1樓：浪子菜刀91輸
有條件就健身館，再就是最基本的如仰臥起坐，俯臥撐可以天天做，在弄個啞鈴練一下手臂以及上肢的一些肌肉群，下肢力量追求效果可以利用健身器材但是再過一兩年也可以，現在這年齡正是身體發育時期，槓鈴深蹲之類的對身體有影響，不建議。望採納，謝謝。
17歲練肌肉還能長個嗎？
2樓：宇宙外的三道題
在青春期只要注意負重不超過體重百分之四十五就可以了。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不再長身體了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
3樓：匿名使用者
你的年齡還不可以練增肌，但是練耐力和心肺功能是最佳的。為以後增肌打好基礎。
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
4樓：郝敬
我也17歲 初三181到現在都沒再長了
17歲長個緩衝不會超過1 2cm
健身當然和這沒關係了
我17歲去健身房多久能練出肌肉
5樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊3個月會有明顯變化，想要比較好的效果要半年左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
6樓：匿名使用者
簡單的肌肉需要9個月
17歲男生練肌肉會不會導致長不高，主要練胸肌和腹肌，還有胳膊的
7樓：中力健身學院
這個是沒關係的，你鍛鍊肌肉，主要不是過度的負重深蹲，對你的長高是沒有影響的。
而且適當的體育鍛煉，有助於身體發育的，因為在鍛鍊的時候，會促進身體的雄性激素的分泌還有生長激素的分泌，因此鍛鍊肌肉不會對身高造成影響的。
怎麼才能快速鍛鍊成有胸肌又腹肌？我在家裡，天天有空。
8樓：
一天兩百個俯臥撐 三百個仰臥起坐！
求教練說說怎麼練肌肉才好。 我17歲，170， 58kg有點瘦，我目前是頭一天練肱二頭肌和胸肌，
9樓：手機使用者
這樣堅持做，到20之前一定是個帥帥噠的肌肉男。
我16歲我有個17歲的哥哥，他最近成天和我說他天天鍛鍊肌肉，力氣越來越大怎麼樣怎麼樣的，我聽得都快
10樓：薛定諤的那頭貓
是你哥哥弱，而不是現在男生弱..鍛鍊肌肉力氣不一定大，這個沒有必然聯絡，你看那些工地上的民工肌肉有健身房的男人的大嗎？但是比力氣，肯定是民工的大。
你不必把眼光侷限在你哥身上，世上男人很多，你只是見識不夠多。
11樓：
那是你哥還沒練到家，再說練肌肉也有分持久和爆發之說的，像打沙袋是練爆發玩啞鈴是練持久，練持久的人是不可能在力氣上輸給你們沒練過的，
練爆發的因為在一瞬間能把肌肉膨脹到最大所以其後續能力也就弱了，但打起架來還是爆發厲害不僅瞬間爆發出的力氣較大而且其拳上還長有老繭殺傷力是很大的，沒見過誰打架能打半小時的不是。
12樓：
兄.妹沒正行.不是純感情?再玩就亂情!
13樓：kelly咖妃
男孩再弱也能強過女孩，你哥哥估計讓你了
14樓：
他是你哥！你們的目的是玩，為了是開心！
15樓：亂世浮華丶丨
呵……呵呵（嘲笑中）
16樓：吱聲飄影
你想說明什麼?_?，你好吊啊！
鍛鍊肌肉每天都練能受得了麼？
17樓：匿名使用者
嘻嘻，這是反應，正常的。在運動員裡，都說沒一次反應就是長力量，過幾天就好了！說籠統些，就是缺練！
但是也說明你練到了，只是不要過度盲目的練哦~練完還要注意放鬆肌肉、牽拉，否則練出來的肌肉也是一塊塊沒有線條的哦~
18樓：少年技術宅
肌肉痠痛是正常的，大概是太久沒鍛鍊，你的運動量又有點過量，先把你的運動量減半，再逐漸增加，不過最好的鍛鍊還是晚上出門散散步。
19樓：這也會過去
其實，我覺得下面的夥伴們的回答都已經是很全面了。但是我覺得最重要的一點是：想要身體好，不如天天練長跑。
中國有句諺語說得非常好，那就是：仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑。這是非常有道理的。
以前的我有實踐過，特別有感觸，希望我的一些小建議能夠幫到你。謝謝。
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