1樓：彼岸花凋
不管什麼時候、你就跟著呢前面那個人跑、有可能的話可以超過人家、
2樓：歐買噶
堅持鍛鍊吧，時間長了會有效果的。
3樓：妖精愛
每天跑，要堅持哦！不然就白忙。
4樓：帳號已登出
不是還可以選擇游泳麼？？只能跑步的話，你現在開始每天早上跑2圈，不用管時間，跑完就好，但中途不準走。等到你覺得2圈不需要大口喘氣了，那再多跑一圈，漸漸的以此累加。
跑步最重要的就是氣息的調整，要是氣息不穩，那你就會有放棄的念想。還有，跑步最好是勻速跑，這很難做到，但這會比你一下快一下慢的快。
5樓：草馬人喲
跑得快關鍵兩個資料：一是步長，二是步頻。博爾特100m才十幾步，當然跑得快，但是人家一米9，也就不說了。
1.而步長和步頻又與手臂擺動密切相關，擺得大（拳過腰），步子就大；擺得快，頻率就快。平時在這方面多加註意。
2.其次，膝蓋。在手帶腿的基礎上，膝蓋作為腿的中轉站，也很重要。
跑步時，將膝蓋儘量抬高、向前邁。3.再次，上身前傾5度~10度，可以減輕膝關節承重50%。
以上為個人及我老師經驗所得。
6樓：落雪情殤
多跑吧~~~我也是每次不合格啊，但就是初三每天都在練，最後記得最好的一次成績是100米15秒多一點~~~加油啊，見此就是勝利~~
7樓：多戈弋諾
天天練習，還有就是給自己一個動力，堅持住。
8樓：張章晴
1.能不乘車即不乘車，改用雙腿跑，時間一久便養成了跑步的習慣。2.
少吃油膩的東西，多吃蔬菜，既健康又能使你精力旺盛，跑步會慢慢輕鬆。3.堅持晨練，我每天早晨都會邊聽英語磁帶邊跑，效果不錯呦！
9樓：百香沙冰
每天跑5圈，跑了4天后，可以加快速度練練。每天跑完後，回家再做做熱身運動。跑步前穿運動鞋。吃胡蘿蔔，白菜， 土豆，水果，加油！
10樓：匿名使用者
每天練習堅持跑步，等到跑步不再是難題時，在慢慢加快速度繼續練習。只要堅持，應該是ok的。
如果說快速提高跑步速度我是想不出有什麼，凡事貴在堅持。
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