1樓：匿名使用者
183的標準體重是最低75到最高90公斤.這是屬於正常範圍,如果你是搞健身的或者是做體力活的,最高體重可以到100公斤都是正常的.
我想知道是樓主你是隻想減體重,還是想減體重的同時還要練出點肌肉.
如果是前者的話每天跑步最少要在25分鐘以上,當然跑的時間越長效果越好,我的健身教練跟我說過人一般是在跑步25分鐘之後體內的脂肪才開始燃燒.然後一個星期做三次的腹肌訓練,這樣肚子的肉在減下的同時腹肌也得到了很好的鍛鍊,6塊或者八塊腹肌就要看樓主自己的功力了.然後飲食方面千萬切忌吃含高熱量的東西,比如說油煎炸食物類,不然很能減下來,反而會升上去的.
如果樓主還想練肌肉的話,你不是說你報名了健身俱樂部了嗎,他們一般會有**給你填的,裡面叫你填你的基本資料什麼,好讓教練清楚你的底子,之後你只要告訴教練你所要達到的目標,教練自然會根據你說填的基本資料給你做出最適合你也最科學的健身方法.
千萬不要聽信說亞洲男人練不出強健的體型的,那是錯誤的觀點,我就是個好例子,我以前瘦的跟個杆一樣,現在一般的老外在我面前都感到羞愧,我的空間裡有我半年多前拍的**.
希望我的意見能幫到你.
如果有什麼問題我們可以一起討論.
2樓：匿名使用者
先多做有氧吧，平時記得多喝水，飲食上注意點
有氧訓練是你每次去中低速跑25分鐘以上，跑完後做幾組腹肌，因為你肚子應該會挺大的
3樓：匿名使用者
想**不練肌肉的話就是少吃運動
但是要有氧和無氧結合效果會好很多
最好去健身房有專業的健身教練會讓你更容易
4樓：雨天
動感單車,跑步機 搏擊操 等等 對於消耗體能**健身還是不錯的,
5樓：匿名使用者
先多做有氧吧，平時記得多喝水，飲食上注意點
6樓：lee宗
慢跑到出汗。。三組仰臥起 一組50個。 一組完休息10分鐘。
7樓：
有氧和無氧結合，跑步少不了，器械，8-15是減脂，4組，注意營養
很羨慕你的身材，我在增重，提前祝你生日快樂0928
麻煩來個大神給我制定個健身房計劃。
8樓：ll琳少
一 周 訓 練 計 劃
週一：胸大肌
上斜槓鈴臥推 3x8-12
槓鈴/啞鈴平板臥推 4x8-12
上斜飛鳥 3x12-15
拉力器夾胸 3-4x12-15
注：如使用槓鈴，最後一組使用助力帶
在每組的最後幾個飛鳥動作中，2秒時間開啟，5秒時間收縮
週二：1 股四頭肌
深蹲/史密斯機深蹲 4-5x8-10
單腿腿舉 4x8-10
哈克深蹲 4x8-10
腿舉 3x20
2 股二頭肌
俯臥腿彎舉 4x20
站姿單腿彎舉4x8-10
直腿硬拉4x8-10
3 小腿
站姿提踵/器械騎驢提踵3x力竭組
*頸後深蹲和頸前深蹲，每週交替進行
週三：背部
寬握引體向上5-7x10-12
槓鈴划船3x8-10
硬拉 3x6-8
頸前下拉* 4x20
坐姿繩索划船** 3x10
啞鈴/器械聳肩 4x10-12
*寬握和窄握交替進行，每種握法各做10次
**最後一組使用遞減法至力竭
週四：三角肌
坐姿啞鈴推舉 5x8-10
啞鈴側平舉* 3-4x20+15+10+8+6
上斜俯臥飛鳥 4x12
槓鈴前平舉 3-4x8-10
*金字塔增重訓練法：20磅啞鈴20次，25磅15次，30磅10次，35磅8次，40磅6次
週五：1 肱二頭肌
啞鈴交替彎舉 5x10-12
槓鈴斜託彎舉 4x10
上斜啞鈴彎舉 3x8-10
槓鈴彎舉3x30（窄、中、寬各10次）
2 肱三頭肌
繩索下壓 3-4x10+10+10
站姿頸後啞鈴臂屈伸 3x10-12
啞鈴俯身臂屈伸 3x10
雙槓臂屈伸 3x10
3 前臂
啞鈴腕彎舉 2-3x10-12
*每組30次練習，每做到10次就加重量，如用150磅做完10次，立即增加到160磅做10次，再增加到170磅做10次
腹肌訓練由四個動作的超級組組成，兩頭起30次，標準仰臥起坐30次（最高點頂峰收縮），摺疊式仰臥起坐30次，雙腿交替仰臥腹壓30次，4個動作為1組，做3—4組，每週訓練兩次
這是菲爾西斯的訓練計劃，以閣下目前的情況基本不能完成這個標準，首先你可以把標準降到適應自己的條件；然後你每週能保證去5天健身房也沒問題，腰腹和腿部的訓練每週輪流進行訓練就可以，但是切記，一定要保證日常飲食，還有蛋白質和澱粉的攝入，長期保持有助於你的營養和肌肉生長，還有什麼問題隨時歡迎提問！！！
麻煩給我的女兒起個名字，麻煩給我的女兒起個名字
姓名 王秋文 五行分別是 土金水 筆畫分別是 4 9 4 天格.人格.地格.總格.外格數分別 5 土 13 火 13 火 17 金 5 土 總評數理得分 88 分 詳細解說如下 天格數理 5 土 又稱先格，是祖先留下來的，對人生影響不大 暗示 種竹成林 五行俱權，迴圈相生，圓通暢達，福祉無窮。吉 人...
想升級一下麻煩給我個建議，我很少玩遊戲
如果不玩遊戲的話，升級主要在於主機板，cpu和記憶體三個方面記憶體升級最明顯，鑑於你現在是667的2條記憶體，如果真想升級就換成1333的一條2g，基本就夠用了。但是這樣會有別的問題，首先之前的667記憶體基本沒用了，如果你非要插上用，反而導致1333的記憶體降頻去匹配。不用的話有點點浪費。還有一點...
麻煩大家給我介紹個MIC謝謝
mic麥克風 麥克風是一種不同尋常的 裝置。本質上說，它算不上一種 樂器 它只是一件簡單的用來拾取和傳送聲音的裝置而以 但是當我用一個月的時間測試了rode k2之後，我認為，麥克風應該是你工作室內至關重要的工具之一。麥克風的歷史可以追溯到19世紀末，幾位科學家致力於尋找更好的拾取聲音的辦法，以用於...