我想知道壓腿每條腿應該多少時間,是一直壓著還是?一條腿壓幾天就壓開了

時間 2021-10-15 22:12:02

1樓:拳腿菜鳥

會縮回去,尤其是腿上的筋!

不是必須的,但是踢腿會起到很好的鞏固作用。

我有親身體驗的。練跆拳的時候壓腿之後都要踢腿作為鞏固的,(正前踢、裡合、外擺、交叉)腿上的韌帶壓開的就很快。練散打的時候壓完只後什麼鞏固的運動都沒有,那效果就很不明顯了!

是不是一直壓著就要看你的年齡了,一般18之前韌帶沒有成型,柔韌性比較好,所以用震顫法。18歲以後韌帶基本成型,就要靜壓了,這樣不但不容易受傷,而且不容易回縮。2、3分鐘換另一條腿。

多久能壓開要因人而異,還要看你的強度。有的人幾個月,有的人要幾年。

2樓:匿名使用者

一般來說應該是一分鐘換一條腿,長時間不鍛鍊肌肉當然就會處於鬆弛狀態了啊,不一定要做踢腿練習的,走一走就可以了~

3樓:匿名使用者

壓腿之前首先要做熱身運動,不然就直接壓腿的話,很容易把腿的筋壓傷的,

最好是每隻腿4個8拍換一下,還有變換各種的壓腿方法,不要老是一種方法壓。

4樓:西海之水

拳顏雲:只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛。壓踢結合才能鞏固提高。

5樓:匿名使用者

先慢跑熱身1000米左右.

先可以保持膝蓋伸直,腳尖勾起來這種狀態幾分鐘,強度不能太大,只要有一點感覺痛就可以了,慢慢的肌肉,韌帶會軟一點.之後,採用震壓,一般壓20次之後再保持20秒左右,看你的能承受多久,注意量力而行,不能拉傷了.

不同的韌帶都壓了之後,應該踢腿.這樣效果才會明顯.正踢、裡合、外擺等.採用傳統套路的練習方法是非常好的.

6樓:龍珂

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。

要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:

1、規範動作,分步進行

(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面

垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,

再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的

伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步

練習;(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可

進行下一步練習。

(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可

進行下一步練習。

(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重,由低到高

壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。

將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓,由近及遠

初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:

軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強,持之以恆

進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。

只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。

解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內

功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或

掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益

並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱

處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷

的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝

神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一

身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再

緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,

下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),

只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地

急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要

靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷

抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動

作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失

去平衡,也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"

張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到

"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運

動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,

並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一

樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了

自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間

的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。

參考資料

7樓:

自己合適自己看著辦!!!!

但不要鹵莽

每天應該壓腿多少次?每次每條腿應該壓多長時間?

8樓:體育我幫你

好做準備活動,讓身體有輕微的發汗。這樣在壓一是不容易受傷,二也比較容易壓開。每天不回用答

壓多久,10-15分鐘足夠了。壓完後甩甩腿效果更好。

壓腿的姿勢只要把腿放在與身體腹部一樣的高度即可。

有時間的話一天早晚兩次。

經常的壓腿可以讓你腿的柔韌性更好能做一些高位腿法。

9樓:御溥五潔

如果你韌帶本身就很好的話,每天堅持踢腿壓腿半個小時後再試劈,用不了多久

回的,只要堅持,半個月足夠了答~

韌帶差一點的,也只要半個月,你問這個問題,我估計你韌帶本身不夠柔韌,因為柔韌的人自己一會就劈下去了,根本不要怎麼練的!

我練了九年的體操,相信我沒錯的!

壓腿一天壓幾次,一次壓多久,是靜止壓還是一下一下壓?

10樓:匿名使用者

第一次壓復,建議每天制5分鐘,每天一次,

一個禮拜;

第二個禮拜,壓兩次,早晚各一次,每次五分鐘;

第三個禮拜,壓三次,早午晚各一次,每次5分鐘;

第四個禮拜,壓四次,早、午、下午、晚各一次,每次5分鐘。

堅持就好了。

是一下一下的壓。

練完後,可以踢腿,我自我感覺踢腿有助於韌帶拉伸。

一次壓腿多長時間最好,要拼命壓嗎?

11樓:毋漪

一條腿十五分鐘左右。

想壓開腿,一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置,一般都可以平行於地面,兩腿成直角。

如果不行,可以再低一些。不用彎腰,坐胯也可以,即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁,有抻拉膝蓋下筋腱感,筋腱有疼痛感為好。

前探時,上身不要彎曲成弓形,如同鋼板一起下壓。這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時,麻痛感以能承受住為好。

堅持一會,起身略休息,再向下壓,堅持不住再起身,如此反覆壓15分鐘。

不要壓的自己承受不了,開始壓過頭了就不好了,容易傷到筋腱。你說的成直線是對的,這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板,彆扭,壓開腿就順暢了。另外,壓好腿一定要踢腿。

武術拳諺說的好:壓腿不踢腿,是個冒失鬼。說明壓腿踢腿結合的妙處,等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。大胯的壓法亦然。

壓腿分為正壓腿、側壓腿。

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