1樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
2樓：神之心動
不需要，隔一天練一次
腹部肌肉需要天天練嗎
腹肌需要天天練嗎？
3樓：卞利葉芮雨
完美腹肌鍛鍊：
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰臥起坐了，但是要記住鍛鍊的三個要點：
a.人比較瘦的話，腹肌鍛鍊起來不好看，顯得愈發乾癟，所以要多長些脂肪才**有力.
b.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰臥起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰臥起坐，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚.
c.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，臥的時候呼氣（很重要）
4樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
5樓：鄒竹青王鶯
腹肌沒必要每天練習，隔天練習就可以了。可以1天做俯臥撐第二天做仰臥起坐，交替練習。
6樓：己曦古紅葉
如果是想腹肌在短時間內見成效，就必須有不怕苦的精神，要有一鼓作氣的勇氣和恆心。必須天天練，飲食、營養也需要跟進，不能飽一頓，餓一頓，更不能暴食暴飲。
7樓：甫玲蔡彭祖
腹肌要天天練，貴在堅持。
8樓：匿名使用者
最好每天都練，找一個傾斜的仰臥起坐架子，每天做一百五十個，兩個月之後你的腹肌就顯性了，我就是這樣練的。
9樓：興韋茹諾鈺
你的情況來說你就2天一練好了，建議你做200個。3-4組
10樓：海海
我個人170 60公斤。瘋狂練3個月。猶豫屬於有點瘦所以腹肌非常的明顯。
如果你看到強烈的8塊腹肌自己又又想擁有，那麼就像我那樣瘋狂的去練吧，不過用什麼方式，只要腹部狂練，很快就有了。現在的女孩看到腹肌通常會迷戀的，這是男人唯一的身體魅力！(我是酒吧模特，老闆看到我魅力的腹肌主動錄用我)
11樓：草帽位元
不需要天天練，一每週兩到三次最好，因為機體需要休息。
練法：1 仰臥起坐 2 兩頭起 3 仰臥舉腿 4懸臂舉腿
12樓：亂雨星辰
早中下晚，早上1組中午1組下午2-3組晚一組。
最好天天練，別停下。
13樓：候建弼容孤
可以天天練，不過不能天天練一樣的動作。
你可以將腹部分為上腹部、下腹部、側腹部來練。每天練一到兩個部位，這樣可以讓前一天練過的部位得到好的緩解的同時又不將練習拉下。
14樓：匿名使用者
我不建議你天天煉，你如果想要把下腹肌煉的更好點你就多做做平臥舉腿，如果你想把上腹肌煉的好點你就得多做仰臥起坐（雙手抱頭，雙腿彎曲）動作一定要保準，一定要高組數高次數，而且不能每天煉同一個地方。
腹肌也是肌肉，是肌肉就要營養和調整，沒有最標準的方案，只有最適合你的方案，這個答案需要你自己去摸索和制定乃至實施，貴在堅持！！
此外，本人強烈建議你不要單純的只練習腹肌，注意全身協調發展~~~
腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
15樓：盛晚竹陀賦
隔天鍛鍊比較好。
因為鍛鍊完之後，第二天或者第三天肌肉會疼痛，在訓練的時候，會對肌肉的區域性肌纖維，肌腱，和韌帶造成一定的損傷和撕裂的。肌肉也是需要時間去恢復的。
所以，對於大肌肉的鍛鍊還是隔天鍛鍊是比較好的。尤其是胸大肌，對於腹肌是屬於耐力肌肉，鍛鍊兩天休息一天也是可以的。
練腹肌會長不高嗎
16樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
17樓：如之人兮
過早練肌肉，會抑制生長。兒童的肌肉含水分較多，含蛋白質較少，力量弱，易疲勞。因此，兒童不宜過早進行肌肉負重的力量練習。
兒童過早、過度的力量訓練，會對骨骺生長板造成一定的損害，抑制生長，影響身高。而且，力量練習常常要憋氣，這會引起胸腔內壓力急劇上升，有礙靜脈血迴流，不利於兒童心肺功能的正常發育。
練肌肉當然離不開力量的鍛鍊，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛鍊對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長髮育都會產生不良影響。
鍛鍊固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛鍊是取不得的。
擴充套件資料
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
18樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要主要運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
在青春期只要注意負重不超過體重的一半就可以了。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
19樓：匿名使用者
1.練就一身的肌肉就離不開高強度的訓練，而恰恰高強度的訓練對長個是有一定的影響。
還記得體操場的運動員嗎？他們個個身手敏捷，動作驚現而又完美，站在領獎臺上的體操冠軍往往是人們心中的巨人！而他們的真實身高在普通人眼裡確實是有點低……比如陳一冰，才158cm
2.事實上，運動不當或運動量過大，會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，對身高的發育產生負面影響。體操隊的訓練比較艱苦，隊裡的孩子過早、過度的力量訓練對骨骼、關節發育有危害，尤其對關節處的骨骺發育不利，從而抑制了生長。
3.醫學研究表明，在人體生長髮育的過程中，身高的增長先於體重的增長。兒童一般是先長個兒，後長塊頭。
據測定，男孩8歲時肌肉重量約佔體重的27%，到了成年才可增長到45%。由於兒童時期肌肉含水分較多，含蛋白質和無機鹽較少，力量弱，易疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量練習。
4.過早、過量進行負重訓練有礙身高增長
過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展。影響下肢的正常發育，引起腿的變形、足弓下降(形成扁平足)，而且還會加速下肢骨化的過早完成，最終有礙身高的增長。
5.說到重量與身高的關係，不得不提一個很多父母都忽略的問題，就是孩子背過重的書包會使脊椎變形、肌肉受損。
揹包過重將引起脊椎後彎、側彎、前傾或扭曲。同時，肌肉可能因極度緊張而疲勞，脖子、肩膀和背部容易受到傷害。這也是為什麼會出現「小駝背」的原因。
建議把揹包重量控制在揹包者體重的10%以下。
20樓：狂人橫刀向天笑
只要不是過度的負重運動的話，一般不影響長高的。
指導意見：
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。合理飲食、充足睡眠要保證8小時睡眠，因為生長激素都是在睡眠時才能分泌、適當運動。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。
有助於長高的運動選擇喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑等。
21樓：風逝
那要看你怎麼練了，要是你沒事舉這個幾十上百斤的東西直直舉過頭頂練肌肉，你能長高我跟你姓，可是，你可你做俯臥撐，仰臥起坐，很多健身房裡，都有那種躺著舉槓鈴的器材，你可以試試。 這是練上身的。 下身：
蹲下起立練習，別看它簡單無聊，可真要做起來，你做不到一百個說不定就不行了，這樣有益於腿部肌肉的緊緻。 背起做，趴在地上讓人幫你按住腿，然後背起每天做上幾十個，這方法可以練你的大腿內側肌肉。 好，就這麼多了，這些方法既不會壓你的個子，也可以練肌肉。
還有，千萬別沒事顯力氣找個百十斤的東西直直舉過頭頂啊，看那些奧運會舉重運動員就知道了。
我多久能有肌肉？練肌肉需要多久
健美操可以 但很難鍛煉出肌肉。加點力量性的訓練，比如 啞鈴擴胸運動25 4 下蹲換成單腿下蹲10 3 臂力器30公斤級的 30 3 俯臥撐 30 3 仰臥起坐 腳不固定 兩邊往腹部中間收縮 30 3.我用這個方法堅持了100天，大概有了一點肌肉輪廓！主要是胸部肌肉 胳膊肌肉 腹部 大腿看上去比較明顯...
每天練肌肉會練死嗎，鍛鍊肌肉是不能天天練的嗎？如果天天練會怎樣？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
肱二頭肌天天練嗎，練肱二頭肌，需要天天練嗎
肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌...