1樓：彳艮火蘭
早上運動30分
由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：
準備動作：深呼吸之後，抬起雙手。
第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛鍊臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛鍊大腿的肌肉，一舉三得。
第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。
這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的
脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。
但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且儘量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。
節約晚餐不喝水
我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。
說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。
如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的**作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的**作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。
食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。 不過，依我個人的經驗，這時候做運動**效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了!
**心得
1、關於排洩身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘後就會產生便意，尤其是對初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產生便意，還可以鍛鍊小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。
2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。
2樓：是栗子呀
**呀，可以通過運動，我也是下半身比較胖，現在開始做普拉提，感覺還可以，主要就是鍛鍊下肢核心的，堅持做這個運動，首先腿部會變得有線條感，然後美麗芭蕾這個運動也可以，好多人都說瘦了
3樓：匿名使用者
你小腿是肌代償造成的，你可以先放鬆小腿筋膜，在拉伸放鬆腓腸肌，用手法處理深層比目魚肌線。造成代償可能有趾屈無力，拇外翻，膝超伸……原因太多，具體原因要現場評估，問題沒有找到，你會沒有效果，有可能越練越粗。看看自己是不是有假胯寬或者臀部扁平下垂
4樓：幸福de甜麵醬
減脂**就可以了。很好解決。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
5樓：匿名使用者
好好鍛鍊身體，可以瑜伽或者游泳都是非常好的。但是如果不想動的話可以選擇躺床上倒立或者動動小腿，這樣能瘦一下。能好點。
6樓：a萬貫英豪氣
典型的梨型身材。通過科學健康的減脂方式來改變吧！
7樓：匿名使用者
我也是這樣的情況，真的是沒有辦法，小腿和大腿都屬於很難瘦下來的部位，一般有按摩瘦腿法之類的方法但是見效太慢，想要快速瘦只能選擇抽脂。
8樓：陶苓霜
長時間有氧慢跑或者競走（慢速，一定要慢！）把小腿的肌肉轉化為脂肪再消耗掉。然後你可以原則繼續跑步或者改成游泳，塑造腿部線條。（僅供參考）
9樓：匿名使用者
梨形身材吧，主要是太缺乏鍛鍊，少坐少躺，多運動。
10樓：原
厭食症，其實是脾胃虛弱的外在表現。實際上是脾胃無力工作，接受不了消化食物和吸收食物營養的工作。發展下去有兩種可能：
一是，胃病，肚子經常痛，反酸水。二是胃很好但是脾虛不吸收，導致營養不良，氣血不足，體弱多病，最容易出現的是糖尿病。
11樓：匿名使用者
如果是父母遺傳那就沒辦法了（我腿就一直粗，沒辦法），能一直保持腰細就不錯了。你可以從著裝入手，穿裙子肯定很好看
12樓：
保持經常半小時以上時間的運動，運動方式可以挑選快走、慢跑等低頻率運動，在消耗皮下脂肪的同時減少對肌肉的刺激。因為運動對胃口有一定的刺激，建議增強全穀類主食、蔬菜水果等的食用，同時杜絕油炸、高糖、高鹽類食品。
13樓：麥濟
可以練練瑜伽這一類塑型的運動，運動過後按摩小腿
14樓：
可以練練瑜伽
不過又何必在乎胖瘦
只要健康看著舒服就好了
15樓：
平時少吃主食、油炸食品，晚上運動一小時，然後腿一定要抻筋 一個月就能瘦不少呢。
16樓：匿名使用者
做運動瘦小腿啊，拉伸，舒緩，網上資料很多的，要堅持做哦，這個是個長期的工程
17樓：夏目稻花香
瑜伽塑形
健身**
**是全身性的
運動後進行小腿按摩
keep有教程
18樓：念暖
去打肉毒素瘦腿針見效明顯，本人親測
19樓：來自赤湖虔誠的荷草
衣服一定要搭配好，你這是鴨梨型身材，搭配搭配得當可以很美的哦。
20樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
21樓：和藹的小小怪怪
上述的情況還是多見於胃功能紊亂的現象，但是也可以見於甲狀腺功能亢進或者是血糖增高等因素所導致的表現。所以建議你可以吃點奧美拉唑膠囊及嗎丁啉片等藥物看先，要是再不見好轉的話就要到醫院去檢檢視，再者就是平時的話不要吃酸辣及刺激性食物、多喝水及少吃油炸類食物、保持心情舒暢及增強體質等有些鳥兒是永遠關不住的，因為它們的每一片羽翼上都閃耀著自由的光輝。**必須造成熱量缺口，也就是所謂的少吃多動。
合理安排運動加上正常一日三餐就會**下去了謝謝
我的體格很奇怪，上身很瘦，下半身卻很粗，臀部和腿都很粗，而我是個男的，這是為什麼，可以糾正嗎？ 10
22樓：匿名使用者
想要快速見到效果的話,就要動臀部美容手術;要健康效果就得有耐性勤做美臀操;或利用束臀低腰褲塑造美臀.
手術:臀部吸脂術.通過腫脹法吸脂術，將臀部多餘的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。
通過**收縮，及採用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿曲線的臀形。
鍛鍊臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多餘脂肪:
第一節 滾臀運動
動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
動作二：呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。
動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。
動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節 扭臀運動
動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。
動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向床墊，同時把頭向左轉動。
動作三：呼氣，然後迴轉到原來位置。
動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
第三節 緊臀運動
動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。
動作三：呼氣，回到初始狀態。
此節動作是鍛鍊從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節 舉臀運動
動作一：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。
動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
動作三：呼氣，緩慢放下。
此節動作是鍛鍊從臀部到背部間的肌體，使該部位的 曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。
第五節 壓臀運動
動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15釐米。
動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適為宜。
此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別於其他部位，從而更能體現臀部魅力。
第六節 刺激臀部運動
動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。
動作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可**腰痛。
開始練習時，也許會肌肉痠痛，幾天後，肌肉痠痛會消失，一個月後，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛鍊，可以塑造出臀部迷人的曲線!!!
參考資料：《中國健康》
我上半身很瘦,下半身腿很粗,小腿是肌肉但很粗,大腿都是肥肉,怎麼辦
23樓：
久坐原因，還有和體質有關，需要健身，多做運動，倒立，瑜伽這些比較好
我的上半身很瘦，沒有肌肉也沒有肉，下半身卻太壯，大腿小腿都粗，而且全是肌肉，怎麼辦呢
24樓：
多做一些上身鍛鍊，比如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，做完後食用一些牛奶等富含蛋白質的食物，堅持這樣練習上身肯定會強壯起來的。
25樓：匿名使用者
多做俯臥撐和仰臥起坐！
買點啞鈴和沙袋之類的器械鍛鍊！ 應該能把你的身體肌肉結構均勻化！
26樓：匿名使用者
練上身的肌肉
by the way,你的下身肌肉是怎麼練得？
大腿和小腿粗怎麼辦，上身瘦
27樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。
當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
我是個15歲的男孩子，上身很瘦下半身尤其是小腿，特別粗的，求有效地瘦小腿的方法TAT（一定要有效）
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