1樓：紅紅火火哈16啊
睡前泡一個熱水澡喝一些熱牛奶，睡前還可以聽一些舒緩的**催眠曲這些都是助眠的方法。
聊聊有哪些助眠小妙招？
2樓：夏至
堅持夜跑，我每天夜跑一個小時，回來做點拉伸，滾滾泡沫軸，然後去洗個熱水澡，好好的護膚，做個手膜。身體在運動過後真的很累，之後又放鬆下來就很容易入睡了。
3樓：憑氣血
別聽歌，別想煩心事，別抱著手機刷，吃了睡眠糖以後就以一個舒服的姿勢躺下，戴上眼罩(我戴眼罩是防止自己瞎想然後睜眼到天亮，戴上以後沒辦法睜眼，哈哈哈)，靜靜等睏意的到來。
4樓：炒蛋哥
買一個美國睡眠糖，綠色包裝的那個，在我極度睡不著時期，還是微微有點用的。最近好轉時期吃那個效果也好多了。不過別天天吃，我真的害怕最後連褪黑素都沒用。
5樓：大馬
聽說睡前喝牛奶，聽輕**可以，過著傍晚運動一下，出出汗。這是某人教我的。
6樓：匿名使用者
每個人情況不同，「解鈴還須繫鈴人」，找到失眠根源再選擇解決方法才正確。與我而言，和小學生們玩兩局遊戲，看他們吵吵鬧鬧的，真的能短暫忘卻生活中的壓力和煩惱，還回想起小時候無憂無慮打遊戲的日子，心裡湧入了快樂的因子，不安和煩躁的情緒慢慢消弭了，睡前情緒也就平穩，放鬆了。
7樓：匿名使用者
睡前可以冥想，深呼吸，進行放鬆，推薦喜馬拉雅，可以從上面聽一些助眠的冥想音訊。
8樓：徐之兒
遠離濃茶和咖啡等可能引起神經興奮的飲料，無論是白天還是夜晚。
9樓：柒63249闌聞
作為一個合格的小仙女，那肯定是泡澡咯。你們試想一下，當結束掉一天的工作，身體略微有疲倦感，此時靜靜地躺在浴缸裡，舒舒服服地泡著熱水澡，再小酌一杯，偷得浮生半日閒的感覺～心態也更平和放鬆。
10樓：銘刻
在採取這些小妙招之前，我都是很佛系的。睡不著就玩，玩累了就睡了。通常捧一本書，讀個兩段也會困～
睡眠不好，安神助眠的小方法有哪些？
11樓：網友
要選擇自己感覺特別舒服的睡眠姿勢。
12樓：雙子過路人
睡眠不好的。可以試試在睡覺前聽聽歌來緩解。
13樓：峰先生
睡眠不好的。可以試試在睡覺前放個故事來緩解。
14樓：緣起柳溪
睡覺之前可以聽一首自己比較喜歡的歌曲。
15樓：匿名使用者
聽聽**、看看書，看書很容易犯困的，這個值得一試。當然了，可以通過飲食來輔助，喝海眠寶寶固體飲料是一種直接快速的方式。
實際上生活中有很多安神助眠的小方法，關鍵是選擇適合自己的才是好方法。
16樓：樂悠悠醫已
1，在睡覺前進行泡澡以及泡腳緩解身心疲勞，從而促進睡眠。
2，可以進行適當的旅遊，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
3，最關鍵的是口服眠夢香，可以改善睡眠不好的問題，還能夠起到安神助眠的作用。
能助眠的方法有哪些？
17樓：尤尤老師
1、保持臥室溫度清爽宜人。
2、保持黑暗無光。
臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前可以關閉發光源，或者安裝遮光窗簾，還可以戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
5、保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。
6、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數數，由1數到100迴圈往復。
8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果。
人民網——幾個小方法 促進您的睡眠。
18樓：回味經典仔
1.臥具：床的方位宜頭南腳北，這樣能使人體經脈與地磁方向平行；床墊應軟硬適中才能更好入睡；被褥應經常洗曬，枕頭的高度以8-12釐米為宜。
2.睡眠的姿勢：睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈為最好。
心臟病患者宜選右側臥位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外，還應經常改換側臥方向，以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位為宜。
睡眠時切忌仰臥，因仰臥使肌肉不能放鬆，手易搭胸，影響呼吸，壓迫心臟而做噩夢。
4.環境：應保持臥室空氣的清新，最好維持室溫在16-22攝氏度，睡眠時應避開光照。
19樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠，睡眠質量不好，會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量，讓自己睡得更好呢？
20樓：匿名使用者
如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。
不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。
一。睡前洗個熱水澡。
在睡前至少一個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。
二、睡前聽**。
睡前聽**能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽**改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，**還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。
睡前聽**，適合用南卡zzzz枕中寶骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的**傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人**，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，開啟南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。
三。要科學打盹。
下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。
四。緊繃放鬆練習。
睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。
五。睡前避免咖啡和酒精。
六。 要保持完整的睡眠週期。
最好的辦法是平均每天睡八個小時。
七。時差失眠，採用飢餓**。
遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試著禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第一個正常的就餐時間進食。
八。阻擋日光射入。
如果把窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。
九。選合適的食物。
富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。
富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。
有需要的今晚可以試試~
21樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
你都有哪些助眠的小訣竅？
22樓：名
房頂掛一個晃的東西，讓它一直晃著，這樣就能睡著。
23樓：喲呵是我
數羊啊，臨睡前數羊，這樣一定能睡著，因為太無聊了。
24樓：回憶
我記得我睡不著的時候，做運動，直到自己累了，這也是一個方法。
25樓：求註冊
可以數羊，這個辦法非常廣泛呀，相信非常有用。
26樓：溫文爾雅還舒服的百花
助眠訣竅，碰上壓力大時，彌補能舒肝減壓的食物，比方綠色及口感帶酸的生果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時簡單口渴，需要喝充足的水。中醫引薦能夠鎮靜心情的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，能夠參加少量具安神效果的酸棗仁一同喝。
27樓：猴59110構沽
在自己躺下的時候，聽會兒關於安靜的歌曲，這個對助眠特別有用。
28樓：臺春秋
放一些鋼琴曲，把聲音調的低一點，自己剛剛能聽到就好。
29樓：bd小葵
像這樣的話，還不如看一會兒英語書呢，對睡眠肯定有幫助。
30樓：鍵鑽
啥也不要想，聽著輕**，這樣感覺很舒服，就能睡著了。
安神助眠有什麼小妙招嗎
**失眠小方法有什麼小妙招？
31樓：匿名使用者
1、把握睡眠時間。
睡眠時間通常應維持7-8小時，但可以根據個體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可以完全恢復精力，但是，如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者，睡上10小時，還是不能精神清爽，要通過各種**，才能有效睡眠，只是延長睡眠時間會危害身體。
2、保證睡眠環境的良好。
睡眠的好壞，與睡眠環境相關。在15-24度的溫度中，可以安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到遠處居住。
3、堅持鍛鍊。
不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友，都要堅持鍛鍊，才能防止失眠。可以每天早晨堅持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或晚飯過後散散步，可以精神放鬆，讓人的睡眠中樞工作正常，有利於入睡。
4、從根本入手。
通過作用中樞神經來達到入睡目的，口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
32樓：網友
可以適當的進行按摩護理，可以讓人全身心的放鬆從而有效的進入睡眠狀態，飲食調理，新鮮的瓜果蔬菜不僅能補充營養，還能散發出迷人的香氣，能到安神助眠的作用。
增強體育鍛煉也是很有必要的，可以吧不良情緒發洩出來，內心包袱沒有那麼重了自然便能好眠。
心理疏通以及藥物**也是必不可少的，可以更快速的幫助消除失眠症狀。
33樓：梓昱
有很多辦法的，不過先要改變自己先。
34樓：匿名使用者
1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。
2、調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
3、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**。
4、養成較規律的生活習慣。
5、每晚睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而**失眠。
35樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長髮育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法。
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影。
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
飲食**。臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品。
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
聊聊你有哪些搭配衣服的小方法？
如果喜歡穿大衣的的話，要試著自己扎一個蝴蝶結，特別漂亮的內種，從小細節做起提升自己的氣質。如果穿寬鬆一點的褲子的話就不要選擇高跟鞋或者是靴子之類的搭配，會看起來有點奇怪和突兀。記得如果選擇不好撞色的話，就採用自己感官來處理，覺得哪兩個顏色在一起舒服就行。要上緊下松，或者上松下緊，上下都是寬鬆的會顯得...
快速治理甲醛的辦法，快速去甲醛的小方法有哪些
最快速的方法只能是找公司治理了，我那時買了好多活性炭，放了些植物，空了二個月也沒見什麼明顯效果，後面聽朋友講可以找公司治理，就在網上找了長沙中科中環來治理了下，效果還是非常明顯的。包頭市美博環保科技 專門針對空氣汙染治理而引進國際新技術及先進的生產工藝，深入開發的環保科技系列產品。一次噴塗固定 速幹...
兩個月寶寶吐奶嚴重有什麼小方法嗎？
新生寶寶吐奶是常見現象，原因在於他們的胃部和喉部還沒有發育成熟。建議每次，喂完奶之後將寶寶豎起來輕拍背部助其吞嚥，在一個是給孩子用助消化藥物。首先需要把寶寶上半身抬高，看情況適當的給寶寶拍一拍背，幫助寶寶更快的緩過來。吐奶的時候最怕是伴隨有嘔吐物，一旦進入到氣管中極易發生窒息，所以當寶寶吐奶時先把寶...