1樓：星空之風飛揚
仰臥起坐啦，每天一百個，可以分組做，適量增加，同時你再練練基本功什麼的。還有，每天早餐吃牛肉牛奶
2樓：我是西南財經的
人家給你發了你問別人在**複製的，我告訴你，你永遠當胖子吧，要什麼腹肌，胖子很可愛~朝圓的路線發展，很適合你
3樓：凱瑟霖娜
腹肌鍛鍊不同其他部位，腹肌是人體最頑強的肌肉群，其他肌肉群每次練完最少休息48小時，而腹肌鍛鍊我建議你每天都做。要想練好腹肌，我建議每組沒必要定做多少個，一定要做到實在不能做位置，，多做幾組，組間休息要短，同時要多做有氧運動，單純的練腹肌其實是不能很少的減少腹部脂肪。
兩個月只要你能堅持下來，絕對夠你練成好看的腹肌。
4樓：
用健腹輪，主要是堅持，多吃點水果蔬菜！祝你成功~
5樓：柯嵐傑
快速練腹肌的方法：
1、側身彎腰運動，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣，再換方向重複一次，連做8次。
2、屈腿運動，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、坐式屈團身，仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
4、「踏自行車」運動，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
5、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
怎樣兩個月內快速練出腹肌，
6樓：寧芳澤荀城
腹肌鍛鍊不同其他部位，腹肌是人體最頑強的肌肉群，其他肌肉群每次練完最少休息48小時，而腹肌鍛鍊我建議你每天都做。要想練好腹肌，我建議每組沒必要定做多少個，一定要做到實在不能做位置，，多做幾組，組間休息要短，同時要多做有氧運動，單純的練腹肌其實是不能很少的減少腹部脂肪。
兩個月只要你能堅持下來，絕對夠你練成好看的腹肌。
7樓：巨嫻雅海氣
巧了，我這裡有一個腹肌訓練方法大全的帖子，希望對您有用
8樓：琦樂天書貞
感受肌肉變化，控制肌肉練習，練仰臥起坐，以組為單位，一組八到十個，開始先一組左右，然後以組為單位一天或兩天為一週來加，做到一個月左右或一天一次能做十組左右時保持一週這樣，若還想再加大和穩固，可以在做的同時，雙手抱胸的時候，抱上一點重物，我現在是抱著兩個鐵塊練習的，做時科學控制好起和臥的速度及不同時刻肌肉的收縮，可以在最短的時間內很好的見效，如果做完腹疼，建議休息，在疼的情況下做不但得不到應有的效果還會適得其返
9樓：俞春雪佛田
你有基礎
每天就先做50個吧
帶你感覺很輕鬆的時候
再往上加
還可以做引體向上啊
方法根開始一樣
最好根絕自己實際來
如何能在兩個月內練出明顯的腹肌?
10樓：山地車裝逼愛好者
下面飛芽為你介紹6個虐腹動作，幫助你快速鍛鍊腹肌。
事先需要提醒你的是，鍛鍊時呼吸節奏很重要，務必遵循以下動作要領中的呼吸節奏進行哦~
1.平躺在健身墊上，屈膝；
2.肩胛骨離地，雙手手臂伸直；
3.分別向左向右，手去觸碰足部；
4.左右動作時呼氣，回正時吸氣；
5.交替各15次練習。
1.平躺在健身墊上，屈膝，屈手肘放於兩側耳後；
2.卷腹抬起右腿，左手臂向上去觸碰右膝，停頓一秒後還原；
3.卷腹抬起左腿，右手臂向上去觸碰左膝，停頓一秒後還原；
4.觸碰時呼氣，還原時吸氣
5.左右交替各進行15次。
1.平躺在健身墊上，屈膝，雙手疊放在身前；
2.收緊腹肌，雙手帶動上半身向前推，停頓一秒後還原；
3.身體抬起時呼氣，下落時吸氣，一組30個。
1.平躺在健身墊上，雙手放在頭部後面；
2.雙腿先後抬起到最大高度，再先後落下，有控制的動作不要被慣性左右；
3.左腿落下時呼氣，右腿落下時吸氣，左右交替各15次。
1.平躺在健身墊上，屈膝，雙手輕輕放在大腿上；
2.有節奏地進行卷腹動作，身體向上卷腹時呼氣，還原時吸氣；
3.一組30個。
1.平躺在健身墊，肩腿離地進行卷腹；
2.雙手伸直，握拳，雙手帶動上半身向前時，雙腿向胸部方向屈膝；
3.屈膝時呼氣，放鬆時吸氣，一組30個。
祝你成功！
11樓：搞笑的萌娃
訂閱號方法分析：
1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
2、強健的肌肉離不開運動，吃對食物也很關鍵。長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養。
碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉。
回答者：會吃會練
怎樣在兩個月內鍛煉出腹肌
12樓：
仰臥起坐，個人覺得最有效，不過一個暑假的時間可能效果不是很明顯
13樓：閭卿吉谷雪
其實，腹肌並不是光靠仰臥起坐練起來的，當然這個動作很重要。只有結合有氧減脂才能看到效果，當你腰圍2尺3時，就會明白了：）
建議：仰臥起坐
3組*>15
仰臥側起坐（左+右）
3組*>16
這個很重要啦，腹外斜肌，就是起到一大半的時候向上身左偏，下一個再向右偏。
直立懸空雙提腿：3組*>15
練一次休息2天，如果第二天腹肌酸了，就練到位了，一定要休息到不痠痛再練！有效！
同時，再進行有氧運動。每週騎車或慢跑3次，每次45分鐘以上！
怎樣在兩個月內練出腹肌
14樓：
每天堅持做半個小時左右的仰臥起坐
15樓：匿名使用者
腹肌鍛鍊不同其他部位，腹肌是人體最頑強的肌肉群，其他肌肉群每次練完最少休息48小時，而腹肌鍛鍊我建議你每天都做。要想練好腹肌，我建議每組沒必要定做多少個，一定要做到實在不能做為止，多做幾組，組間休息要短，同時要多做有氧運動，單純的練腹肌其實是不能很少的減少腹部脂肪。
兩個月只要你能堅持下來，絕對夠你練成好看的腹肌
怎麼快速練出腹肌？一般多長時間可以
16樓：匿名使用者
1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.
反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
17樓：匿名使用者
方法得當，一般兩個月見效，但是健身是長期「工程」，一定要持之以恆。
18樓：匿名使用者
仰臥起坐能起到明顯的作用！
如何快速練出腹肌？
19樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
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