1樓：匿名使用者
睡前喝一杯熱牛奶。。。很管用。
如何提高睡眠質量？
2樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
3樓：泉彗揭之
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
4樓：過振強項雯
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：
睡前熱水燙腳，促進血液迴圈三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，一隻洋蔥頭可用一週。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是一個鼻孔張開一個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓乾一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
5樓：
可以很負責任的告訴你：夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。
這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。
所以呢，不要去想今天我又做了什麼夢，根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話，那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神，最重要是不要超過11點休息，因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態，如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事，肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助，祝你一生健康。
6樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
7樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
8樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
9樓：万俟玉枝勤雁
不怕麻煩的話,睡前可以先用熱水泡泡腳和喝一支純牛奶（溫的和不冰的都可以,不要喝冰的）可以改善一下目前的狀況,主要是要堅持維持一樣的休息時間（比如每天11點之前睡覺這樣）
10樓：鬆芸亥高麗
早上起來跑800，中午遊800，晚上做瑜伽，洗個熱水澡，睡覺就能好
11樓：伊波市向南
注意自己每天的情緒和晚上睡覺前的狀態，睡前泡腳可以舒緩腳部。
12樓：考山歷雅柔
睡前看會兒散文，一天的煩心事都不要再去想了。放鬆心情才會提高睡眠質量！
13樓：汗滌袁希月
睡覺前洗洗腳,喝一杯熱點的牛奶,聽點輕鬆的**和歌曲,一點點就會緩解的.
14樓：錢鈺頓念煙
我有個小方法，不過不知道是不是也適用在你身上，就是如果晚上睡不著或者老做夢的話，就在睡覺前做些小運動，不用太激烈，比如原地高抬腿跑，只要覺得大腿累了就可以了
15樓：臺融封含景
晚上出去散步，儘量讓自己累些，回家洗個澡很舒服的。睡覺質量當然就好多了。
16樓：鞠蓉殷暄美
睡覺之前喝一杯溫牛奶，燒一壺50.60左右的水泡腳，對睡眠有好處
17樓：廣銘洋嫣
這個嘛，你是問對人了。我在家要是沒事能睡上一天都不成問題，主要是懂方法，要不睡那麼就肯定睡不著的！好了，切入正題。
你是上班族吧？睡覺講究的是一個詞，放鬆！相信你也知道吧！
一定要放鬆。怎麼放鬆，自己完全不用一點力，想象自己在水中漂浮的感覺，除了這，腦袋裡什麼鬥別想！這是我一天睡n+1小時的方法，你可以試試
18樓：空氣巴巴
1、睡前洗漱工作做足，然後點一隻安神香。
2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。
3、放一個安神香囊在枕邊。
4、心態放輕鬆，緩緩入睡。
5、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺。
19樓：雲敏臧寄瑤
特別有效的方法，很適合經常失眠的老人哦
睡前喝點紅酒，用一兩醋配熱水泡腳，睡眠超好，年輕人也可以試試的呀
對老人是最健康的催眠方法呀
20樓：疏冉過子琳
每晚用熱水30～40度的，泡腳15分鐘，在按腳下的湧泉穴，就在腳正中心，每隻腳按50左右，每天堅持，就有效促進睡眠
提高睡眠質量的方法有什麼？
21樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加註意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
22樓：匿名使用者
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
23樓：超級浜上育恵
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
如何提高睡眠質量?
24樓：多多的藝術匯
1、睡前洗漱工作做足，然後點一隻安神香。
2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。
3、放一個安神香囊在枕邊。
4、心態放輕鬆，緩緩入睡。
如何提高睡眠質量？如何提高睡眠質量？
多喝水多吃青菜水果，營養要跟上，建立良好健康的睡眠習慣！多做有氧運動，比如打打太極拳，走路，在校園慢跑，出過出汗帶走人體多作熱量排出毒素，多吃青菜水果！睡眠是非常關鍵，增強自身免疫力，保持室內有一定的溼度！保持樂觀主義精神面貌，心情也是很重要！能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午1...
如何提高睡眠質量？如何提高睡眠質量？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。提高睡眠質量十法1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得...
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
晚餐吃好後，7點之後就去跳舞，1小時的舞動結束後，回到家，收汗以後，9點然後泡腳20分鐘。保你睡個好覺哦！我就是每天這樣做的 1，睡前一小時，洗熱水澡有助讓人產生睡意 2.睡覺之前不要喝咖啡和含酒精的東西 3睡覺的環境不要太亮，想讓快速入睡，關掉所有會發光的螢幕5晚餐吃富含碳水化合物的食物，有助睡眠...