1樓：溹烺
跟我以前一樣的問題，方法簡單，堅持很難！仰臥起坐！先做簡單的 一天200個---按你承受能力進行分組。
總數是200個！最佳鍛鍊時間是下午5-7點。晚上千萬別吃東西！
還有個重要的問題就是--做的時候越慢越好！如果只為湊個數，不如不做！我只用了3個月！
很大很大一圈不見了，現在是腹肌了，兄弟要有信心,必須堅持！健身房就免了，方法都一樣！祝你成功！
對了，千萬別吃了飯就坐下躺下，不要吃肥肉！切記！不給分都可以。
2樓：黑老
重要的還是在於飲食，最開始先在晚飯下手，晚飯總量吃以前的一半。肥胖就是吃了沒有消耗，所以先吃少點，接下來每天5分鐘訓練一下腹肌，正面和側面都要
3樓：思未來**網
堅持鍛鍊，跑步一小時，早上做20個仰臥起坐，晚上做20個，依次加量，重點是要堅持呢。
4樓：烏雲製造者
1、減鹽：少吃過度加工的食品；2、多吃膳食纖維；3、遠離甜味劑；4、避免增加消化壓力：選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食；5、每天做做仰臥起坐。
5樓：匿名使用者
腰上和小腹上建議運動多做仰臥起坐這類的運動比較好
6樓：涼諾琳
仰起坐，非常有效果，堅持兩個月晚上做50/100個，不僅可以** 還可以練腹肌出來
7樓：紀朗
仰臥起做，收腹運動，敲帶脈
8樓：死神的刀鋒
多喝水，多運動，少吃零食，少懶惰
9樓：萍香公主
天天去跑步鍛鍊，少吃肥膩的東西。
10樓：
男生的話就應該多跑步吧。
11樓：虞晨蓉本
仰臥起坐，弄結實它！
12樓：王太浪
你那可能是啤酒肚，少喝點啤酒吧
男生怎麼減腰部兩側贅肉
13樓：**草原小狼
一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動作戰步驟
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
以上「墊上運動」分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。
尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
二、圍剿贅肉 器械鍛鍊
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
14樓：a山巔之最
我來說說我是怎麼減的吧,我才21歲,堅持每天鍛鍊,因為在家休假的一段時間沒運動,腰圍從23增到了26,肚子墜肉很多.那一段時間也關注過**,最後也成功減到24了,所以還是有點心得的.
我的方法是:控制飲食+運動.
1)要控制你的飲食,(控制飲食不是要你向女生**那樣恐怖的節食,7分飽就好)首先一日的3餐一定要有規律,不能暴飲暴食,看見這一頓飯菜好了就吃的肚子像皮球,這樣肯定不行,最好中午飯也不要吃太多..重點是-------晚飯,一定要少吃!!!上班一族運動是奢侈,工作`應酬累了一天回到家一定是到頭就睡.
你想想啊你酒足飯飽之後就忽忽大睡,不堆積脂肪才怪呢,而堆積脂肪最容易的就是從肚子開始.
2)運動. 要想**,運動是一定不可少的. 最好是在晚飯後運動,做有養運動.
你可以選擇跑步,這個沒什麼限制.如果想肚子型更好的話,跑步後做做仰臥起坐,練練腹肌.重在堅持.
能做到這樣就可以了,沒必要對自己很殘酷的節食,重要的是堅持. 我用了一個半月就減下來了,只要你能堅持一定會有效果的.
15樓：荔菲駿哲
睡前按摩腹部：男生消除腰兩側贅肉最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之後，把手放在肚臍的上方、胸骨的下方，從上往下略微施力推按100次，然後再圍繞肚臍順時針和逆時針各按摩100次。
這樣堅持一週的時間就可以看到明顯的效果， 使腹部更加緊實。
堅持腰部運動：男生可以做的腰腹部運動有很多，比較好的就是仰臥起坐、跑步等。這些運動都是腰腹部發力，可以減少腰腹部的脂肪，鍛鍊腰腹部的肌肉。
總之只要是可以鍛鍊腹部的運動男生都可以根據自己的喜好來嘗試一下。
這些動作堅持一個月左右就能很好很有效的把腰部兩側的贅肉給消減掉，一直堅持下去還能練就馬甲線哦，總之**靠的就是堅持與毅力，或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來，加油~
16樓：幸福樹
一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
還是要堅持，加油哦！
17樓：
兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲支撐在地面上，上半身向後傾斜，用一隻手在身體下面支撐。另一隻手優雅的抱住頭部，隨後一條小腿伸向手臂內側，腳掌位於腋下。
需要藉助一面牆壁來完成。兩個手臂支撐地面，身體騰空腿部並緊。調整一下姿勢，腹部發力讓兩條腿緩慢的向後傾斜，直到搭在地面上，過程中腹部背部手臂都需要很大的力量，剛開始時候最好在別人幫助下進行。
要是你還沒有選好減少腹部贅肉的方式，那這個動作一定會得到你的芳心。兩腿分開呈弓部站立，上半身保持正直略微向斜側方向傾斜，兩個手臂分別搭在大腿上和向空中伸直，下顎微微抬高，眼睛看向手臂方向。
或者參照《竹竿俠》公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來哦
18樓：
交叉型深蹲跳：雙腳自然開立，與肩同寬。屈膝，臀部後坐，腰部立穩，下降身體重心至極限位置，胸部貼於大腿。雙手撐地。穩定身體平衡
開合跳 :雙腿蹬地，利用爆發力蹬起身體至騰於空中。與此同時，四肢盡力伸直外展。雙腳恢復至初始位置，順勢下蹲，恢復至發力初始狀態，重複以上動作15次
y型深蹲: 雙腳自然開立，與肩同寬。雙手直臂上舉於頭上，與軀幹形成y字型。腰背挺直，臀部後坐，屈膝降低身體重心至大腿平行地面。雙腿發力，向上蹬起身體，還原至y型初始位置。
這三組動作堅持下來對於減腰兩側贅肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減脂肪方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油
男生怎麼瘦肚子和腰上贅肉
19樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
20樓：小藝運動
每天堅持這個動作30次，專瘦大肚子和腰上，簡單還瘦得快
21樓：百小肚
平時少喝啤酒，
少吃油膩和夜宵。
多跑步運動。
22樓：小灰灰的霸道人生
想這樣，也不是沒用辦法。
男生怎麼減掉腰上的肉
23樓：匿名使用者
教你一個我自己的獨門祕方：吃香蕉沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於**，還使營養能得到一定均衡，是個很好的****的祕方哦！！
又簡單，又方便，**還不貴，可以值得試試！！
nhgfddced
24樓：匿名使用者
做俯臥撐或者仰臥起坐 相當管用！一天做50 過天再加 我們同學試過 不忽悠
25樓：堅持自己的明天
一、墊上運動
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
以上「墊上運動」分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
二、 器械鍛鍊
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
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