1樓：宅爸死
跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。
快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。
慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。
剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業餘選手，有興趣的學生可以與之聯絡。
但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
以上三種專案需要在社群進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛鍊肺活量。
2樓：浦上青楓一寂
1、選擇吹嘴時，選擇軟硬適中的，如不合適示意監考老師要求更換。
2、吹嘴的安裝，安裝在孔較大的一頭，用一隻手扶好，另一隻手握住把柄。
3、吸氣，口鼻同時吸氣，仰頭大量吸進氣體，身體隨之向上提起，吸住氣後，憋好，迅速
讓吹嘴與嘴型吻合，貼緊嘴脣周圍**。（切記慌張）
4、吹氣，緩慢有一定氣流量的吹氣，吹氣持續時間稍長一些，當感覺胸腔內的氣體快要吹
完時，快速吹出剩餘氣體，同時身體向下壓縮，迫使氣體吹出。
5、大量充足的吸氣，完全充分的吹氣，心理放鬆。
提高肺活量的方法：
1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
3樓：匿名使用者
提高肺活量的有效辦法之一就是長期跑步鍛鍊，增強體質同時，提高肺活量。
4樓：匿名使用者
肺活量怎麼吹得高，先深深地深呼吸，呼到不能呼吸為止，再一下子吹出去
5樓：讀菊
肺活量得靠經常鍛鍊，肺活量才能增大，才能催的高
6樓：粉紅鳳凰
經過長期鍛鍊積累的。多慢跑，游泳。會增加肺活量的
7樓：
肺活量是指在盡力吸氣之後再盡力撥出的氣體總量，代表肺一次最大的機能活動量，也是反映生長髮育水平的重要機能指標之一，那麼如何練習提高肺活量，其實網上都有很多的介紹，
比如，平時我們需要保持正確的坐姿，對身體很重要，因為正常坐姿能夠給身體的各個細胞帶來更多的氧氣；平時還可以做一下擴胸運動，兩手張開，往後擴張，這樣長時間的做會對肺活量有一定的提高；
還有游泳，因為人在游泳時胸部大多處於水中，水對胸部有一定的壓力作用，相信游泳過的人都知道，不在泳池的時候呼吸會順暢很多，所以常游泳的肺活量自然而然地都會提高；
還有很多運動，比如跑步，騎自行車，跳繩等運動都可以有效地提高我們的肺活量。
8樓：匿名使用者
一次性鼓足勁，吹最高
肺活量測試時怎樣吹指數高
9樓：匿名使用者
記得先深深的吸一口氣，然後閉上鼻子，慢慢的吹，記住一定是要慢慢吹，嘴巴不要張開太大，要連續吹不能吹一下停一下，吹到最後感覺快沒有氣了，就趕快把肺裡面的最後一口氣也吹出來
10樓：
分享一下我的親身經驗。初中有一次體測，我慢慢吹，那個女醫生一直在說我不會吹，不要慢慢吹，要一口氣有力迅速吹出。當時吹了好多次，隊伍停在我那排了好長一大截，我最後都快急哭了。
一定不能慢慢吹，要用力用力用力！！！到了高一，第一次體測吹了一千多不及格，還記入檔案了，後來省裡抽測抽到我，吹了幾次後猛地一吹四千多，但是這次不記入檔案嗚嗚嗚。後來和同學討論，也有人說吹的越快指數越高。
另外，可能不同地區的測試儀測定資料的選取標準也不一樣。還有，長時間的跑步、爬樓梯對肺活量提高有很大幫助！！！
11樓：匿名使用者
用嘴巴吹！ 難道你不用嘛？？
12樓：寒冬孤樹
要快吹！越猛越好，它是看你的最高指數，不能“細水長流”，不信你試試
怎麼吹肺活量可以高一些
13樓：品法留白
不是怎麼吹肺活量會更高，而是你的肺功能比別人好，肺活量就比別人高，這屬於個人身體素質。
14樓：
深吸一口氣，然後儘量大的用力氣撥出。用腹部呼吸法，而不胸腹式呼吸法。
15樓：翼飛
肺活量(vital capacity)是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量,在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。
16樓：淡定你好
你想要自己的肺活量高一些，那麼平時就應該加強體育鍛煉，才會使肺活量增高。
如何吹高肺活量
17樓：風君侯
要想提高吹高肺活量。你可以參加游泳訓練。游泳很好的提高肺活量的。還可以鍛鍊體質。
18樓：sunny小賈老師
首先要通過高強度的提鍛鍊，才能很好地提高你的肺活量，下一步就是一定要注重力量的訓練。
19樓：呼延掣
如何催高肺活量？想吹高肺活量，每天慢跑跑步或者游泳，都是提高肺活量的
肺活量怎樣吹到4000，肺活量怎麼吹
1.肺活量 vital capacity，vc 是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。肺活量 潮氣量 補吸氣量 補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或撥出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能撥出的氣體量。肺活...
怎樣可以增加肺活量，怎麼增加肺活量
練憋氣是增加肺活量的最有效辦法,就是每次堅持多憋一點時間,我是為了鍛鍊意志才練的,大概每天練練個一週就能看到明顯效果,我以前有時間就練,現在能憋1分半多,肺活量是6000以上 增加運動 可以用樂器來練 怎麼增加肺活量 1 增加肺活量的快速祕訣。深呼吸 可以增加肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或...
肺活量高怎麼耐力不行，肺活量越高長跑的耐力越好嗎
肺活量只是耐力好的一個條件，只能是你在長跑時供氧充足。而耐力的好壞，還由紅白肌肉。骨骼。力量。柔韌。節湊。是否經過專業訓練等因素決定。所以不能單純的靠肺活量的高低來判斷耐力的高低。望採納。把你的呼吸和身體的節奏 協調起來 有助於整個身體的協調 我肺活量才4500 800米還可以跑到2分多一點 長時間...