1樓：我是小喆
主要練習踏頻的話可以瘦腿 但不要練習力量 會長出肌肉
2樓：無錫一哥
肯定可以的啊，練肌肉的
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿什麼地方
3樓：
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿消腫和瘦大腿。
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角；雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面。
4樓：北京國丹醫院
能。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課。
5樓：夜魔喪靈
看你怎麼蹬了連續不斷的蹬30分鐘以上，不超過1小時，保持每分鐘蹬85-90次，心率保持130-140之間，這樣能有有氧健身的效果。時間太長長肌肉腿會粗，太短了達不到減脂的效果。
空中蹬自行車多長時間能瘦腿？
6樓：豆其英磨香
我每天堅持蹬半個小時。然後三餐比原來減量一半，一週就吃一次大葷，兩個月下半身會明顯瘦。貴在堅持。
每天晚上睡覺之前踩半個小時的空中自行車可以瘦腿嗎
7樓：相思於平
可以，不過前幾分鐘適應，後面才開始瘦，一定要持之以恆結束後按摩腿部，也可以跳繩慢跑，不過時間更久些，飯後散步也可以的啊！
希望對你有幫助哈！
空中蹬自行車多長時間能瘦腿
8樓：薄荷
我每天堅持蹬半個小時。然後三餐比原來減量一半，一週就吃一次大葷，兩個月下半身會明顯瘦。貴在堅持。
空蹬自行車可以瘦腿嗎？多長時間可以見效。
9樓：紫羅蘭健健康康
空蹬自行車可以瘦腿，只要你每天堅持的話 ，每次堅持20分鐘 ，一個星期就能見效，效果很好，空蹬自行小腿肌肉肯定會發達，堅持運動，消耗掉體內多餘脂肪，**健美兩好。建議必須每天堅持，持之以恆才能見效。
10樓：匿名使用者
騎自行車要控制到時間
騎自行車是一項悠閒運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少於30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。
其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標——多餘的體內脂肪。最後，要根據自己當時的具體身體情況來控制時間，特別是經期時，就不要再進行騎車運動啦。
11樓：投機士
我們為什麼要騎自行車？（騎自行車的好處） 1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。 現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支 配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同 時得到開發，防止早衰及偏廢。
事實上，因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加 速，騎行時大腦還可以攝入更多的氧氣，所以出 門騎行一段時間以後，你往往就會發覺腦筋分外 清楚。 2、能提高心肺功能。 世界上有半數以上的人直接或間接死於心臟病， 而騎自行車則是克服心臟功能障礙的最佳工具之 一。
騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，把血 液從血管末梢抽回心臟的過程還同時強化了微血 管組織；強化血管可以使你不受年齡的威脅，青 春永駐。 3、能**。 研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊 效果與游泳和跑步相同；騎車3km的運動量，和 慢跑1km相同。
12樓：作弄離開了嗎
效果不明顯 我按摩瘦下來的
13樓：社南雲淡
跑步，或者蛙跳效果很棒
空蹬自行車多久能瘦腿
14樓：匿名使用者
不會瘦腿，會使小腿肌肉有稜角好看，而且大腿會加粗一些，給你舉例我長途騎行每天騎160-200公里，騎行三個月，早上中午幾乎不吃什麼東西（早上路邊簡單吃早餐，中午就一個泡椒雞爪兩個法式小麵包），不間斷堅持，體重下降只有十斤左右，大腿肌肉變的力量巨大且很硬實外形無變化（在家裡如此訓練時吃的好喝的好大腿是加粗了）。小腿肌肉成型。
所以運動**是偽命題，而**是要專門系統的程式化訓練，主要是在飲食上，多數人無法阻止食慾，無法每天每頓都7分飽的
空中蹬自行車能瘦小腿嗎，空中蹬自行車可以瘦腿嗎？
能瘦小腿。1 這是一個通過腿部模仿蹬車動作，來完成消耗全身熱量的運動。腿，是主要參與熱量消耗的動力源，瘦腿是肯定的。而且，如果動作準確到位，臀腿的肌肉線條，也會隨之變的好看，達到塑形的效果。2 空中蹬自行車，主要形式是，仰臥在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車，和支撐式蹬自行車。無論哪種形式，目的就是...
夢見自行車夢到自行車晚上做夢夢見到自行車是什麼意思
若 噄 夢到別人擁有一輛新自行車，表示嫉妒。如果是女性夢到朋友的新自行車，說明對別人的愛情的羨慕。夢到騎自行車瘋狂地衝在下坡路上，您對目前的事情感覺到不好控制。夢到買自行車，第一是預示著你真的需要一輛自行車的心情。第二是你正在對某件事情做出決定。夢到自行車壞了，說明你的擔心。夢見自行車 夢到自行車 ...
躺床上做空蹬自行車動作真的能瘦大腿嗎？一天什麼時候做做好？每天做多長時間？多長時間見效？求用過回答
最能瘦的是腹部，因為平躺蹬車的動作所用的力量是腹部位置，如果能做背貼立腰雙手託腰空蹬車的動作對大腿腰都有好處，時間在早上起床後的幾分鐘 等意識腳清晰後 能堅持的時間自己掌握，循序漸進的方式 有高血壓或心動脈疾病的不建議做 秋夜絲雨 對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。瘦腿的方法 方法一 兩膝併...