1樓：生活技能包
學會這一招再也不用擔心打呼嚕的問題了，每天都會睡得香！
2樓：浙江衛健科技****
很多人都認為打唿嚕沒什麼，也許天生就會，也許是累的等等，但是就是意識不到打唿嚕對身體的危害。打唿嚕可能是身體的某種疾病導致，所以需要大家的重視。那麼打唿嚕最好**方法是什麼呢?
怎麼擺脫打唿嚕對人的危害呢?
方法/步驟
在醫學理論上，打鼾是由於以下3種原因引起：
1、中樞性方面的疾病引起
2、阻塞性方面的疾病引起
3、混合性方面的疾病引起
一般而言，大人以混合性症狀所引起的最多，小孩則以阻塞性的問題最多。
打唿嚕與身體因素：
一、扁桃體，軟顎和舌體肥大，懸雍垂過長，咽喉鬆弛，舌字尾等。
二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。
三、唿吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。
四、打鼾與心血管疾病是有天然的聯絡，就在於習慣性打鼾者多有不同程度的唿吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。
五、：因「睡眠性唿吸暫停綜合症」而出現的打鼾的特點是，睡眠時張大嘴唿吸，會由於唿吸停止而在睡眠中反覆被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。
心理學角度解釋打唿嚕：
打鼾是人在睡夢中的語言和反應的體現。
通過考察，63%以上的人群打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。在人入睡之後，身體進入休眠狀態。但身體機能並沒有停止，依然能對外界影響做出反應。
打鼾是人體進入休眠狀態後對外界聲音干擾造產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。
相對在比較安靜的環境中，打鼾的機率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。這與居住環境有直接關係。心理學上來說，打鼾是人類在睡夢中與現實世界的交談。
外界的聲音對人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來回應外界的反應。
打唿嚕最好的預防和**方法：
1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2、 避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起唿吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間唿吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、 對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對唿吸中樞調節的抑制。
6、 採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
3樓：畫渣花小烙
睡覺打呼嚕是因為睡覺的時候呼吸不暢造成的，人在睡覺的時候全身都很放鬆舌頭軟顎咽喉和呼吸道的肌肉也會跟著鬆弛塌陷呼吸就會變的不順暢。然後氣流引起周圍軟組織的震動就出現了鼾聲。
4樓：天津長庚
對於你說的問題如果是打鼾較重的話還是需要選擇針對性的去醫院的耳鼻喉科詳細的檢檢視看較好的，需要針對性的通過詳細的檢查確定一下導致的**看看，確定一下導致氣道狹窄的**，必要時可以考慮通過手術**才可以的。
5樓：熊淼渾依
打鼾（呼嚕）與呼吸道，如鼻甲肥大，腺體增生，鼻炎，中醫痰溼，痰濁，血脂高，血液粘稠，肥胖等諸多因素有關。建議檢查確診。也可以找中醫辨證用中藥**。
6樓：黑色北漠妖
這個要看打呼嚕的原因的，如果是肥胖所致，注意控制脂肪類食品和澱粉類食品的攝入，多運動**，多可以改善的，如果是腺樣體肥大所致，多需要考慮手術摘除腺樣體才能改變的，還有些要做咽部的手術來改善的，需要先到耳鼻喉科做系統檢查，確定原因。
7樓：漫談的a9桑
調理身體，作息時間是否合理，吃喝嫖賭抽是否有注意，不要讓自己長期處於勞累狀態
8樓：北京首大****
你好，打鼾的病人的**要根據不同的原因進行不同的**，**方法的選擇是決定**效果最重要的因素。打呼嚕可見於氣道阻塞性疾病。比如扁桃體肥大，腺樣體肥大，鼻甲肥大。
如果是有陣發性睡眠性呼吸暫停。一定要積極處理，否則可以引起腦缺氧，出現嚴重的併發症。建議平時預防感冒，並且到正規醫院的耳鼻喉科進行檢查和**。
9樓：匿名使用者
無創正壓通氣** 手術**
10樓：匿名使用者
這種症狀考慮打呼的人在睡覺時，沒有把頭的位置放正的緣故。頭的位置不正，就容易使鼻子通氣不暢。所以要免除鼾聲，就需要注意睡覺時的頭部位置，不要仰睡，而要側睡，別讓鼻子塞住，如果睡眠時用口呼吸成了習慣的話，鼾聲就很難消除。
打呼嚕特別厲害的人，最好去醫院仔細檢查一下，如果呼嚕是因為疾病引起的，就可以得到及早醫治。祝你身體健康
11樓：匿名使用者
枕頭的高度很重要 其次是側著睡可以**的。
12樓：創夢之行
選擇合適的枕頭也很重要，首先選擇枕頭的軟硬要有合適的厚度，太軟的時候回使脖子往後會形成彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，就會很容易的造成打呼嚕。太硬的時候容易造成呼吸不暢，也會打呼嚕。一般合適的高度15釐米左右。
具體還是根據自己個人的情況所決定的。反正枕頭高度太高太低都會導致打呼嚕的現象。平時注意也要養成良好的習慣，作息。
刺激性的食物少次，清淡的食物吃多對身體好。菸酒這種刺激性的東西最好戒掉，身體是最主要的，所以經常的鍛鍊身體也是好的。臨睡前不要使得自己情緒激動，儘量在睡覺的時候側臥，這樣子可有效的避免打呼，睡覺的時候不要矇頭。
打呼嚕怎麼治？
13樓：畫渣花小烙
睡覺打呼嚕是因為睡覺的時候呼吸不暢造成的，人在睡覺的時候全身都很放鬆舌頭軟顎咽喉和呼吸道的肌肉也會跟著鬆弛塌陷呼吸就會變的不順暢。然後氣流引起周圍軟組織的震動就出現了鼾聲。
14樓：變啦
關於打鼾的人來說，打鼾不只會打擾到他人，也會有礙自個的睡覺質量，還也許引發多種健康危險。那麼，打唿嚕怎麼治？有沒有一些小竅門呢？
1動作法：4個小動作巧治打唿嚕
原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛鍊。所以，只需要略微鍛鍊，對肌肉的刺激格外大。
因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的唿吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此迴圈，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
22、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打唿嚕
原理：打唿嚕還有一個重要原因是由於睡覺過程中由於各種要素致使鼻腔唿吸不暢，終究引發鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔唿吸的疑問，然後改進打唿嚕的狀況。
1、舉高上半身
睡覺時用兩個枕頭支援頭部，舉高上半身協助鼻腔唿吸，有助於減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔淨枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵蟎會繼續影響唿吸道，不只簡單引發過敏反應，並且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺佈換個新枕頭。
3、睡前喝杯水乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個溼度，尤其是在乾燥的季節的時候，一個買一個加溼器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和汙垢，增強上唿吸道對外界環境的適應性，使唿吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。
飲食法：4種有用止鼾的食物
1、茶茶有助於削減阻塞和痰液，然後減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。
並且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、薑黃薑黃的抗炎特性對抵擋炎症有利，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的***很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。薑黃在菜市場調料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
如果有幫助到你，希望能採納！
15樓：康尚生物
打呼嚕說明「睡得香、睡得沉」？ 但更有可能是一種病！
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。
所以打呼嚕非常有可能是一種病，臨床上稱為呼吸暫停綜合徵。
呼吸暫停綜合徵就是響亮地鼾聲突然中斷，患者強力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，幾秒甚至幾十秒鐘後患者醒來，大聲喘息，氣道被迫開放，然後繼續呼吸。經常伴隨著機體的踢打動作以及身體的扭動痙攣。
如何判斷是否是呼吸暫停綜合徵？
夜間睡眠7小時睡眠**現30次以上，呼吸停止次數》5次/小時，且呼吸停止時間≥10秒/次 ；呼吸氣流強度低於正常的50％以上並伴有血氧飽和度下降4％以上。
呼吸暫停綜合徵除了打呼嚕以外還有哪些症狀呢？
打呼嚕的原因：
鼻咽腔、口咽腔和下嚥腔任何一個地方出現堵塞和塌陷，導致呼吸道不順暢，所以呼吸時就會有聲音出現。就像一陣分吹過平原地區是沒有聲音的，但是在兩棟高樓之間穿過就會有很大聲音。
呼吸暫停綜合徵患者日常生活中應注意以下幾點：
1、平時應注意飲食清淡，
2、如果體重肥胖需要積極的**，
3、睡眠採取側臥位，
4、晚餐不要吃得過飽，
5、避免飲酒，
6、不要服用鎮靜的藥物，
7、積極預防上呼吸道感染。
怎麼篩查：
腕式血氧儀
腕式血氧儀監測的指標為：睡眠結構、有無呼吸暫停、有無缺氧（血氧飽和度情況)，可以進行初步篩查。
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