男孩子如何讓自己身體變結實

1樓：餘輝中的彩虹

營養充足且搭配合理。體重不高很大程度上是你吃的不夠，吃了也留不住，力量訓練能增肌，帶給你體重和力量，但力量訓練也需要大量的營養補充，包含大量蛋白質、適量碳水化合物和微量元素。但補充過度也可能長不少脂肪，脂肪會讓你的力量訓練看起來不那麼有效果，所以還要規律飲食，每餐剛飽即可，哪怕增加餐數。

說來就話長了。

2樓：味將魅

作為一個健身教練，常年在研究如何讓身體變結實。首先要增肌大多數人說起健身就說是在「練肌肉」，這也說明增肌是健身主流。增肌期飲食以高蛋白飲食為主，因為肌肉的增長離不開蛋白質，蛋白質是肌肉增長主要原料。

也並不是一天吃八頓，頓頓雞蛋白，事實上一天三頓，肉類、豆製品等都是富含蛋白質的食物，選擇的時候傾向於選擇這些食材就行了。

3樓：代42072得吐

均衡飲食，不但要吃多種穀物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。堅持安全適量的有氧運動，每天最好可以走路2～3公里。戒菸限酒，少熬夜，保持良好的休息習慣。

4樓：匿名使用者

去健身房，進行定期、密集、大量的力量訓練，骨骼是天生的，但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧，清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神。規律作息，健康心態，讓你有良好的氣色。

5樓：熙熙

我是一名在校大學生，我的發小和我一起讀的十幾年的書，他從小就是那種瘦弱的一拳打去全身都會散架的那種，從小都會被欺負，還好有我，我就是和他相反的胖胖的。從高中開始我和他就有了各自的目標，他每天吃很多很多頓的飯，而我一天只吃一頓飯。可惡的是晚上他還要當我面吃宵夜。

導致我好久晚上都被餓醒。晚上還要他在操場監督我跑步**這個把我難受得。到了高三我感覺自己也沒瘦。

他反而更瘦了。一轉眼讀大學了，加入了健身班。合理的飲食。

在吃一些蛋白粉，做輔助作用。我瘦了。他變得壯了。

6樓：靜聽韻

訓練要適量，過猶不及，一定要有休息有間隔，同一處肌肉，一次大量訓練之後休息2天再練。但也不能間隔太久，否則好不容易看到點持續的充血，一兩週不練又縮回去。

7樓：王倩

我剛剛結束了這條路，結束了每天下班去健身房的日子。增肌訓練以無氧力量訓練為主，什麼是無氧訓練呢？就是肌肉供氧量不足的訓練。

最簡單的方式就是徒手健身，我們身體的大肌群主要有胸、背、臀、腿四個區域，那對應的最簡單的徒手力量訓練就是俯臥撐、引體向上、深蹲，也就是說普通人增肌只需要這三種動作就足夠了。

8樓：娛賬教羅

不管當日有沒有訓練，都要進行拉伸練習，各處都需要拉伸。這樣讓你練出來的肌肉修長勻稱，不會成一塊死肉，也增強柔韌性，也讓你不易受傷。