1樓：匿名使用者
要控制飲食，少吃高熱量的食物， 熱完身。先練器械訓練建議你做一組。二十到十五個。這種練法是拉線條的。，然後在做有氧運動,所有運動時間加一塊.在一小時以上最好.
2樓：匿名使用者
你的問題補充也不是很詳細，沒處入手，有氧時的心率和負荷怎樣?平時飲食怎樣，休息等等。我在健身房也見過這樣的人，四肢很發達但就是挺個肚子，跑步機也是天天半小時以上。
不過就是速度和負荷不大，幾乎是小小跑~~~~作用不大
再好的腹肌覆蓋在脂肪下面也是看不出來的，所以請你有點耐心，做好有氧（減脂的有效途徑）的同時不要放鬆對你腹肌的鍛鍊，給你點建議吧：
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40～60分鐘。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。
仰臥起坐
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車是鍛鍊腹直肌較好的練習。還有舉腿卷腹、健身球卷腹等等。當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
最後掌握好鍛鍊時的負荷，鍛鍊後好好休息，鍛鍊和之後的飲食恢復都很重要，一週2-3次對腹肌進行專門鍛鍊。做好有氧，祝你成功！！
3樓：真人
仰臥起作，貴在堅持，沒別的好辦法，時間是最好的證明，逐漸增加數量，堅持做，加油
4樓：jerry關
那就是你從來不做腹部的運動！很簡單！每兩天做一次腹部的訓練就好了！
5樓：匿名使用者
**快慢其實是因人而異的，但有一點我相信，一旦你瘦到一定程度，再胖的話肉都能很快減下來，最艱難的就是第一次，想瘦到理想體重會很艱難。wo的方法是餓兩天，小肚肚肯定就會消很多
最近練肌肉，大腿小腿的肌肉都很明顯了，手臂還有些脂肪在上面。問題是腹部，用力可以讓肌肉隆起但是有一
6樓：
跑步，來把你肚皮的脂肪減掉，在加仰臥起做，堅持就會有的
7樓：最後_次r我愛你
我是練體育的 建議 最好不要節食 最好多做運動
8樓：文
節食？瘦子張肌肉依舊難看
為什麼我鍛鍊的時候，胳膊上的肌肉才能顯現出來，而平時卻是軟的，我鍛鍊了半個月，還有肚子上不知是皮多
9樓：宇宙外的三道題
那是脂肪。肌肉是在裡面附在骨骼上的。體脂率大於百分之十就會覆蓋腹肌了。下面是減脂利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
10樓：幸福de甜麵醬
鍛鍊肌肉顯示出來是因為鍛鍊讓肌肉充血了，過段時間，血液流出，肌肉又變小了，所以平時看起來是軟的。你這種情況就是體脂率太高，脂肪太多，肌肉不明顯，多做降脂運動就好了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
11樓：葵花籽
半個月是看不出來效果的，健身要以年為單位算。堅持住加油吧！
12樓：—孤狼
你的一切都很正常，你的身體特性就是這樣，這不是問題！
13樓：祈孟
脂肪含量太多.要配合有氧運動
14樓：匿名使用者
長時間堅持下來就會有效果的
男生怎麼練肚子和大腿的肌肉我需要有效的方法，因為是學生，所以沒時間健身房，只能在家練
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
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