1樓：小鐵柱哥
我問了30年，30年啊30年，也沒有個鳥答案。
怎樣才能讓身體變強壯？
2樓：呆呆呆呆呆獸
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
3樓：萬信邊琴
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
我太瘦了，我想讓自己健壯起來了，但是我沒有鍛鍊過身體了，該怎麼辦……
4樓：維維呀
如果不是經常運動的人，一開始運動量不要太大，之後再根據身體狀況慢慢加大運動量，不過可以建議從有氧運動開始。
5樓：重劍無鋒
去健身房啊，還能怎麼辦，要不就幻想去電影裡，打一針就成美國隊長了。
男人怎樣才能讓身體變得更強壯？
6樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：匿名使用者
怎樣才可以讓男人變得更強壯？
比較消瘦，怎樣使身體健壯，謝謝
8樓：網友
加強鍛鍊，保證營養的供給，作息規律。求採納。
我男朋友身體很瘦小要怎樣使他健壯起來我男朋友身體
9樓：匿名使用者
多吃飯，特別是要吃高營養食物，比如肉蛋奶。
多鍛鍊，多做無氧運動，這樣可以長肌肉，讓身體更強壯。
體重偏瘦，如何健身才能使身體看上去健壯些？
10樓：匿名使用者
多做些力量型的練習，如拉單槓，雙杆，做俯臥撐仰臥起坐，還有啞鈴槓鈴負重練習，舉重也行。這樣子很容易長肌肉的。還要補充些蛋白質含量多的食物。
11樓：筱若
練瑜伽呢，可以練練身心平衡，調整體型。或者可以在浩沙請個私人教練，一對一的幫助你。
12樓：旅令禕
適量跑步，加力量訓練。
人很瘦怎樣才能長壯長肉
13樓：4123老開心
應急：@2個雞蛋+一湯勺西紅柿汁+適量白糖，用等量的開水衝出半熟的美味湯，早上空腹口服。連吃30天，瘦子變胖。
**：敲打胃經，每日3次，每次6-10分鐘。一月可以提高吸收能力。
14樓：屠戮江湖
中醫講，神不足者補之以氣，形不足者溫之以胃，你是形不足，可見腸胃消化吸收不好，要溫補脾胃，可用香砂養胃丸或歸脾丸，或乾脆找個好的中醫抓幾副中藥。如果沒有自身病症瘦點好，尤其到中年發福往往意味著血脂血壓等問題，為什麼有千金難買老來瘦一說呢，保持一定的勞動量，瘦的好！
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人體為什麼會帶電。有一個工廠，工人違章用汽油 木屑揩擦室內地面上的油垢。不料，就在人們走動時，突然一聲巨響，屋內發生 造成了重大 事故。這是怎麼回事呢？原來用汽油揩擦地面時，汽油揮發成氣體，混合氣體的濃度達到了 極限。那麼火源從 來的呢？是工人身體帶電，碰到金屬發生火花放電。當時，工人穿的是化纖衣服...
笑能夠讓人身體健康嗎，笑多了對身體有好處嗎？
1 健康之笑發自心底 笑是生理和心理和諧的交融，歡樂愉快的共鳴。健康樂觀的笑是發自內心的自然歡笑。人逢喜事笑顏開，它是內心世界的表露，這樣的笑是對身體有益的。而那些狂笑 獰笑之類，對身體並非有益，有時會因此而得病。什麼樣的笑最好呢？聽聽相聲，欣賞一些有意思的啞劇 或幽默作品等，所發出的和諧 輕鬆 舒...
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在千佛洞釣魚的悟空 不一定，需要去寵物醫院檢查一下才能確定小貓是否健康 養貓對人身體健康有害嗎？ 名字太難起了 和貓親密接觸可能產生的健康隱患主要分為兩類，一方面是感染性疾病，由貓皮毛 爪甲和唾液中攜帶的細菌 真菌 寄生蟲及病毒等進入人體導致，如貓癬 貓抓病 弓形蟲病和狂犬病。另一方面就是過敏性疾病...