1樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
你太瘦了，注意要吃高蛋白的食物，健身專用的蛋白粉必需的
3樓：王強vs周麗
堅持呀兄弟，我本來體重65kg，身高180，在大學三年裡每天晚上去健身房練1-2個小時，就這樣三年過去了，我現在的體重75kg，肌肉剛剛的，腹肌有6塊哈哈
4樓：電腦前的斯尼格
多吃多鍛鍊，打籃球。
男孩身高175cm，體重66kg算重嗎？
我175cm 60kg覺得正好 不重哈，其實你還可以長胖點，男生胖胖的才可愛 如果170就正常了，親了點。我181.5,75kg 魔鬼身材，繼續保持。本人男，23歲，體重66kg，身高175cm.身材還行，小腿粗，肌肉結塊，彈跳也不好！求除健身房外瘦小腿的方法 腳尖觸地，快速跑樓梯訓練。這個方法我們...
我身高178cm 體重70kg 近視400度，能當兵嗎
武漢佰視佳眼科 您好，如果您的裸眼視力達不到要求，就是不能過體檢 的建議您體檢之前，可以做個視力矯正手術。近視手術現在己經很安全了。而且國家是允許的。每年也有非常多的當兵的 公務員 飛行員 等等需要做這個手術。近視手術現在是一種生活趨勢，己經被大眾接受了。可以放心手術 針對大學生 參軍 公務員等有特...
男淨身高174，體重60kg，身材怎麼樣
男身高175體重70kg左右，為標準身材。男身高175體重60kg，算偏 材。加強體育運動，增加肌肉重量。 我只要前三名 國際上常用的人的體重計算公式,以及身材比例計算 比較適合東方人 標準體重 身高cm 100 x0.9 kg 標準體重 女 身高cm 100 x0.9 kg 2.5 kg 正常體重...