1樓：丨羅漢果丨
攥空心拳，左一下右一下擊打，以不痛為宜。也可以這樣擊打全身能夠到的部位。不能過度擊打，以免造成身體損傷，要循序漸進，逐漸增加擊打次數。空覺大師提供
2樓：青之樹
建議小學生還是不要自己練習擊打腹肌，練習不好，容易傷到骨頭，內臟脂肪等等吧，還有就是小學生正是長身體的時候，聯絡不好容易影響身體健康。l
建議找專業的健身教練諮詢為好。
3樓：匿名使用者
哈哈哈，先笑一下，小學生的武俠夢，首先吸滿氣，口中發o的聲音，同時迴圈敲擊（，擊打腰眼兩下腰三橫突正對的腰部側面兩下，腹股溝上面一點兩下），直到再也喊不出o的聲音算一次，這樣可以很好的強化腹橫肌，提高抗擊打能力。
4樓：
是拍打而不是擊打擊打就有點重鬆了，通過拍打腹部可以使腹部綿軟，雖說是腹部軟如棉百病都難纏，但打輕重要適度，否則會適得其反
5樓：戊運凱
小朋友，你還未成年不適合練習肌肉，等18歲以後才能逐步練習的好吧。
6樓：更符合法規的
腹肌鍛鍊到極限後，頭和腿翹起，繃緊腹部，擊打
7樓：禽獸聯盟
當初練散打的時候提高自己的腹部抗打擊能力，開始是躺地上教練用籃球砸慢慢加重力量因為籃球目標大可以很好的估算砸到的時間而且不是很硬比較安全，被撞擊的時候繃緊，鍛鍊瞬間的反應和腹肌硬度。後期是師弟們跑圈路過的時候踩過去。一定要循序漸進而且要找個靠譜的人不然一個手滑或者腳滑，砸或者踩在襠部，膈肌和臉上都很危險。
如果你說的是這種鍛鍊方式，這個年紀最好不要亂來，肝臟脾臟膈肌成長期都比較脆弱，稍微出點毛病就帶上一輩子了，腹腔內臟幾乎不可鍛鍊，建議用比較普通的卷腹端腹或者平板支撐來鍛鍊腹肌，雖然見效慢但是安全
8樓：匿名使用者
請同學幫忙，可以先女生，力氣小些
9樓：夏1末
練腹肌通過擊打練習是有一定效果的，練散打的時候提高自己的腹部抗打擊能力，開始是躺地上教練用籃球砸慢慢加重力量因為籃球目標大可以很好的估算砸到的時間而且不是很硬比較安全，被撞擊的時候繃緊，鍛鍊瞬間的反應和腹肌硬度。後期是師弟們跑圈路過的時候踩過去。
練腹肌的正確方法是什麼
10樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
11樓：匿名使用者
仰臥起坐藥長久練才有效的
如何正確地練腹肌 10
12樓：上官曾
1、仰臥反捲腹
仰臥在墊子上，雙手撐在身體兩側，雙腿伸直舉起垂直於地面，用腹肌的力量將腿往上蹬，發力時呼氣，還原時吸氣，每組做10-20次，做5組。
2、仰臥交叉打腿
仰臥在墊子上，雙手搭在身體兩側，雙腿併攏伸直，並且懸空狀態，雙腿交叉上下打腿，每組做35次，做5組。
3、俄羅斯轉體
坐在墊子上，腳跟著地，雙腿微屈，上半身往後仰，雙手搭在一起，轉動身體，感受腹內外斜肌發力，每組做40次，做5組。
4、仰臥左右旋轉
仰臥在墊子上，雙手開啟支撐在地上，雙腿併攏舉起來，腰腹收緊，雙腿左右旋轉，鍛鍊腹內外斜肌，每組做15次，做5組。
鍛鍊腹肌的方法有很多，可以通過仰臥反捲腹、仰臥交叉打腿、俄羅斯轉體、仰臥左右旋轉來鍛鍊腹肌，都是很有效的方法。
13樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
15樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
如何正確鍛鍊腹肌？
16樓：善良的
鍛鍊腹肌推薦方法如下：
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。
躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
17樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
18樓：大漠落日
仰臥起坐、仰臥兩頭起：就是平躺在墊子上手和腳同時向上合閉緊貼後再慢慢放下；也可以用腳勾住平梯，把身體倒掛，用力把身體向上抬，並用手去摸腳。 注意要循循漸進，一口吃不了胖子。
19樓：
最通常想到的就是仰臥起坐和仰臥兩頭起，具體方法我就不再贅述，這裡強調一點：仰臥起坐時可考慮變換起來的方向，除了通常的直起外，還可以向左/右偏著起來，這樣就可以使腹斜肌得到鍛鍊，從而使腹肌更具立體感。另外再補充一點：
長期堅持有氧運動（如慢跑、蛙跳等）對減去腹部冗餘脂肪也是很有幫助的，因為腹部冗餘脂肪不減，腹肌再有型也看不出來。
怎樣用腹肌輪正確鍛鍊腹肌
20樓：一舊雲
1、每天
抄運動量需嚴格控制，最好是每襲隔bai一兩天做一次，一次做3組，每du組10個到20個左右，zhi做完一組後dao覺得累，可以休息後再繼續做。
2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放鬆，肩胛骨需鎖死。
3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續用力的狀態，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。
4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規則運動，這樣做既能鍛鍊腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。
21樓：匿名使用者
腹肌訓練的copy時候，儘量採用跪姿姿勢。
同時手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。然後具體的腹肌輪一般放在額頭下放就夠了，腹肌輪的軌跡也不用太長，只要腹肌有拉伸感就可以往**了。
而核心練法則跟練腹肌的不一樣，手臂儘量伸直，這樣能夠讓身體槓桿更長，協調能力提升就會更好。
同時如果能夠採用站著的姿勢，那麼就儘量採用站姿進行，核心練法就是延長身體槓桿，從而協調我們的腰腹臀腿配合能力。
當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩定身體，如果腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾裡身體太遠，此時骨盆就會嚴重前傾，同時下背部反弓，力量會放在手臂上，換句話說，支撐你身體的力量將轉移到手臂，而不是你的核心（腹肌），所以，摔倒是偶然的，非要以此動作進行，腰疼也是必然的。
背部反弓嚴重，或者腹肌完全沒感覺到被「鍛鍊」，此時，要好好糾正動作了。或者別把腹肌輪滾離身體太遠，到你的腹肌緊張狀態將要鬆懈、放鬆的臨界點就拉回。
22樓：百里飛玉
腹肌輪是bai一種鍛鍊身體的器械du。型似
藥碾。中間一個輪子zhi可自dao由轉動，旁邊兩個把手回。腹肌輪的使答用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。
向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸
讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能一個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能夠幫到你，望採納。
23樓：匿名使用者
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉
專動，旁邊兩個把手。腹肌屬輪的使用方法是鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
腹肌輪鍛鍊大部分人採用的都是跪姿的形式因為站姿難道太大。跪姿做法：將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。
逐漸將身體向下降，然後回到原位，反覆操作。
使用健腹輪要循序漸進，部分新手第一次做可能一個標準的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌會很痠痛。但是要堅持練幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
希望能夠幫到你，望採納。
24樓：郭樑郭子豪
跪姿使用腹肌輪既安全又高效
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