1樓：
可以，但是不同人群負重或非負重運動對骨密度會有直接影響。如何保障自己不受傷的情況下，也能「負重前行」。
一、負重對青少年骨密度的影響
青少年正處於生長發育期，骨頭髮育正處於新陳旺盛的時期，尤其青春期是人體骨礦物沉積最多，骨密度增加最快的階段。因此提高兒童時期的骨密度是必要的。
研究發現，在適當增加負重訓練後，運動可使峰值骨量有一定的提高，儘管很小，但對日後的骨質疏鬆的預防有很大的作用。同樣的，喜愛運動的小孩子與其他不愛動的孩子相比，身體骨礦總量分別高出9%和17%。
二、負重運動對中年骨密度的影響
負重運動除了對小孩子有益，對成年人是否也有幫助呢？研究人員對17名35~45歲的絕經前女性進行18個月的遞增負荷的高衝擊力練習後，股骨頸的骨密度明顯增加。對於成年男性而言，負重運動同樣增加了他們的骨密度，可降低患有骨質疏鬆的風險。
2樓：變啦
骨骼的生長和保養遵循「用進廢退」的原則，在青少年的時候，經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。
3樓：黃小驢
我覺得還是要有專業的指導吧，否則突然負重對身體壓力太大，如果損傷自己就得不償失了，所以量力而行
4樓：老樑觀世界說說
養生：負重運動鍛鍊、對身體養生大有好處，可以預防骨質疏鬆
骨質是天生的嗎，通過運動健身是否可以改變骨質。
5樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
6樓：山佳日辰來了
可以改變骨質。鍛鍊有3個過程。最明顯的是肉。
鍛鍊後身體的肌肉會生長，會增加身形線條。第二。是內臟的變化。
鍛鍊，會增強心肺，腸道等內臟的活躍度。經常鍛鍊的人，氣息悠長，面色紅潤。這些都是內臟改善的結果。
內臟的改善需要的時間長，一般在堅持鍛鍊半年後，會有體現。鍛鍊3個月左右，肌肉的改變會體現。最後，就是骨骼的變化。
鍛鍊的正確，對骨骼的任性，關節的靈活度，都非常有幫助。但是如果鍛鍊中，急於求成，方法不正確，也會傷到骨骼。關節炎等。
比如，職業散打隊員。如果側踢腿很厲害，或經常練習側踢的人，一般經常側踢的那條腿，會稍微短一點。老人經常鍛鍊，跑步，太極的人，就不容易骨折。
這也是鍛鍊改善骨質的很明顯的體現。
7樓：匿名使用者
骨質是由骨組織構成，分密質和鬆質。骨密質，質地緻密，耐壓性較大，配佈於骨的表面。骨鬆質，呈海綿狀，由相互交織的骨小樑排列而成，配佈於骨的內部，骨小樑的排列與骨所承受的壓力和張力的方向一致，因而能承受較大的重量。
骨幹外周部的骨組織緻密，稱為骨密質；骨幹內側和後端組織呈蜂窩狀。稱為骨鬆質。骨密質和骨鬆質統稱為骨質。
由此可見，骨質基本是天生的。
通過後天的營養和堅持鍛鍊，確實可以加強和增強你的骨質，同時合理的運動還可以使你身體更加的健康，可以預防骨質增生和骨質疏鬆的發生。
8樓：匿名使用者
天生也針有一點的因素，但是後天的保健更為主要。是可以的，不過是要適當的；對應的食品來搭配更佳！
9樓：匿名使用者
可以 但需要長期的堅持
負重對運動有什麼好處？
怎樣鍛鍊可增強骨密度
10樓：匿名使用者
增強骨密度預防骨鬆對於年輕人來說，跳繩、慢跑是不錯的選擇，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分，以及每週3天，每天45到60分鐘的快走也可以。
對於老人，則應避免跳躍、以及脊椎前彎、搬運重物。建議選擇爬山、快走，改善肌力和平衡感為主。
11樓：齊連冰愛街拍
骨密度低，除要加強鍛鍊運動外，日常上要多晒太陽，加強營養，多吃肉蛋魚蔬菜等，可輔些健力多氨糖軟骨素鈣片來補充鈣，注意預防摔跤，避免造成骨折。
12樓：健十**官方客服
1､有氧運動
步行、快走、自行車、廣場舞等專案都屬於有氧運動，其防治效果較弱，在生理範圍內效果與運動負荷成正比。
這些專案主要的作用部位是腰椎、股骨頸、跟骨等。
2､漸進抗阻訓練
核心肌群訓練，區域性抗阻訓練等專案都屬於漸進性抗阻訓練，其防治效果較強。
主要作用部位是股骨頸、腰椎、大轉子等
3､衝擊性運動
跳繩、踏板操、單足跳等專案都屬於衝擊性運動，其防冶效果強。
主要作用部位是髖部、股骨、脛骨、股骨頸、大轉子等。
4､負重運動
負重蹲起、負重跑、負重踏步等專案都屬於負重運動，其防治效果強。
主要作用部位腰椎、股骨頸、大轉子、脛骨、跟骨等。
5､民族傳統健身運動
太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經都屬於民族傳統健身運動，其防治效果較強。
主要作用部位橈骨、尺骨遠端、腰椎骨
6､組合式運動
有氧+抗阻訓練,太極+抗阻訓練的運動組合防治效果強。
主要作用部位腰椎、股骨頸、大轉子、脛骨、跟骨等。
二：吃以下食物來增強骨密度
1､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便祕和腹瀉等症狀。
2､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
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