1樓：q王小年
健身是吃維生素b族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。
維生素b族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛鍊效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素b族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。
維生素b族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素b1、維生素b2以及維生素b6。
維生素b1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。
維生素b2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、脣炎等。
維生素b6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素b6。
【b族維生素的**】
人體胃腸中的一些微生物可以產生少量b族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取b族維生素：
1、維生素b1的主要食物**是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
2、維生素b2的主要食物**是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。
3、維生素b6的主要食物**是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。
【注意事項】
1、b族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反覆搓洗。
2、鹼是b族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和麵還是醃肉，最好不要加鹼。
3、長時間加熱也會導致b族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。
2樓：匿名使用者
維生素b6是很多運動員主要缺乏的物質，源於b6的攝入量一般在10mg左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿蔔來講，100g胡蘿蔔中含有大概0.7mg的維生素b6，一天如果要攝入1.5kg的胡蘿蔔的話這明顯是非常困難的。
而維生素b6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素d和鈣，但其實維生素a的攝入也是必不可少的。
主要含有維生素a的食物：維生素a有一部分也叫做胡蘿蔔素，顧名思義，胡蘿蔔裡面富含著大量的維生素a，另外西蘭花，菠菜葉，生菜葉裡面都含有豐富的維生素a，此外，動物肝臟類含有的維生素a也不少，但鑑於其本身的衛生程度，以及脂肪含量，故不作推薦。維生素a一日的攝入量如果能夠超過9000iu，在9000-11000iu之內都是對於高水平訓練有著很好的作用的，但是注意維生素a不要攝入太多，不然會有很多不良反應。
拿胡蘿蔔或者西蘭花比較，如果一日攝入200g左右即可滿足維生素a的需求，但由於我們還需要更多的別的維生素，故不能僅僅攝入200g胡蘿蔔或者西蘭花，對於蔬菜，水果類的攝入要多種類，均衡。
2，維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第一個要說的是維生素b12，維生素b12對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。維生素b12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發育有著不可磨滅的功勳，另外對於促進食慾也是很好的，如果你感到沒有胃口，那便是缺乏維生素b族特別是12的象徵，維生素b12存在於魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素b的片劑作為補充，2就是他容易與維生素c相遇後其反應，導致無效。
大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。
維生素b6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關係的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發黃的問題，胡蘿蔔裡面0.7mg的量雖然看似不足，但其實在蔬菜裡面也是很多的了。
維生素b3：維生素b3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關係，維生素b3在花生中含量非常豐富。
3樓：匿名使用者
主要是增加維生素c，維生素e比較重要些吧。
4樓：匿名使用者
一般是補充一些維生素c，維生素b6，維生素b1，鈣、鎂等。
維生素c參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素b6幫助蛋白胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧**就越充足，從而減輕心臟的負荷。
維生素b1可以促進身體代謝，維護神經系統功能，減輕運動後的疲勞。
而維持肌肉的興奮度，協助肌肉的收縮活動都需要有大量的鈣和鎂的參與，需補充。
健身肌肉痠痛，吃什麼可以緩解，維生素什麼的 20
5樓：匿名使用者
痠痛是因為產生了乳酸。乳酸吸收後就不會有痠痛感了。你可以多多揉揉，熱敷下。
6樓：小豬豬
多吃飯 肉 蛋白粉
每天都需要去健身房鍛鍊，要補充點複合維生素嗎？
7樓：蛯原拴央
長期健身的話還是要補充些複合維生素，運動讓營養消耗大，大量的流汗讓維生素流失嚴重，這些都是十分高的消耗。所以你需要更多的「能量支援」保證自己處於最佳狀態。例如維生素b5（泛酸）、維生素b6、維生素b7（生物素）、維生素b9（葉酸）和b12都是水溶性維生素，也是各種生理過程中所需的關鍵成分，它們幫助將蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化為能量，滿足人體日常能量需求。
單一維生素補充劑對健身來說是不夠的，建議選用進口複合維生素產品，可以選擇美國的善存等知名品牌。
健身吃什麼維生素
8樓：牢蓉城毛格
多維什麼時間都需要補充（如果你某種維生素缺的話就單一吃一種就可以，不缺的話就吃多維什麼維生素都有了）
健身還要補充什麼維生素
9樓：楊子電影
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
如果你平時經常自覺腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。若你同時是運動愛好者，大運動量會通過出汗令人體流失更多這些礦物質，從而加重症狀。需要從柑橘、香蕉、花生、豆類來補充鉀。
從堅果、大豆以及深綠色葉類蔬菜來補充鎂。從無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品等來補充鈣。
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。
判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
參考資料：人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
10樓：天天一笑笑網
健身中必不可少的8種維生素：
維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。
維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第一個要說的是維生素b12，維生素b12 對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。
維生素d：維生素d對於身高的作用自然而然不必多說了，主要**於蛋黃和動物肝臟，只是這類食物一般膽固醇含量都比較高，也是比較無奈的。另外，晒足夠的太陽對於促進維生素d的合成是有很大好處的，故對於身高的生長也是有很大好處的。
另外，男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
首先，補劑不能代替天然食物，因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但複合維生素依舊有它的價值。現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜，而維生素片就是很好的補充。
特別是對於增肌的人群，大量的蛋白質攝入會使得身體更需要ph平衡，如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感，那麼複合維生素其實也是不錯的選擇。
11樓：匿名使用者
維生素b6是很多運動員主要缺乏的物質，源於b6的攝入量一般在10mg左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿蔔來講，100g胡蘿蔔中含有大概0.7mg的維生素b6，一天如果要攝入1.5kg的胡蘿蔔的話這明顯是非常困難的。
而維生素b6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素d和鈣，但其實維生素a的攝入也是必不可少的。
主要含有維生素a的食物：維生素a有一部分也叫做胡蘿蔔素，顧名思義，胡蘿蔔裡面富含著大量的維生素a，另外西蘭花，菠菜葉，生菜葉裡面都含有豐富的維生素a，此外，動物肝臟類含有的維生素a也不少，但鑑於其本身的衛生程度，以及脂肪含量，故不作推薦。維生素a一日的攝入量如果能夠超過9000iu，在9000-11000iu之內都是對於高水平訓練有著很好的作用的，但是注意維生素a不要攝入太多，不然會有很多不良反應。
拿胡蘿蔔或者西蘭花比較，如果一日攝入200g左右即可滿足維生素a的需求，但由於我們還需要更多的別的維生素，故不能僅僅攝入200g胡蘿蔔或者西蘭花，對於蔬菜，水果類的攝入要多種類，均衡。
2，維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第一個要說的是維生素b12，維生素b12對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。維生素b12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發育有著不可磨滅的功勳，另外對於促進食慾也是很好的，如果你感到沒有胃口，那便是缺乏維生素b族特別是12的象徵，維生素b12存在於魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素b的片劑作為補充，2就是他容易與維生素c相遇後其反應，導致無效。
大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。
維生素b6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關係的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發黃的問題，胡蘿蔔裡面0.7mg的量雖然看似不足，但其實在蔬菜裡面也是很多的了。
維生素b3：維生素b3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關係，維生素b3在花生中含量非常豐富。
男人吃什麼維生素好呢，男人吃什麼維生素好
1 維生素a有維護 功能，可使 柔軟細嫩。缺乏維生素a，會使上皮細胞的功能減退，導致 彈性下降。維生素a可以加強肌膚的抗氧化功能，保持肌膚水分，潤澤肌膚，恢復肌膚水潤，延緩肌膚衰老。因此，多吃富含維生素a的食物對我們的身體也好。2 多吃維生素e可以提高我們身體裡面的免疫系統。因為維生素e可以降低膽固...
脫髮吃什么維生素，脫髮吃什麼維生素
脫髮原因太多了，比較典型的有氣血不足 腎虧 鋅缺乏 神經精神失調 炎症 重金屬過量等等。你首先需要確定是什麼原因。氣血不足你需要補充足量的蛋白質 鐵等營養素 腎虧建議慢調不建議使用我們常見的一些中成藥，見效快但是傷身，特別是生活習慣不好的時候會有很多負面影響，可通過鈣補充緩解 鋅缺乏就要考慮補鋅就可...
眼睛疲勞補什麼維生素，眼疲勞吃什麼維生素為好？
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