1樓：吳尊是我的
略低，體力略差一些。在中國，年輕的男人和女人當中，這種型別比例不小。這種人通常體力活動少，生活以靜態為主。
一旦不再年輕，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。
如果不去健身房，男孩子們至少可以經常做俯臥撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，也可
以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能和增厚肩背肌肉特別有益，同時還能促進食慾，對纖弱型很有幫助。
在飲食方面，建議在保證蛋白質**的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。兩餐間加點堅果類或水果乾零食，健身後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，如果有條件補充增肌粉效果會更好。晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
如果不參加健美比賽，一天吃十來個蛋白是有害無益的，增加一個蛋、一杯酸奶和1兩瘦肉就有20克蛋白質，足夠增肌的蛋白質需要了。
2樓：會飛的狼
極，兩個極，每天整2至3小時，可能已經弄死了？？？
我是一個體質很差身體極瘦的男孩，有什麼特效增肥方法？可以打激素嗎？
3樓：匿名使用者
藥補不如食補，你應該加強鍛鍊身體，適當改善生活質量，聽說打激素有***，你實在要打，可以先徵詢一下醫生的意見，然後再做打算，畢竟身體是革命的本錢。
4樓：
均衡營養最重要，如果你在蛋白質攝取方面有不足，建議吃蘑菇和瘦肉，它的氨基酸種類最全；
還可以加強體育鍛煉；
還可以吃些補充維生素的藥物試試。
5樓：煥影
平時多鍛鍊 改善飲食質量。
我的體質比較瘦弱，遺傳的吸收不好，該怎樣增肥才有效？又該如何鍛鍊？請大家幫幫忙啦，謝謝！ 20
6樓：suai小七
最好是多喝些大補的燙！在適當的多鍛鍊啊！有條見當然是去健身房啊！不的跑步就是最好的啊！
7樓：匿名使用者
一樣啊！我180也才52kg有什麼好 方法一起交流交流。
我體質消瘦，如何增肥？
8樓：瘦人健康增肥
健康增肥，重點還是要知道自己為什麼一直偏瘦！
9樓：廖星扈飛宇
包你肥，飯後喝2~3碗湯，因為饅頭裡含有澱粉。蛋白質等營養物質。每天三餐，一個月多吃饅頭。
10樓：匿名使用者
多吃饅頭，因為饅頭裡含有澱粉。蛋白質等營養物質，一個月，包你肥。每天三餐，飯後喝2~3碗湯。
11樓：匿名使用者
一個字：吃。但也要注意健康！
12樓：網友
腎上腺的疾病有哪些？
最簡單增肥方法
13樓：大嘴博士
最簡單最便宜的防脫小妙招。
對於「易瘦體質」的人來說，什麼辦法可以有效地增肥呢？
14樓：度我呀
對於「易瘦體質」來說，想要增肥，可以嘗試多吃高蛋白、高鈣的食物，工作適量不要過度勞累。想要變胖，可以從物質上和精神上其下手。在物質上，主要就是注重攝入的食物質量和數量。
質量上主要就是高蛋白、高鈣食物，比如雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉、豬肉等等。飲料上，可以選擇牛奶、酸奶等。在精神上，可以適量降低自己的工作壓力，給自己休閒的時間，給自己減壓，也容易讓自己慢慢變胖。
其實，我覺得是不存在什麼易胖和易瘦體質的，每個人的胖瘦，都和生活方式密切相關。我在現實生活觀察中發現，什麼都喜歡吃的人、不挑食的人，比那些挑食、對食物要求比較高的人更容易胖。什麼都吃的人胃口確實是很棒，每次吃飯都容易因為各種原因吃多，結果就是不斷變胖。
如果生活在沒有什麼壓力，那就更容易胖啦。
真正想要變胖的人，要記得按時吃飯，規律飲食，不能這頓吃飯那頓就不吃了。沒吃可以適當多吃一點，如果自己的胃口小的話，也可以買一點水果、零食儲備起來，沒事就吃一點。再有就是工作，真的要學會給自己減壓。
壓力過大，再美味的食物吃起來也沒有胃口。所以呀，要學會放鬆心情，選擇做一些自己喜歡的事，跑跑步，讓心情保持愉悅的狀態，這樣才會吃嘛嘛香呀。
不過，增肥也不能過度呀，**可是很困難的。只要攝入量大於消耗量就是可以變胖的。前面說的從物質和精神上做起，胖的幾率很大的。
15樓：tomo的女朋友
對於我這個易胖體質的人來說，真的是很羨慕那些易瘦體質的人了，我覺得如果要增肥的話，那麼一定要多吃一些有營養的東西，每天多吃幾餐，這樣應該可以增肥。
16樓：張海燕學姐
可以從飲食上入手，多吃一些含有蛋白質的食物，另外可以加強鍛鍊，通過運動達到增強體質的目的。
17樓：給你宇宙
我感覺對於一個易瘦體質的人來說，如果想有效增肥的話，那就要多吃肉，然後少吃多餐，每天多吃一些飯。
18樓：松鼠小站
如果不容易長脂肪的話，那麼可以嘗試讓自己增加一些肌肉。可以選擇各種各樣的鍛鍊，並且輔以蛋白質比較高的飲食，對於身上增加一些肌肉是比較好的。如果僅僅是要增加一些肥肉的話，那麼就多吃，不要動吧。
19樓：固話
我覺得要增肥的話就多吃一些含脂肪的食物吧，但是同時也要注意飲食規律，不能暴飲暴食。
20樓：kou桑
易瘦體質的人不要想盡辦法地控制飲食，想要增肥，就要多食用含糖含蛋白質高的食物，不要過度運動，放鬆心態，要胖起來會簡單一些。
21樓：lw啊雙子
對於「易瘦體質」的人來說，增肥也是一項艱鉅的任務。可以多吃肉，吃飯的時候多吃，多吃養分多的食物，運動量不要太大。
22樓：網友
易瘦體質的人主要是因為他們身體不易吸收食物，如果想要有效的增肥，首先要把他們的腸胃養好可以選擇多喝一些粥類。
23樓：匿名使用者
對於特別瘦的人，想胖還真不容易，就是要增大飯量，多吃肉多吃飯才可以，多吃零食。
24樓：旁樂苼
增肥的最好方法是健身，先健身，然後狂吃，神才能得到保證，體重也會**。
體質弱的大學生。我想增肥，每天應該在什麼時間段鍛鍊身體？做什麼運動好一些。 5
25樓：匿名使用者
首先，改善體質和增肥沒有關係，體質不好應該通過合理的飲食和鍛鍊來逐步扭轉，這需要一個過程，年輕人都過於急切。
做動運最好的時間段就是晚飯後一小時至晚上10點之前。
有一種運動經過實踐對改善體質有比較明顯的作用，就是需要堅持，一個月以後效果就會出現，靠牆靜蹲，如下圖。
26樓：中力健身學院
同學首先你這個不是增肥，你是要去增肌肉的。增肌訓練一般都是通過無氧運動進行訓練的，也就是力量訓練，鍛鍊最好的時間是在下午3點到5點的，鍛鍊最好是在健身房裡面用那些器械進行鍛鍊，這個是效果比較好的，如果沒有器械，你可以去做一些徒手的運動，比如單槓和雙槓是最好的。做的時候，每個動作做10組。
每組都是做到力竭，兩天鍛鍊一次，在休息的時候，去拉伸一下，然後在注意一下飲食的，多吃一些高蛋白質的食物。希望你增肌成功。求採納。
27樓：微風倍迅
因為一些各種各樣的原因，所以我並不推薦早起跑步，當然早點起床還是必要的。
個人推薦晚上吃完晚飯之後七點到八點時間最為**，充分消化後沒有太多負擔。
常言道：早吃飽，午吃好，晚吃少。
如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。
臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人儘快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。
最後還有一句需要叮囑的就是，三餐要吃，早睡早起，堅持鍛鍊，持之以恆。
28樓：只有一片落葉
跑步和仰臥起坐 跑步最好晚上去。
29樓：知識中轉站
每天一早一晚操場上跑五圈去，其他你別幹。
30樓：匿名使用者
吃多點，睡多點，鍛鍊多點。
31樓：m__r___宇
快走，慢跑！早睡早起。
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