身活動每次鍛鍊時間不應該少於一小時，強度比較大，剛吃過飯，就運動對腸胃消化會引起不良作用。鍛鍊後注意：
不要馬上吃飯，再等四十分鐘左右再吃晚飯。
飯後健身，就要在飯後1小時以後。
飲食上注意：營養均衡，合理搭配，可以多吃蛋白質豐富的食物和含維生素c豐富的食物，如：牛肉、蝦、水果、蔬菜等，維生素c能促進蛋白質的吸收。
6樓：中力健身劉雲
建議放在飯後，飯後90分鐘以後健身
1：90分鐘以後，吃的食物會全部轉化為能量，這個階段是能量最充沛的時候，進行力量可以做更大的重量，同時能量充沛的情況下進行力量訓練，更加安全
2：如果減脂的話，這個時候食物轉化為能量，可以通過一定的訓練，消耗能量，達到減脂效果
7樓：福州嘿漫網路科技****
是要飯後做才好，
在飯後90分鐘-120分鐘，做運動這樣更有利用發揮出更好運動成績，那就要在鍛鍊前的60-90分鐘，要簡單的吃些東西，吃的種類，是以碳水化合物(米麵類，做成的食品，如麵包、饅頭、餅乾之類)為主。
這樣可以保證運動質量，能把運動成績發揮的更好吃東西的目的，是讓身體足夠能量，來保證在運動中利用這些能量來完成更高水平的運動
不能空腹鍛鍊，這樣容易低血糖，而且不能很好的發揮運動成績。
8樓：匿名使用者
當然是飯後半個小時後在運動是最好的··10-20分鐘的熱身跑步或跳繩慢走等等·····
9樓：匿名使用者
下午健身的話應當在飯前還是飯後？下午健身的話應當在飯前還是飯後？下午健身的話應當在飯前還是飯後？
下午健身的話應當在飯前還是飯後？下午健身的話應當在飯前還是飯後？下午健身的話應當在飯前還是飯後？
下午健身的話應當在飯前還是飯後？下午健身的話應當在飯前還是飯後？
晚上健身，是飯前健身好還是飯後好
10樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
11樓：常老師
飯後好。
1：如果鍛抄煉目的襲是增肌健美，可以在鍛
煉後30分鐘再進食，這個時候吸收比平時更好；如果目的是**，可以在運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。
2：吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動。
3：由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
睡眠經常被視為塑肌中有爭議的一面而被忽略，如果你想通過剝奪優質睡眠的方式來減輕體重那就是大錯了。
每次每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用，會幫助你快速恢復而進行健身房中下次鍛鍊。
12樓：宇宙外的三道題
如果鍛鍊目的是bai增肌健du美，可以在鍛鍊後30分鐘再
zhi進食，這dao個時候吸收比平時更好；
內如果目的是**，可以在容運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。
吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
用餐後何時開始運動要「因食而異」。一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。
胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**
13樓：匿名使用者
如果鍛鍊目的
bai是增肌健du美，可以在鍛鍊後
zhi30分鐘再進食，這dao個時候吸收比平時更好；版如果目的是**權，可以在運動前1個小時以上進食。剛吃完飯運動對腸胃不利。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。用餐後何時開始運動要「因食而異」。一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。
如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**
14樓：匿名使用者
這是因人而異bai的。有的人飯後運du動，會發生惡zhi心，甚至嘔吐dao，但也有一些人飯後運動更帶勁。版如果權
能在飯後運動則是比較理想的，因為飯後即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯後散步對肥胖有預防和**的作用。不過，單靠散步還是不夠的。
飯前進行適量的運動可以有效地減少脂肪，進而達到**保健。
最近日本醫學人士認為，飯後運動的**效果不如飯前好。因為剛吃過飯後，人體內的血糖上升，脂肪酸從血液進入脂肪細胞中，這時進行運動不能有效地使脂肪減少。相反，飯前適量運動，因褐色脂肪(人體內的抗肥胖物質)在體內作「隔放熱板」運動，較多地消耗能量，所以更易減少脂肪。
因此，對於肥胖者來說，為了消除過度肥胖所帶來的疾病隱患，不能期待節食的效果，而應當堅持每天飯前的適量運動。
15樓：潔
飯前健身容易發生低血糖，但是飯後立即健身，容易胃下垂，建議飯後30分鐘或一個小時後健身，有助於食物的消化。
16樓：曉夢mi蝶
飯後還怎麼健身？健身不就是為了流汗，流汗就說明身體都活動開了，此時血液就會迴圈到四肢，造成腸胃供血不足，消化不良。
17樓：落寞舊城
鍛鍊前一個小時吃晚飯比較合適。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜。
18樓：匿名使用者
肯定要先吃點東西。。過半小時 開始健身這樣 體力才跟得上。。健身完之後 補充一點 碳水化合物。。。最好 吃一點 蛋白類的食物。。不適宜吃太多。。
19樓：plike驚喜萬分
問題的關鍵是bai那種方du式更適合你，如果zhi
你習慣早睡或者沒有午睡的dao習慣回，那麼建議你飯前健身答，不過要注意健身前要簡單吃點東西，比如說香蕉、甜點之類的，既補充能量，又能補充糖分，避免低血糖。飯後健身最好在飯後60--90分鐘後，這樣能避免影響胃腸功能，也能保證訓練時肌肉有充足的血液供給。另外晚飯不能吃得太飽，太油膩。
不能飲酒。訓練後1個小時後再入睡，否則的話會影響睡眠。以上，希望可以幫到你。
20樓：厲害的張箱子
當然是飯後一個半小時以後去，那個時候食物消化，你有力氣，而且增肌效果明顯。
但是你注意健身的之前不要吃油炸，辛辣，和膨化的食物。要不然效果不明顯，而且你會覺著自己沒有力氣。
我是過來人，希望有幫助
21樓：fourever丶淡墨
劇烈的話飯前，如果至少散散步這樣的飯後
去健身房**是飯前好還是飯後好啊
22樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
23樓：宇宙外的三道題
飯前還是飯後沒有來多大的區源別，關鍵是進食bai時間要和鍛鍊du的時間間隔30分鐘zhi到一個小時左右。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3，鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。
4，運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
24樓：真
飯後1小時左右，因為不吃飯就沒體力**，運動後最好不吃主食，就行
25樓：萩迗の仟紙鶴
飯後，而且運動後兩個小時之內不要吃任何東西，我試過很管用的，一次就減了4斤
26樓：迎風格式
飯前。以前在高中時放晚學經常踢球，踢一兩個小時再回家沖涼，吃飯，接著上晚自習，精力很充沛，一點都不覺得累。
27樓：情人崖生死戀
最好是飯後一小時後，因為飯前你會多吃，多吃的話對**是有影響的。
28樓：匿名使用者
我是5點吃飯
7點15分去健身房
8點回去
29樓：王嶺徐勇
飯後半個小時內不要激烈運動，對胃不好，飯前運動的話胃的吸收能力會大的多，還是飯後好。吃過飯走路去健身房
30樓：持蓄
晚上飯後30多分鐘後，去運動**好
31樓：匿名使用者
運動後兩小時進食是最好的~
傍晚去健身房健身，是飯後去還是飯前去好呢？
32樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
33樓：plike驚喜萬分
問題的關鍵是那種方式更適合你，如果你習慣早睡或者沒有午睡的習慣，那麼建議你飯前健身，不過要注意健身前要簡單吃點東西，比如說香蕉、甜點之類的，既補充能量，又能補充糖分，避免低血糖。飯後健身最好在飯後60--90分鐘後，這樣能避免影響胃腸功能，也能保證訓練時肌肉有充足的血液供給。另外晚飯不能吃得太飽，太油膩。
不能飲酒。訓練後1個小時後再入睡，否則的話會影響睡眠。以上，希望可以幫到你。
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