吃什麼改善睡眠，吃什麼可以改善睡眠

1樓：釣魚鷹

有效改善睡眠的十大食品

小米性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。

小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥，睡前食用。

龍眼其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

水果水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。過度疲勞而失眠者，睡前吃些蘋果、香蕉、柑橘等，可以抗肌肉疲勞，水果的香味本身也有促進睡眠的作用。

蓮子蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。

睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。蓮子清香可口，有補心益脾、安神養血的功效，可增加5-羥色胺（腦分泌的一種物質）供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。

桑葚其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來**陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。紅棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6-10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝1杯飲用。取少量蜂蜜，用水衝調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

牛奶牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，使人產生安靜、心平氣和的作用，因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用，是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

食醋長途旅行後，可用一勺食醋兌入溫開水慢服，飲後靜心閉目，不久就可以入睡。

糖水對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

麵包麵包在體內分化成各種有用的氨基酸，可以使人趨於安靜、心平氣和。

鮮藕鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用，可**血虛失眠。一般食法為取鮮藕，以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨時食用。

萵苣有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱患者食用，睡前使用時，可將萵苣連皮切片煮熟喝湯，也可將萵苣去皮後像水果一樣食用，可誘導睡眠。

2樓：阿亮體重管理

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機

3樓：睿爸育兒記

哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#

晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠

4樓：阿亮體重管理

5樓：健十**官方客服

提高睡眠質量的方法：

1､睡前一杯溫牛奶

2､酸棗仁：處於更年期的女性，經常在夜裡煩躁，不得睡眠。

3､纈草：有鎮靜安神作用，加強大腦皮層抑制過程，減低反射興奮性，解除平滑肌痙攣，縮短如面試間，緩解失眠、睡眠障礙、焦慮等問題

4、核桃核桃含有的營養是很多的。多吃核桃可以幫助人們減壓和補充體力。經常吃核桃還可以**神經衰弱。睡前吃一點核桃，有助於提升睡眠質量。

5、眠納多寧：它可以用於改善人的睡眠障礙

6､γ-氨基丁酸、氨基酸

7､多運動

8､睡前養成泡腳習慣。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

6樓：匿名使用者

9種食物改善失眠：1、香蕉，放鬆肌肉促睡眠2、溫奶，有利於解除疲勞併入睡3、食醋，兌入溫開水中慢服4、全麥麵包，搭配茶和蜂蜜5、燕麥，安撫和恢復神經6、萵筍，帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用7、蓮子，服用糖水煮蓮子8、大棗，加水適量煮食9、小米，將小米加水煮粥食用。

7樓：婷鈺美容養身館

不止要吃還要做下肩頸排毒才行

8樓：手機使用者

每天晚上喝牛奶，泡腳

9樓：手機使用者

晚飯後散散歩，睡前喝杯牛奶或一小杯紅酒也是很好的

10樓：三七迷

胃氣不和型失眠而兼食滯不化的症狀，如脘腹脹滿或脹痛，時有噁心或嘔吐，噯腐吞酸，大便異臭，或便祕，腹痛，舌苔黃膩或黃燥，脈弦滑或滑數。

吃什麼可以改善睡眠

11樓：blackpink_羅捷

改善睡眠的食物：

1、糖水

人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。

引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

2、小米

我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在於健脾、和胃、安髒。

用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。

3、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，**驚悸、失眠等症狀。

4、浮小麥

所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來**失眠。

小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素e非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

5、核桃

核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。

核桃常用來**神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。

6、全麥麵包

全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的**食品。

可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：

"是時間睡覺了喔。

擴充套件資料：

改善睡眠的行為：

1、保持臥室溫度清爽宜人。

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2、保持黑暗無光。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。

如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、遮蔽噪音。

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響。

研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

5、把電子產品請出臥室。

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

6、選擇合適的床品。

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

7、保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。

8、確保床墊舒適。

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期「消費者報告」稱，感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭。

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子痠痛，枕頭很可能就是「罪魁」。

12樓：塔儉犁姬

每個人的情況不一樣，有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質量有很大的幫助。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

7、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

10、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

如若對我的回答滿意，還請採納，好運常伴！

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