1樓：
三天只吃黃瓜雞蛋 每天早晚各一個小時運動 '三天我掉了七斤
2樓：鳳靈絲雨
要是減重的話最好做一些有氧運動，像小跑啊，快走啊 多出些汗就減下去了
如果是塑形的話可以按照下面的方法來哦！
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，mm需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！
如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
**食譜也很重要的
夏日**，先來試試三日**餐吧!
第一日早餐：全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯
第二日早餐：麵包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)、烤麵包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個
第三日早餐：煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、蘇達餅乾2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
**貴在堅持，既然決定** 就要有耐心 平時在飲食上注意一些
多運動一下
3樓：***怎麼結算
30天，這就暴飲暴食的後果。
節食**時暴飲暴食一天會胖多少？
4樓：晒乾的小魚乾
一般最少一斤~
吃的越多也胖的越多
一般就是你食物的重量、還有飲料水什麼的重量暴飲暴食排洩完以後
最少會重一斤
5樓：匿名使用者
比你每天減的重量還要多1~2倍！
6樓：死亡之神
這個估計很多吧，最好不要拉~~~
節食**，如何讓自己不暴飲暴食？
7樓：匿名使用者
早上：起床喝杯水。一杯淡豆漿，加一份其他的食物，但量不能多，不能太油。
中午：專多喝點湯屬，一些瘦肉和蔬菜，少量的飯。
晚上：絕對不吃，餓了喝點水。
我堅持一星期減了6斤，很有效果。
如果看到食物就想吃，就多找點事幹幹，什麼事都行，就是別讓自己無聊下來，那樣你怎麼控制也沒用，滿腦子都在想吃的。要麼把吃的放在看不見的地方，眼不見為淨。或者多買點水果，實在忍不住就吃水果，零食絕對要少吃，**的天敵。
多想想自己的目標。。
8樓：跳舞草琳
我的回答bai是針對你的情況的，du有點狠，zhi但為了95斤的目標，dao你要忍啊
記得，早內
飯可以容吃，但別吃油的，可以的話吃點豆漿（無糖）或者燕麥吧午飯吃個蘋果加香蕉
晚飯打死也別吃
如果你覺得這個方法行不通那你就徹底的絕食，只喝蜂蜜水，我在絕食，所以告訴你這個方法，我絕了六天了，瘦了八斤，遇到瓶頸了，不過我相信過了這幾天我的體重會支援我的
9樓：匿名使用者
用蘋果牛奶**法吧，只用2天你就可以輕鬆的瘦下來，第一天只能吃蘋果水都不能喝，第二天只能喝酸奶，**要的就是堅持，如果可以的話隔天就用一次.
**過程中暴食一天要節食幾天才能甩掉那天增加的體重？
10樓：包子
這個要看吃進去的熱量有多少，和後續消耗的熱量來決定。完全節食的話一般要2-3天。因為長期節食，熱量攝入會很少，一次大量攝入，會吸收得更快。
如果平時都比較注意飲食作息及運動的，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的。可能你的體重會有輕微的上升，但是不至於一夜回到解放前。如果**期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負擔，放輕鬆，**需要的是保持心情愉悅，效果才更好。
只是，身體在**期間處於一種渴望食物的狀態的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會加倍的吸收營養，是會對**效果產生一定的影響。
雖說**期間偶爾暴飲暴食一次沒有很大的問題，但是，**期間最好還是不要暴飲暴食，避免食用過多高熱量食物，每天堅持適當運動鍛鍊，飯後避免久坐，晚餐清淡為主，不宜過飽。
其實，你在**期間暴飲暴食也只是給自己帶來麻煩，因為你接下來一段時間要花很大的功夫把吃進去的熱量消耗掉，這樣實在是得不償失。**需要的是長時間堅持節食與運動，不可以放鬆警惕，以後注意儘量控制飲食。
11樓：飛落啦啦
我做過實驗我**期間暴
食一天，長了將近七斤，然後我第二天只喝水，第三天只吃了個火龍果，只需兩天我體重就恢復沒有暴食之前體重，然後後面我就有經驗了，暴食要節食至少兩天，但是這兩天影響排便，因為吃的少。我是157，86斤，沒減之前157，100.7斤
12樓：紫涵小仙
需要三天才可以完全消化頭兩天所暴食的食物，一下子胃撐大了，食物過多得慢慢消耗熱量，體重會明顯上浮2.3斤左右，長胖容易**難，這3斤想減掉得用3天，如果這3天沒忍住，飢餓的又吃其他的食物，那麼節食就會管用了。
13樓：快樂的樂樂
如果你在**過程中暴食一天，估計要一個星期才能甩掉那天增加的體重。
14樓：思念敲門
我也是這樣。忍不住了就爆。爆了又後悔。
處於糾結中的人。
呵呵。教你一
個，算是偏方吧。哈哈。
就是第2天只喝酸奶。不能喝水，餓了就喝酸奶。不限量，但也不能和牛一樣哈。
我一般就喝個1500毫升這樣子左右。
然後明天接著**。
革命尚未成功，生活一片美好呢。
祝**成功。
15樓：費大平
哈哈哈，說道我心上去了，我做過實驗，暴吃一天最多一天就瘦回去了，注意哈，在你節食後可以鼓勵自己暴吃一天，兩天，你不會長回去，但第三天，你以前的努力就白費了，我通常都是，週六吃，因為想起天在家嘛~~還有星座**也超棒的，我是巨蟹座！！易瘦易肥，適合卡路裡**，有效！！但是沒那麼多時間去細作，**不難找到個適合自己的才有效，不是特別胖就別減了哈，豐滿也很**，加油哈
16樓：吉祥母
如果要**，最好是不要多吃！
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