1樓：匿名使用者
對於全馬選手來說，32km之後才是真正的馬拉松賽程，大部分選手達到這裡都會遇到所謂的「撞牆期」，身體和心理都會遇到強烈的考驗。
對於抽筋主要可分為兩個方面的原因：
1、平時的跑量積累不足，身體還不適應這麼長距離的奔跑；
2、身體電解質隨著流汗等流逝，導致電解質失衡。
預防：1、平時訓練時，注意跑量的積累，多鍛鍊大腿的力量，提高乳酸閥值；
2、比賽過程中注意補給，可以隨身帶一些鹽丸，補充流失的電解質。
幫助：1、對比賽選手進行按摩，輔助進行放鬆，如果特別嚴重的情況，可以勸導他放棄比賽了；
2、可以適當準備一些補給，幫助恢復。
2樓：
幫助：1、對比賽選手進行按摩，輔助進行放鬆，如果特別嚴重的情況，可以勸導他放棄比賽了；
2、可以適當準備一些補給，幫助恢復。
對於抽筋主要可分為兩個方面的原因：
1、平時的跑量積累不足，身體還不適應這麼長距離的奔跑；
2、身體電解質隨著流汗等流逝，導致電解質失衡。
預防：1、平時訓練時，注意跑量的積累，多鍛鍊大腿的力量，提高乳酸閥值；
2、比賽過程中注意補給，可以隨身帶一些鹽丸，補充流失的電解質。
3樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多晒太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
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檸檬愛美
運動員老抽筋怎麼回事
4樓：奔走的奶牛
抽筋的原因有：
1、寒氣：外界環境寒冷、潮溼時，若準備活動不充分，突然參加劇烈體育活動，易發生腓腸肌痙攣，在水溫低游泳時，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水，此時應立即離水上岸。冬季夜間入睡後，腓腸痙攣更為多見。
2、過度疲勞：在超重運動時，肌肉會有過度疲勞，此時若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場時，經常會看到有的運動員倒地，牽拉小腿，這就是發生小腿肌肉痙攣。
3、全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血的電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。舉重運動員為降低體重，進行桑拿浴，導致身體大量失水，失鹽，當比賽時身突然用力，則會發生肌肉痙攣。
馬拉松運動員在氣溫高的環境參加訓練或比賽，全身大量出汗，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生小腿肌肉痙攣。
4、精神緊張：比賽前運動員過度精神緊張，賽前熱身活動又不充分，在劇烈比賽中會發生小腿肌肉痙攣，多見比賽經驗不足的新運動員。
5、缺鈣：老年人患骨質疏鬆症，幼兒患佝僂病，其血中含量低於正常值，使肌肉應激性增高，老年人冬天夜間易出現小腿肌肉痙攣。
5樓：匿名使用者
年輕時長個子，抽筋也正常，但一訓練比賽就抽筋，不太理解。平常訓練之前要熱身，拉拉韌帶，活動腳手腕，如不熱身就進行激烈的訓練，會使肌肉緊張，容易撕裂和拉傷，職業運動遠一般都熱身很長一段時間。有可能是缺鈣或是身體一直處於疲勞狀態，沒有足夠的休息時間，應該放鬆自己，休息要充足。
訓練或比賽要注意量不要過度，本人也喜歡踢球，希望對你有幫助。
6樓：匿名使用者
你應該多段練，多喝純牛奶，吃一些鈣片。
7樓：匿名使用者
一部分是因為體能問題，一部分是缺鈣吧
8樓：碓冰拓海
平時訓練不夠，另外可能你受風寒，應該去請教專業醫生，找出最佳解決方案
第一次跑半程馬拉松為什麼會15公里後面腿抽筋，回家剩餘幾公里小腿肚難受？ 10
9樓：宇宙中夥伴
多按摩，多休息，多吃多睡。一個星期後再試試。
我參加過馬拉松兩次，跑到三十公里以後腿愛抽筋，有什麼辦法解決啊？
10樓：匿名使用者
我跑了6次馬拉松了 第一次跑半程17公里開始抽筋 第一次全稱時25km開始抽筋 現在跑完全程都沒有抽緊了 以我經歷看 我覺得需要做的事 1 適當的訓練 比賽前要有系統的訓練 肌肉具有記憶功能 如果你要跑21km 訓練就儘量達到25km 2 注意營養 按理說 抽筋是缺鈣的一種表現 多吃一些含鈣高的食物 3 跑步全程高度注意 注意跑步姿勢 跑步是完全放鬆的 身體微微向前傾 藉助慣性 腿腳儘量不要用力 祝你進步
11樓：匿名使用者
補充鹽分和電解質。
就是吃鹽丸和補充運動飲料，要做充分的準備工作和途中補給計劃。
12樓：匿名使用者
香蕉含k，跑前幾天吃一些，當天就不要吃了。
13樓：匿名使用者
我覺得可以從兩個方面去分析。
跑馬時會出大量的汗液，體內的電解質會隨著這些汗液一起流失，當人體內的電解質流失過多，代謝廢物堆積，影響區域性血液迴圈，就會容易導致痙攣。所以跑馬時注意要補充鹽丸，鹽丸可以每10公里補1顆。
肌肉過度疲勞，馬拉松是 一項高強度的運動，長期的消耗，腿部肌肉疲勞就很容產生抽筋，如果平時訓練量足夠的話，肌肉能力就會跟強，沒有那麼容易疲勞。另外，也可以通過一些補給緩解肌肉疲勞，比如補充能量膠和肌鰹強。
跑前熱身做得不足，肌肉收縮速度與收縮力弱就很容易引起抽筋。
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