1樓：吉祥梅月
要想真正做到安全、健康、合理的**
必須做到 均衡營養、控制熱量
只有這樣，才不**
詳情情找我諮詢
2樓：周君瑜
礦泉水瓶舉重，每天100下，持之以恆。
3樓：首爾之夢
似乎是不是很好減~有**的浴鹽你可以試試~聽朋友說有點用~遊離脂肪很頭痛的~
4樓：匿名使用者
讓手與肩等高平舉，手似拿皮球狀向外側，前後旋轉。只要有空就可以做，我試過，蠻有效的喔！
5樓：匿名使用者
推薦一下：雙手持平呈180度開啟， 手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。
加速哦。 一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意!!!~~~
6樓：
用兩個雪碧瓶子（550毫升）裝滿水，在你看電視或休息時可以像舉槓鈴一樣，經常練練，**肉有鍛鍊手臂，很有效！
7樓：匿名使用者
一：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙臂平伸，手掌攤開向上，然後向下反轉到極限，反覆多次，每天堅持5－10分鐘。
二：買一對啞鈴（小巧的那種就行），做啞鈴操。不會也不要緊，可以雙手握住，自由練習（上、下、左、右、前、後）也有效。
簡單易學，貴在堅持。
願在即將到來的夏天擁有健美的手臂！
怎樣減掉手臂上的一層脂肪？
8樓：明天就考試了
這個我告訴你啊，**這事情一定要科學，不科學事倍功半，浪費時間。
首先仰臥起坐對你減少腹部脂肪作用很小。
全身的脂肪是一個儲存能量的整體組織體系，不會因對身體某一部位特別訓練而減少那一部位的脂肪，脂肪只會在全身整體減少。
仰臥起坐屬於無氧運動，作用是鍛鍊肌肉。
真正減少其脂肪的方式是有氧運動，即較低強度長時間的鍛鍊，如跑步，籃球，足球，羽毛球等。
當你做仰臥起坐這種鍛鍊時間短，鍛鍊強度大的運動時，身體消耗的是肝糖原，血糖和體內atp（上過高中的應該都知道)
只有當你連續鍛鍊30分鐘以上時，身體才會消耗脂肪來提供能量，而且這些脂肪是從全身平均減少的。
所以你不要妄想只減腹部脂肪了，試試較長時間的運動，這才有助於你的**。
你可以去查一下，你就會相信我了。應該說是相信科學。
打得手好累啊，不過我堅決支援女生**，加油吧！！
這是我在別的地方給別人的回答，現在貼上過來。他跟你有一樣的問題和誤解，希望對你有幫助
9樓：我是那小誰
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
2.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量。
10樓：匿名使用者
證明你的肌肉強度還不夠純，不是精肌。
你現在已經很好了，相信你也是經常有鍛鍊的人。其實你已經看到了成果，現在是其中一個階段，你只要繼續按著本有方法堅持鍛鍊，再適當的加強一下，別吃肥肉，注意一下飲食，那麼你很快 就能鍛煉出精肌，消除了那一層脂肪
11樓：夜雨瀟湘
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
12樓：吳麗婭
多鍛鍊，控制飲食，還可以去看看薇姿的纖體產品
怎麼減去手臂上的脂肪
13樓：匿名使用者
天鵝臂，真心有用，據說2.3天就能看見效果，如果你能做下來的話
如何減去大臂上的脂肪
14樓：a山巔之最
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
2.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量。
怎麼練手臂上的肌肉？
15樓：小知了娛樂
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，
第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
如何減掉手臂上的脂肪
16樓：匿名使用者
你好，要想**的話 平時應經常堅持做**運動，（手臂的話，可以做一些俯臥撐）在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物， 應多吃蔬菜水果。
目前醫療方法有：吸脂。不過建議去正規醫院進行諮詢**
肩膀以及胳膊上的多餘脂肪怎麼減掉？
17樓：全悠逸
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛煉出來了 早上再去晨跑 晨跑0.5小時-1小時 對身體好 不容易生病
18樓：兄弟連田心9號
步驟一：站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
步驟二：跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
步驟三：仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
步驟四：站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。
我是男生,如何減去手臂上的脂肪???
19樓：
錯了！錯了！練肌肉只能顯得更粗。
要做有氧運動，比如慢跑，游泳，徒步探險……才能減少脂肪，但是身體用脂肪不是想減**就減**的，一般是從臉開始減，到四肢，再到肚子。所以要持之以恆，可以邊減脂肪邊練肌肉。
如何減掉手臂上的肉，怎樣能快速減掉手臂上的肉？
我會難過 1 想瘦就先瘦手臂 一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1 1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗...
怎樣減掉手臂上的肉 怎麼減手臂上的肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2 3秒後雙手反...
怎麼剪掉手臂上的肉，如何減掉手臂上的肉
環厹謹 這種辦法我在前面帖子也說過 可以用 霜的具體方法如下 1.準備 霜 如果是過敏體質建議你慎用 熱水 毛巾。2.先把毛巾放到熱水裡 是熱水啊 然後大毛巾拿出來敷在想塗 霜的地方 毛巾一定要擰乾 如果有奈米蒸汽機的話就不用毛巾了。3.多重複幾次以後，把 霜適量塗在腿上，用手不斷拍打。等感覺發熱有...