1樓：匿名使用者
保鮮膜 綁在身上 然後跑步 有效果
2樓：匿名使用者
首先，在飲食搭配上要合理！其次，可以嘗試踢毽子！
3樓：匿名使用者
去健身房 或者每天早晨跑步
我大腿上肥肉很多 什麼能運動能快速減掉呢
4樓：天戀雋兒
這個因人而異 跑步不好 容易練出肌肉
腿上的肉如果很結實很硬 每天散步 爬樓梯比較好如果是比較鬆弛 用礦泉水瓶子裝滿水 一手一個 手臂自然下垂、一腿前弓 另一條腿向後伸直 過一會 兩腿交換 反覆數次堅持一段時間會有效
吃香蕉也很好 比**藥**
5樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
做什麼運動能減腿上的肉呢
6樓：勿忘心安
瘦腿運動：
1、抬腿瘦腿運動
早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
2、騎自行車瘦腿運動
趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
7樓：汲溫道綾
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
8樓：天天一笑笑網
要想減肚子，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行區域性運動，才會達到良好的作用！
瘦大腿肚最有效的運動側抬腿，側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。
這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。
跳躍 保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
倒踩腳踏車， 倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
向後踢腿，向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
剪刀腿，躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。
重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
雙腿夾水瓶瘦腿運動，動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。
弓箭步式，左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
向外側半蹲馬步，半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
9樓：匿名使用者
你好。，有氧運動是可以辦到的。
有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。
只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
再加上控制飲食即可，。
想快些也可以參考下「瑾紅廋身記」的。
10樓：髮捲哥
有效的運動，讓**事半功倍
11樓：紫涵小仙
怎麼減掉大腿上的肉？
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力。
這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
2、坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、床上自行車
仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
4、蹲馬步
不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到痠痛癢，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。
①雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。
這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。
②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺，手心向下。
5、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
6、騎車
你需要買一輛好點的山地自行車，現在每個地方都會有自行車協會，可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體瘦大腿。
7、瘦腿操
①瘦整個大腿
立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
②瘦大腿內側
立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘10次為目標習慣後再加快速度。
③瘦大腿內外測
立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
8、倒立
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。
做什麼運動能減掉大腿上的肥肉？
12樓：sign丶
做按摩運動方法：
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。
如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進血液迴圈，同時還能消除雙腿的水腫,加速燃脂，快速塑造完美的腿型。摩素通過透皮吸收進入人體，能夠分解頑固脂肪，促進脂肪的燃燒，伴隨按摩快速消耗皮下脂肪。
做什麼運動能減掉大腿上的肥肉
sign丶 做按摩運動方法 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進血液迴圈，同時還能消除雙腿的水腫,加...
怎麼減腿部肥肉，怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
教你個懶人 的法.飯前喝一杯水,可以減少食量,飯後半小時內不能坐著更不能躺著,要站立,或慢走.最重要的是每天堅持快走一萬步,把每天的坐車機會全部改成走步,這是有氧運動,對 也好,不過要堅持哦.給自己定個 計劃,從今天起記下你的體重.照我說的做,一個月後看效果吧 注意 用騎車的方法 腿會緊實,會有肌肉...
怎麼樣才能減大腿，怎樣才能減掉大腿上的肥肉呢？
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2 30斤,主要針對腿部,比較健康安全也相對沒那麼辛苦 一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法 調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且 面對鏡子,微笑 然後 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點 收腹挺胸 收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢...