1樓：阿桑方方
剛開始健身的時候肌肉會痛的原因就是我們長時間沒有運動，如果突然運動的話，肯定會造成拉傷，緩解的方法就是多去練習一下，而且經常吃一些補給品和營養品就可以緩解疼痛了。
2樓：求註冊
我覺得這是因為剛開始健身時，你的肌肉覺得非常累，所以會產生疼痛最好的辦法就是在訓練之後時常的揉揉它
3樓：辰星
因為剛開始鍛鍊肌肉會就是緊張，然後會不適應，所以會慢慢的習慣就好了，然後多揉揉就好了。
4樓：你不懂
這個健身的時候如果你長期沒有鍛鍊的話是會有腫脹喝痠痛的，因為這個 是肌肉撕裂收到損傷然後修復的一個必然過程
5樓：峰佘無敵
我認為剛剛開始健身的時候肌肉會痛是因為肌肉還不適應強烈的運動，可以在健身以後回去用熱毛巾敷一下。
6樓：莘靈亦
這也是挺正常的，因為一開始訓練肯定會身體不難受。我會晚上回家的時候對自己的肌肉進行按摩，這樣也可以讓自己身上的肌肉得到緩解。
7樓：南門念巧
剛剛開始健身的時候肌肉會痛的話，我的建議是去找一個按摩的地方，讓別人幫忙按一下。
8樓：匿名使用者
我覺得是因為肌肉沒有得到鍛鍊，然後健身的時候又是強烈的去鍛鍊，肌肉會拉傷，我們應該休息一下多拉伸一下腿。
9樓：匿名使用者
因為一些乳酸在自己身上堆積。很長時間不運動就會帶動乳酸活動，自然就疼，可以適當的壓壓腿，打打肩膀
10樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答
為什麼鍛鍊後肌肉會痠痛，如何減輕痠痛感
11樓：
運動痠痛分為既時性痠痛和延遲性痠痛。
既時性痠痛：在訓練做完一定強度的抗阻力運動後，立即會出現相對肌群的痠痛，原因是肌肉在運動後代謝產物：大量分泌乳酸。
減輕痠痛的方法：1、運動前做充分的熱身和針對訓練肌群做伸展運動；2、運動後立即對相應肌群再做伸展運動。
延遲性痠痛：在第二天以及接下來
二、三天出現的肌肉痠痛，原因目前科學上還沒有一個令人信服的解釋。減輕痠痛的方法：除了在運動前後做熱身和伸展以外，還要保證足夠的休息、營養，在痠痛消失後才可以再次訓練這一肌群。
訓練初期最重要的是克服延遲性痠痛帶來的痛苦，堅持下去。在經過一段時間的訓練後，身體會調動更多的運動單位來適應這種訓練強度，痠痛會減輕甚至消失。我們就可以適當增加訓練強度了。
我現在一般看是不是有延遲性痠痛，來判斷自己的前一天的訓練效果，現在痠痛是可遇不可求啊。
12樓：匿名使用者
運動太過劇烈會造成肌肉痠痛,便宜又健康的方法是運動後敲打肌肉或跳繩(輕鬆跳繩).
如果感到劇烈肌肉痠痛,不但不會使肌肉生長還會抑制肌肉的發展.
(只要鍛鍊到肌肉有腫脹感為最好.)
13樓：施圖
如果你是有計劃，適量的訓練，那麼你出現的情況是正常的，說明你的肌肉在生長！肌肉生長的原理是：通過運動，把肌肉纖維撕裂，在補充蛋白質，碳水化和物，來生成新的肌肉纖維到撕裂的地方，這樣你的肌肉就長大了！
每次做完一組時，一定要放鬆肌肉!會減輕你的痛苦。
14樓：
長時間或劇烈的運動由於體內進行的無氧呼吸而產和大量的乳酸，所以運動後產生痠痛感是很正常的事。看來我倆很有緣，我也是個運動愛好者。
也許和你一樣我幾乎每天都出去練練。而我也許與你不同的是，很少會感到有痠痛感。為什麼呢？
很簡單，只要你養成了運動後立即輕輕敲打全身所有肌肉的習慣(至少10分鐘)。這樣就可以加速體內血液迴圈而快速排出體內的乳酸了。
15樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
16樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
17樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
擴充套件資料
緩解方法：
（1）、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
（2）、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
（3）、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
（4）、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
18樓：匿名使用者
健美訓練主要是重量訓練，重量訓練是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉痠痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裡造成的。那麼，肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？
弄清這個問題要先了解以下幾個概念。
一、atp供能。atp（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量**。在酶的催化作用下，atp迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。
肌肉中atp儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供atp分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的**量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用cp和糖的無氧分解所釋放的能量再合成atp，以供肌肉運動之需。
三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧**不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成atp，以供肌肉收縮所需。因為cp在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原，肌肉痠痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉痠痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯絡了。
因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白:沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。
那麼，肌肉痠痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？瞭解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。
健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段:
第一階段:運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
第二階段:運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
第三階段:超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。
這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。
可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使atp、cp、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而「肌肉痠痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉痠痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。
最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
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