1樓：手機使用者
舉啞鈴可以鍛鍊手臂上的肌肉,但看你如何舉了,從身體兩側橫舉到與肩相平[主要練的是小臂]或肩上舉過頭頂[主要是臂膀的上部分,不知道名稱汗``] 俯臥撐也可以但效果不很明顯,練4年我還也只是比平常人有點"型"而已..手放地上後,最好距離不要太大,比兩肩間的距離稍大點練的臂膀和胸肌,距離在大點就練後背上了[距離大作的累]...有段時間我就一直練後背了..
握力器可以很好的鍛鍊小臂肌肉..最好別一口氣弄,緩點效果好些... 常打籃球跳繩啥的練練下半身的肌肉,別抱的時候腿軟掉!
仰臥起坐練後腰的柔韌和腹肌[賊帥的~~]坐這個時沒必要讓人按住你的腿部,自己坐,儘量併攏著,事半公倍~~[聽說晚上做以上這些鍛鍊效果好,早上會透支,對一整天都不好..我就是晚上作的-.-``不知道科學不?
] 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
2樓：邀月對影
胸肌可用拳臥撐，腹肌可用仰臥起坐，臂力可練引體向上。貴在堅持。
臂力器能練胸肌，臂力器怎麼練胸肌？？
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。使用方法 1 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲...
怎樣練腹肌胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！練習胸肌我又經驗 啞鈴擴胸 擴胸器 俯臥撐 腹肌我沒有 感覺仰臥起坐 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？仰臥起坐煉腹肌 虎臥撐煉三角肌和胸肌 學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！怎麼才能練出腹肌和胸肌...
先練胸肌還是先練腹肌？怎樣練，怎樣練腹肌和胸肌
這兩個肌肉群是兩個位置。可以一起訓練的。胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的...