1樓：kiss諍嶄
要長肌肉了話，最好是隔天一次。如果要天天練了話，除了腹部其他的部位都要隔天，比如你幾天練了二頭肌和胸肌，第二天就不要在練這兩個部位了，要換一個部位。而且要注重飲食，高脂肪的東東少吃，要多吃高蛋白的東西。
如果天天練了話你的肌肉就得不到回覆，會僵死（就是力量很大，但是肌肉很小）要回復好久的。這點要切記！！！
2樓：小皓粉絲團
如果沒有器械,在家可以堅持每天做俯臥撐,分組做,做6-10組,每組20-30個;同樣做仰臥起坐練腹肌. 如果去健身房,可以練槓鈴臥推或者啞鈴飛鳥,也是分組做,依據自己的實際力量情況來練; 重在堅持，然後要注意休息和營養搭配，多吃蛋白質含量高的食物,堅持一個月就會有明顯效果.
怎麼把肌肉練大？大神們幫幫忙
怎麼鍛煉出肌肉?大神們幫幫忙
怎麼才能把肌肉練得和巨石強森一樣？大神們幫幫忙
肌肉怎麼練成求大神幫助
3樓：凌風漣遜
要多鍛鍊哈 比如用啞鈴 槓鈴鍛鍊肌肉
裝修大神幫幫忙，大神們幫幫忙
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呂布是怎麼死的大神們幫幫忙
被曹操縊死.呂布雖驍勇善戰，但又勢利多變，故除其勇武為人所記，個性卻並不為人所喜。呂布曾在幷州刺史丁原麾下任騎都尉 主簿。漢靈帝死後丁原進京與大將軍何進密謀誅殺宦官，併為執金吾。董卓入京後令其誘殺丁原。董卓得勢後收呂布為義子，任中郎將，封都亭侯。董卓脾氣暴臊，與呂布的 父子情誼 其實甚為薄弱。189...
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僕覓山 歌曲 那條街 歌手 林佑威 那條街 黃昏染紅了那條街晚風親吻著我的臉 關掉手機想你想了一整夜 想著你坐在身邊重覆說著你已經不在意的人啊失眠 隨手開啟了 找個話題聊到不新鮮 你的細微反應我都能感覺 別在意說的太快或慢一些 有什麼部隊我只想邀請你 oh my baby 就這樣隨時間走啊走啊 我只...