1樓：匿名使用者
戒菸靠毅力，用產品也是依賴
戒菸方法有哪些
2樓：007東風一號
很多人都在「吸菸」，同時又有很多人在研究著「戒菸」。今天是一年一度的「世界無煙日」，與您談吸菸，聊健康。當然，吸菸說到根本是一件「百害而無一利的事情」，真心不推薦嘗試，早戒早輕鬆；戒菸的方式五花八門，很多人難以抉擇該用哪種；另外戒菸本身又是一件較難的事情，很多人的「戒菸事業」根本沒有最終實現。
尋科學的戒菸方法，願您「利索戒菸」。
值得每一位朋友注意：「菸草依賴」早已經被確認為一種「慢性疾病」，吸菸和二手菸暴露已經成為了現如今「比較嚴重的公共健康問題」。
吸菸的「痛」，會讓你的身體變得很「難堪」：
在菸草的煙霧中，有高達7000多種的化學成分，除了有害氣體、重金屬以及放射性有害物質外，這其中至少有69種致癌物質。
吸菸對身體造成的傷害，絕不僅僅是用「數字」可以衡量的。我們國家中80%的肺癌患者，都是由吸菸引起的（包括一手煙、二手菸、三手煙），吸菸不僅會誘發肺癌，還會導致機體患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。
另外，吸菸會影響呼吸系統健康，它會誘發呼吸系統感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支氣管炎、肺結核等問題的發病風險。
吸菸，對於消化系統、心腦血管系統、生殖系統等身體「幾乎所有的部位」都有傷害，它會讓你的味覺和嗅覺變得更弱，它會增加高血壓、腦卒中、心臟病、糖尿病等疾病的發病風險。吸菸會影響你積極的情緒，會讓你的視覺變得更加衰退。
總之，吸菸，會傷害你身體的多個部位。早在2023年，原衛生部發布的《中國吸菸危害健康報告》就曾提到過：吸菸者中將來會有一半死於吸菸相關疾病，吸菸者的平均壽命會比不吸菸者縮短十年。
所以、因此、也就是說，戒菸，才是解決「傷害」的唯一作為。
戒菸，從現在開始：
初級戒菸建議：
對於煙癮較輕的吸菸者來說，對於尼古丁的依賴還不算特別嚴重，採取有效的方法，成功率很高。
首先，用喝水、嚼口香糖、吃堅果等健康的方法佔住嘴，轉移注意力，緩解戒菸的不良情緒。
其次，經常刷牙，保持口氣清新，拒絕「飯後的那根菸」。
最後，戒菸的同時要戒酒，喝酒的同時多會吸菸，所以不喝酒的你會給戒菸加分。
中級戒菸建議：
對待「中等煙癮人群」來言，方法要更加實際。
多去那些「無煙區」，比如圖書館等公共場所，降低吸菸慾望。
多做家務、多陪陪家人、好好工作，讓自己充分的忙起來。
通過運動、閱讀等積極的興趣愛好給自己減輕壓力，並且轉移注意力。
重度戒菸建議：
其一，讓所有的朋友和家人都知道你在「戒菸」，增加自己的反悔成本，增加戒菸的成功係數。
其二，自己寫戒菸日記，多提醒自己在幹什麼。
其三，尋求適當的外援，找成功戒菸的朋友支援你，讓家人幫助你戒菸。
如果效果不佳，實在「戒不了煙」，您也可以在醫生的指導下嘗試戒菸產品或者藥物戒菸。
吸菸一事，傷害太大，不碰為上策；為了健康，為了愛人和孩子，希望您「放下菸草，擁抱健康」。
3樓：匿名使用者
1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。
3.檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
6.在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸，打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
7.戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁，頭痛，精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。
8.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路才算踏上正軌。
4樓：南方健康
吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效
5樓：敏敏情感答疑
戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉
6樓：七妹雜談
你知道有哪些正確的戒菸方法嗎？
7樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
8樓：農民三哥
病情分析：戒菸的患者首先要有堅定的毅力，長期堅持。想抽菸的時候可以通過多喝水增加飽腹感或者代替吃一些瓜子、口香糖、餅乾等食物，轉移自己的注意力。
同時，也可以通過運動、爬山等方式戒菸。
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