做仰臥起坐多久可以減少肚皮上的贅肉

時間 2022-04-03 17:00:13

1樓:匿名使用者

一般做三組,每組十五個~

主要是堅持,能減多少贅肉取決於你是否能持之以恆的練下去~

2樓:

一天要做起碼60個呢 而且要注意方法 要腹部用力 最好做的很慢很慢

不過要一直堅持下去 每天都要堅持 停下來據說是會**的呢 恐怖丫~~~

3樓:自是瓊花偏得月

做到累就好了

關鍵是堅持

4樓:匿名使用者

每天15分鐘以上,堅持一輩子就不怕**~~~

5樓:中國農業出版社

常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。

但是如果腹部的皮脂比例過高,單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明,脂肪的動員和代謝是一個全身的過程,區域性針對性的減脂很難實現。因此,即使是針對身體區域性的減脂,也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。

每週3次以上,每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。

通常情況下,堅持進行有氧鍛鍊,腹部脂肪比例會很快降低。但是,值得注意的是,腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一,一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多,腹部脂肪比例上升的也很快。因此,減少腹部贅肉,不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練,最重要的一點就是要持之以恆。

一直做仰臥起坐能減去腹部贅肉嗎? 10

6樓:黑t恤運動鞋

明確告訴你 能 但是隻有一點點點點效果而已!要有有氧跑 減去全身脂肪 沒有減去某個部位脂肪的運動 加有氧跑 腹肌會越來越明顯

7樓:長沙市雨花區西塞羅木業****

仰臥起坐鍛鍊的是腹肌,減少贅肉最有效的方法是有氧運動後在進行仰臥起坐,能更加有效的展現完美身材。

8樓:

如果真的需要**的話

最好建議你要多種運動結合

還要少吃多餐

易於消化

一味的做仰臥起坐也不一定就會真的減掉

有部分人做腹部有熬肉

做了很久的仰臥起坐也沒有看到完美的腹肌

可以做些慢跑

跳繩掌上撐

9樓:魔女心經

簡單粗暴:管住嘴,邁開腿!咬牙堅持住!

每天做幾個仰臥起坐能瘦肚子的贅肉。

10樓:阿亮體重管理

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性**基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

11樓:山茶樹上的春天

每天堅持做1小時仰臥起坐,就這樣堅持一段時間,瘦肚子贅肉效果很明顯,堅持時間,強度達不到是沒效果的,冰凍三尺非一日之寒。

12樓:匿名使用者

要配合其他運動,比如長距離跑步,消耗脂肪;接受節食可以選擇大量攝入綠色食物,減少脂肪攝入。

脂肪消耗的原理是營養提供短缺,能量消耗更快。

13樓:娜娜身材管理

教你一套瘦肚子的方法

仰臥起坐能減肚子嗎,怎樣做仰臥起坐最減肚子,仰臥起坐能瘦肚子嗎?

仰臥起坐怎麼樣做仰臥起坐能瘦肚子嘛

14樓:談天說地聊社會

仰臥起坐對於減掉腹部肌肉具有一定的作用,但是要做法正確才能充分發揮作用。具體來說,要想瘦肚子,做仰臥起坐要注意以下幾點:

要控制速速。一般來說,身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。所以如果想在一分鐘之內快速做幾十個仰臥起坐,不僅起不到減肚子的效果,相反,這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。

要控制數量。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,頻率最好控制在每分鐘45-50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

要注意姿勢。要想減肚子,要按照標準動作進行:

(1)平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。

(2)將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

(3)將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

(4)深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。

慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。

(5)為了達到減肚子的目的,在做的過程中,還要注意讓腹部縮緊。具體做法是:

維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。

將一個手臂伸到頭部後方。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

這樣堅持一個月,就會有明顯的效果。

15樓:阿亮體重管理

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性**基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

16樓:一口百會

仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯,一般晚上臨睡前做做比較好,根劇自身狀況和能力來做即可,不是一次做的越多,就越有效果。

關鍵並不在於做多少,而是在於堅持。

若是一次做的在多,但三天打魚兩天晒網,今天做了明天不做的是沒效果的。

17樓:娜娜身材管理

教你一套瘦肚子的方法

18樓:

有好多種 也可以練腹肌的呢 !

女生你們可以做仰臥起坐多少呀

19樓:很玲很靈

做那麼多啊!估計不標準!呵呵!慢慢做,一天做個幾百個就行了,那麼快沒用

仰臥起坐的好處 仰臥起坐需要注意些什麼

20樓:健康達人

仰臥起坐是最簡單使用的腹部肌肉鍛鍊動作,可以很好的鍛鍊腹肌,仰臥起坐訓練時要注意雙手交叉放在胸前,下顎收緊,含胸,這樣可以有效的減少其它肌肉參與,更好的讓腹肌發力,還原時注意動作要慢,控制腹肌一點點進行離心收縮。

每天做仰臥起坐多久能瘦下來,每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎?

宇宙外的三道題 做仰臥起坐沒有 的效果。仰臥起坐是低難度的鍛鍊腹肌的動作,對於減脂肪沒有什麼作用。在家 運動 1 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 2 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 3 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個...

仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉麼,做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎?

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子,但我告訴你們這個想法是錯誤的,首先呢,區域性 基本不存在,大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 教你一套瘦肚子的方法 事實上,只練仰臥起坐的區域性 法是很難減小肚腩的,只有整體性 才能使大肚子變小。有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起...

做仰臥起坐的好處,每天晚上做仰臥起坐的好處

前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了,尤其是自己的大肚子,看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱,有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊?下面我就把我知道的告訴大家,希望能夠幫助大大家!步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了,仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪,對人體的健康也是 有好處的...