午睡對身體好嗎,午睡的好處和壞處

時間 2022-04-17 07:20:10

1樓:christy_舒

睡眠週期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠週期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們為了躲避正午的烈日,後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。

因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。

不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高。

國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻為最佳的"健康充電",是有充分的道理的。

2樓:系統已鎖定

午睡對身體非常好的,但午睡只需要20分鐘到半小時就好,時間長了反而不好的

午睡對身體好嗎?

午睡的好處和壞處

3樓:唧唧卡卡

很多人有午睡的習慣,但是有的午睡能快速恢復精力,有的午睡卻難受至極,倒不如不睡。您知道我們為什麼需要午睡?您的午睡方式正確嗎?讓我們聽聽專業的神經內科的醫師怎麼說。

1、為什麼要午睡呢?

首先,經科學研究表明適度的午睡對人體是有益的。午睡能夠幫助降低冠心病的發病率;明顯降低女性高血壓的發生風險;正確的午睡可提高下午和晚上的工作效率,提高記憶力和創造力;有效減少多種慢性疾病的發病率。

午睡可使身體更加健康,因而被很多專家形象的比喻為「健康充電」。因為有效的午睡,可以明顯緩解日間緊張情緒,調節自主神經功能及內分泌功能,從而使身體機能更加優化,同時減少多種慢性疾病的發生率。

其次,午睡是上午工作和午餐過後身體的自然反應,條件允許的話,順其自然。

上午的工作和學習使得精神高度集中,而過了中午餐後精神放鬆、身體各種興奮性激素分泌減少,導致腦內興奮性遞質減少,大腦活躍度下降,出現「睏乏感」。

午餐往往較為豐盛,餐後胃腸道會充盈大量血液用於支援胃腸蠕動及消化液分泌,這時候大腦中血液**會相應減少,神經活躍程度下降,出現「睏乏疲倦感」。

另外中午1時是睡眠高峰,午餐後,人體睡眠節律就會顯露出來,從而出現「昏昏欲睡感」。

2、哪些人不適合午睡?

午睡雖好,但也不是人人必須午睡。

例如長期無午睡習慣的人群,偶爾的午睡反而會增加午後嗜睡感,甚至影響午後正常工作。

對於某些夜間失眠人群來說,日間睡眠反而會影響夜間正常睡眠。

所以對於這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群,不午睡也不會影響身體健康。

3、選對午睡的時間很重要!

正確的午睡時間應選擇在午餐後半小時,胃內的午餐已經開始部分排空,此時入睡可緩解消化道壓力,另一方面可減少胃內食物反流至食道。

提倡午睡以短睡為主,包含入睡期和淺睡期,而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右,時間太久進入深睡眠期後再覺醒,反而達不到「解乏」的作用。

4、正確的午睡姿勢,請收好!

午睡最佳的姿勢是臥位睡眠。臥位睡眠可使全身關節、肌肉及消化道放鬆,無區域性壓迫,睡眠質量會較高,短期睡眠臥位的方式如側臥或平臥無太大區別。

不過對於大城市的職業白領來說,午睡一般都發生在單位,有三種睡姿供選擇。

(1)趴著午睡:

趴著午睡是不建議的一種午睡姿勢,但是也是大多數白領採用的一種午睡姿勢。

趴著午睡的缺點是壓迫眼睛,短期危害為睡醒後視物模糊及變形,長期危害可出現視力受損及青光眼等;還擠壓腸胃,腸蠕動變慢或受阻,長期可影響消化功能,出現消化不良、腸脹氣等情況;此外,還會影響上肢的血液迴流,可導致神經受損。

所以萬不得以趴著午睡時,建議墊鬆軟頸枕或抱枕,避免對上肢和麵部的直接壓迫。

(2)坐著午睡:

部分人選擇坐位頭後仰的姿勢,頭部會不自主側屈或前垂,易出現「落枕」,部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況,甚至壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢的情況,長期還會導致頸椎病可能。

所以在坐著午睡的時候,建議您佩戴環形頸椎枕,以固定入睡後頭位,避免出現上述情況。

(3)半躺著午睡:

一些公司會為員工配備人體工學電腦椅,這類座椅後背可大幅度後仰,並且帶有頭枕,達寶利一些人體工學電腦椅還配備可摺疊式腿託,大大提供了午休的舒適性。這也是除臥位午睡外最舒適的午睡姿勢。

4樓:城興有焦卯

現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。

美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨,應建立在10~30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1~3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。

午睡別超過30分鐘以免越睡越累。

5樓:梅信望鵑

午睡可以讓你的大腦、心臟及周身肌肉的得到短暫的休息,同時你的消化系統得以有充足的血液消化吸收食物,為下午晚上的生活提供從充足的能量。

不午覺就不能哦

另外午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑,但午睡也有禁忌:

1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。

2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

3.忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

4.忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆,因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律

6樓:勤鴻禧

午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

飯後先別急著睡

誤區:一般午睡後,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。

解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。

健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠週期呢。

除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。

午睡不能趴著睡

誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒,認為這就是午睡。

解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡。

要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。

同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作。

三種人不太適合午睡

誤區:人們普遍都認為,夏天人人都應該午睡,尤其是上歲數身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。

解釋:那麼,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應慢,午睡對腦力恢復很有幫助。

此外,重體力勞動者或從事高溫作業的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發病率關係很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%,所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。

但午睡也並非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什麼影響。不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。

另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。

如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕鬆的事情,如聽**等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。

連結 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑,但午睡也有禁忌:

1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。

2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

3.忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

4.忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆,因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。

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