1樓：督秀珍安念
腰肌勞損的自我**鍛鍊：
1、擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至**發熱為止）；
2、揉臀（用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次）；
3、捶腰（以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次）；
4、推腰（右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次）和捏腿（雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
2樓：靳增嶽堂媼
腰肌勞損後，腰肌會變得很硬、失去了應有的韌性、彈性，按摩、熱敷、鍼灸，都可以改善。
腰肌勞損的按摩方法是什麼？
3樓：匿名使用者
不用按摩，就用白雲山養絡通噴噴勞損部位就好了！不需要按摩手法
4樓：羊合英紅嫣
首先出現腰肌勞損這種情況考慮是由於，長期站立勞累引起的表現，這種情況需要積極的，用理療按摩的方法來**，才能夠達到很好的**效果！
腰肌勞損的按摩方法有什麼？
腰肌勞損怎麼按摩？
5樓：改清霽
「腰肌勞損症狀重的病人可以採用按摩的**方法，而且按摩的**方法效果較好。它的主要作用是活血、理氣、散寒，同時能緩解肌肉的痙攣，緩解瘢痕方面也有一定的作用。常用的手法有揉法、按揉法、點穴彈撥法，除了大夫的這些手法之外，平時自己也可以做一些按摩手法，可以用大拇指按住腰部的疼痛...」
6樓：冬一
腰肌勞損是一種常見的慢性腰部疾病，多有明確的腰部反覆勞損病史。該病的**以外治為主，**手段主要包括是調整生活及工作方式、減輕負重、注意休息、理療輔助等。
按摩、艾灸、拔罐等中醫外治**是常用方式之一，按摩時應根據具體病情選擇合理穴位和手法，常用穴位有腎俞、大腸俞、小腸俞、關元俞、委中、承山等，常用手法有按揉、點壓、彈撥、擦、㨰、拍擊等，自行操作時應注意操作力度，儘量均勻、柔和，忌施暴力，必要時可結合熱敷、火罐等**。
可以採用一指禪推法、循經滾法、拿法、腰部按揉法、區域性彈撥法、拍法等為主，必要時配合上腰部的斜扳法進行復位，效果更佳。但這些操作手法需要根據患者的年齡、體質、症狀的特點靈活掌握。
7樓：
腰肌勞損按摩可採用：
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。
頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至區域性產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
8樓：修念
第一步雙手掌放在腰部兩側，手部適當用力從腰部往骶部作搓擦動作，可重複30~50次，以腰部有微熱感為佳。
第二步雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部按揉30~50次，以緩解腰部肌肉的痙攣感。
第三步雙手叉腰，將拇指放於腰椎兩側，其餘四指放於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部進行按摩，動作自上而下，重複30~50次，以腹部出現微熱感為佳。
第四步雙手握拳，用拳頭捶打腰椎兩側，力度要適宜，以免用力過大而引起疼痛。
第五步一手掌心放在離肚臍兩寸的部位，另一隻手放於掌背上(即兩手重疊在一起)，然後適當用力沿臍四周做環形按摩，可重複30~50次。
第六步將左腳放在右腿上面，雙手拇指放於腿肚，其餘四指放於腿外側，從上而下按壓腿肚，力量要適中，且雙腿交替進行。
9樓：旁衣束軒秀
首先出現腰肌勞損這種情況考慮是由於，長期站立勞累引起的表現，這種情況需要積極的，用理療按摩的方法來**，才能夠達到很好的**效果！
10樓：萬曉生
讓專業的人 教你一下
治腰肌勞損最好的方法是什麼？
11樓：匿名使用者
腰肌勞損是腰部肌肉受到了損傷，要注意腰部的保護。腰肌勞損分為急性的腰肌損傷和慢性的反覆性的腰肌損傷。對於急性的腰肌損傷，需要在平時工作或者活動的時候避免過度的用力，日常活動中注意交通安全，避免腰部急性受傷；對於慢性的、反覆性的腰肌損傷，多見於重體力勞動人群，在工作中要注意量力而行，加強對腰椎的保護。
無論是急性的腰肌損傷，還是慢性的腰肌損傷，腰椎部的肌肉組織都會有一些炎性水腫，外敷 居優堂傳世*腰肌貼 可以很快的協助這些炎性水腫的消退，使患者儘快的**。
12樓：名醫**網
中國中醫科學院望京醫院-劉昱彰-脊柱科-主任醫師-腰肌勞損怎樣**好
腰肌勞損是永久的嗎？腰肌勞損有哪些症狀
正常的情況下，腰肌勞損是永久性的。腰肌勞損是不能夠被 的，因為患者的腰肌勞損是因為長期的腰部緊張或者是由於急性的腰部損傷之後，沒有重視，得不到及時的 而殘留下來的腰部的肌肉 腰部的筋膜以及骨膜的附著點發生一種勞損性的炎症反應。建議患者儘快到當地正規的醫院進行詳細的檢查，積極配合醫生的 要重視起來，否...
最好的養生方法是運動嗎？
最好的養生方法是多式多樣的，並不是單純的一個運動，運動如果不合理的話，也會受到傷害，所以最好的養生方法是適合自己的，最好的方法是有良好的生活習慣昂，好的作息時間，糧食習慣，良好的運動習慣，這才是最好的養生方式。第一，最好的養生方式是你有一個良好的飲食習慣，吃的比較清淡，少油脂少鹽，多吃一些新鮮的瓜果...
逃避是最好的解決方法嗎，逃避問題是最好的解決辦法嗎？
逃避只是在迴避問題,而那個問題就永遠得不到解決得方法.但是很多人會選擇壤時間來沖淡一切,這樣是不對的.如果你一直選擇逃避那麼你永遠也找不到解決問題的方法.只是證明了你的懦弱.但是也可以選擇短暫的迴避.讓自己麳平復心情.但是永遠不要逃避.這不是最好的方法.要學會解決問題 逃避並不是最好的方法,但可以是...