1樓：宇宙外的三道題
運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
2樓：匿名使用者
吃完飯兩小時後才可鍛鍊。
3樓：飛舞凍霜冷
最好還是飯後半小時再鍛鍊
4樓：謊言蔓延
肌酸是你在鍛鍊後才吃的。
飯後多久可以吃肌酸
5樓：阿什坎迪洛薩
吃肌酸 最好是空腹 比較有效果
肌酸是在鍛鍊前吃，還是在鍛鍊後吃呢？
6樓：檀木與象牙
肌酸是鍛鍊前吃的！是為了讓身體更有力量有精力來完成運動的…可以選擇純肌酸和一水肌酸…直接用水衝開或者配合葡萄糖一起喝！
7樓：性天藍鄔音
當然是鍛鍊後
練完後肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合
鍛鍊吃肌酸好嗎？？？求解！！！！！
8樓：匿名使用者
當然是有效果的了，肌酸是健美界最古老的補劑了
一方面，肌酸可以在短時間內很明顯地提高肌肉的圍度；另一方面，肌酸可以為高強度訓練提供強有力的保障，提高運動水平，加速恢復。肌酸還可以延長蛋白質合成所產生的能量在肌肉中的保持時間，同時，也可以減少體內蛋白質的分解。這是因為肌酸可以使肌肉組織內儲存大量的水，這樣可以促進肌內的生長。
許多科學研究都已證實肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢復時間。
肌肉不是激素。因此，它沒有任何的***，不是非法的類固醇。有許多的研究都表明肌酸是安全的補劑。
據統計表明，美國人在2023年就消耗了50萬公斤的肌酸！僅這個統計就表明了肌肉是安全有效的補劑。
個人感覺肌酸還ok，並不是說職業的才用，美國人60%的都有健身卡，然後百分之多少來著忘了在用肌酸，這東西用的很普遍的，甚至比蛋白粉還普遍，難道說美國的職業運動員佔總人口的百分之幾十？但是一開始當然是用不著的了，練過一段時間覺得進步緩慢的時候再考慮。
訓練計劃因人而異的，我當初是圖書館跟閱覽室呆了一個星期，接著去健身房問人，觀察，然後才制定計劃的，然後根據自身情況不斷適應更新了2個月，最終有一套自己的流程。
大概的訓練計劃是有，但是針對性真的不強，自己看自身情況來吧，最好去請教教練
吃的東西大概可說一下，
鍛鍊前後：香蕉
加餐（起碼2次）：麵包牛奶雞蛋
餐後：酸奶，花生
餐：雞胸肉（這個比較麻煩）
鍛鍊後：一勺蛋白粉（30g，對於你現在來說。。）
9樓：
1，那個東西 真的有效果嗎？ 正如說明說的那樣，有效2，效果怎麼樣... 有什麼***？
對天生肌酸含量低的人效果特別明顯，如果天生含量高則相反，我個人用，效果還行！ 只要你按規定吃，沒有***
3，比如長期吃 對 **不好？ 按規定吃就行了，如果不按規定吃，可能造成你體內自主合成肌酸的能力減弱
針對新手的訓練計劃網上一大把，但訓練計劃是因人而異的，如果你要找，上網去搜尋就好了，我不願意隨便弄個計劃來忽悠人！下面是我的建議：如果你還是豆芽，那麼請別用肌酸，如果你還是新手，請別用肌酸，如果你不是從事專業運動的人，請別用肌酸！
那除了浪費錢，沒什麼好處，肌酸在補充能量的同時會使你的肌肉超負荷運動，如果訓練上還是新手，那是很危險的！如果你想迅速增肌，建議買增肌粉，蛋白粉，bacc之類的，肌酸不適合你!
祝好運！
肌酸到底適合在運動前喝還是運動後喝?
10樓：士凝思
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），**更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有**作用。
這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
健身後吃肌酸好嗎？
11樓：匿名使用者
很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。所以在訓練前後都服用肌酸效果最好。
訓練前服用肌酸主要是提高訓練水平，減少肌肉疲勞程度。
訓練後服用肌酸主要是加速肌肉恢復。
每天服用肌酸一週左右肌肉細胞的含水量會明顯增加，肌肉會變得更結識飽滿，而且營養物質能更多的進入肌肉細胞，從而加速促進肌肉的生長。
通常為了減輕身體的代謝負擔肌酸在連續服用4到8周後應停止1周左右作為恢復調節。
12樓：
很好啊 最好的蛋白粉 肌酸 谷氨醯胺- l 在運動後30分鐘左右一起服用
13樓：匿名使用者
肌酸的最明顯作用：
能將營養有效推進肌細胞內部，顯著提高肌肉細胞的飽滿度24-36小時內即可明顯感受到肌肉的增強
對有氧訓練、無氧訓練的恢復速度明顯加快
提高運動員的耐力，減少訓練間隙休息時間
幫助運動員獲得最好訓練水平
所以健身之後服用肌酸是可以對肌肉等起到明顯的作用。
14樓：百小度
都有***。建議還是食補。多吃含蛋白高的食物。
健身訓練吃肌酸到底好不好！
15樓：思邁威健身
肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
你要知道，任何方式練出的肌肉，經過長期不鍛鍊，都會被消耗掉。也就是說，無論你用何種方式練出了肌肉，就必須通過定期訓練來保持。
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊一種工具，如果你不是專業健美運動員，建議只是服用蛋白粉就足夠了，因為保持身材是一輩子的事，而肌酸等營養品是不能陪伴你一輩子的。
16樓：匿名使用者
可以起到事半功倍的作用，但重要的是要正確使用。
補 充 純肌酸 可 增 加 肌 肉 力 量 和 速度耐 力 肌酸是一種氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人體在高強度運動時主要同atp提供能量，但人體內atp儲備很少，需要不斷合成，而磷酸肌酸的可促進atp的合成。然而，在高強度運動中，肌肉中儲備的磷酸肌酸約在6-8秒鐘後耗竭。
補充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸與磷酸相結合，增加肌肉中磷酸肌酸濃度．從而提高肌肉快速收縮能力，提高速度耐力和爆發力．補充肌酸的另一個重要作用就是中和體內的酸度對於延緩疲勞非常重要。
17樓：大象愛菠蘿
可以吃，奧運會都沒禁止肌酸
18樓：匿名使用者
只知道補充蛋白質。肌酸不明確。
健身初學者適合吃肌酸麼？
19樓：還是醬紫吧
不適合。
只有進行大運動量訓練，肌酸的效果才會顯示出來。肌酸更多的是針對健身的深入學習者。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。
肌肉依靠atp-pc進行快速及爆發性動作，不過肌肉只能儲存少於十秒肌肉收縮所需之atp，因此atp必須不斷補充以維持運動。過程中磷酸肌酸(pc)失去一個高能磷酸根以使atp再次合成，因此肌酸擔任一個能量再生者的角色，當人體於瞬間需要大量能量時，肌肉內之肌酸越多，人體便具有更大的潛在能量。
20樓：賽夫運動營養
不適合的。
力量都沒提升上去，不用瞎吃，打好基礎最重要，一步步來。
慢慢肌酸、複合肌酸有吃的時候。
21樓：匿名使用者
初學者，不適合。
首先搞清楚一個問題
肌酸只能幫你長肌肉，但只是肌肉，就像飼料
初期吃了之後既不能長力量，也不能提高你的耐力，等於說，長了肉之後，重量增加，力量更差了，更加氣喘吁吁了，或者說更虛弱了
因為你還是初學者。肌酸補充的那點助力 和正常鍛煉出來的比，實在沒必要。
鍛鍊初期正是力量增長最快，最有成效的時候，這時吃這玩意得考慮清楚，完全沒必要。
力量是通過長期訓練 和 良好的休息來成就的。
22樓：匿名使用者
我也是隻能做20來個，就氣喘吁吁了。我就吃飯菜
23樓：刪
最好不要吃。買點蛋白粉就可以了。
24樓：第七路口
初學者，不適合。
首先肌酸只能幫你長肌肉，但只是肌肉，就像飼料初期吃了之後既不能長力量，也不能提高你的耐力，等於說，長了肉之後，重量增加，力量更差了，更加氣喘吁吁了，或者說更虛弱了
因為還是初學者。肌酸補充的那點助力和正常鍛煉出來的比，實在沒必要。
鍛鍊初期正是力量增長最快，最有成效的時候，這時吃肌酸，完全沒必要。
力量是通過長期訓練和良好的休息來成就的。
25樓：鳳姐整容回國
沒必要一開始就吃，先吃胖一點再說吧
不鍛鍊吃肌酸
26樓：匿名使用者
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。
肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的***，至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體***，但是有外形***，也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加（畢竟儲水了）。
一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。
肌酸沒有明顯的***（除了剛才說的儲水），可以攝入肌酸，但是完全沒有必要，因為不配合運動肌酸也沒有任何作用，儲存肌肉效果美那麼好，也不會讓你肌肉得到增長或者保持耐力。
蛋白粉就是蛋白質，就好像你拼命喝牛奶會長肌肉嗎？答案是如果不配合運動喝再多也是浪費，一來增加身體蛋白質代謝負擔，二來增加熱量攝入，估計沒長肌肉倒是長了一堆脂肪。如果基礎飲食做得好，完全沒有任何必要攝入補劑。
沒有任何運動的人每日蛋白質攝入量為0.8g×體重kg，如果你的基礎飲食達到了這個量吃蛋白粉沒有意義，
就是浪費。如果每達到這個量建議修改基礎飲食而不是購買蛋白粉，肉奶蛋豆類都有不少蛋白質，在熱量合適的前提下修改基礎飲食更好。
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