1樓：匿名使用者
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 3、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
4、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。5、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
16歲啞鈴怎麼練？
2樓：黃明昊的原配夫人
工具/原料。
選擇好適合你的啞鈴。
拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
步驟/方法。
>01平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。
>02>03拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
>04>05上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
>06>07平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。
保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複。
16歲怎樣用啞鈴練肌肉
3樓：我的綠茶
其實這個跟歲數沒多大關係，你只要舉一個你認為吃力的，那就是適合你的，然後就是堅持，去搜些啞鈴動作，一共也沒幾個，每天堅持，做到實在做不動才可以停，我就是這麼鍛鍊的，現在兩個胳膊全是肌肉。
4樓：索菲亞黑洞
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
背肌啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
二頭和三頭。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
16歲想練肌肉應該拿多重的啞鈴
5樓：紅紅的紅紅
不要在乎多少重的啞鈴。你應該自己去試一下。每個人力量都不同。
雖然你16歲1米7，但萬一你的力量很大呢？所以你要自己去試一下，哪個分量的適合你現在的狀況。然後再練。
基本上過一段時間，你就會覺得分量輕了，就會換更重一點的了，所以不要問別人多少重合適你，要你自己去試才知道的嘛。。。我們又不知道你體力多少力氣有多大。。。去感受一下吧。
6樓：宇宙外的三道題
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
7樓：午夜酒後
我有個同學因為練太多太重，導致初中三年只高了幾釐米。我建議是十二斤左右，不要超過十六斤。現在長身體呢，練多了不好。
8樓：御風輕塵揚
這個初練一般都從最輕的開始，然後漸漸加重。一開始太重很可能不適應造成肌肉拉傷什麼的，所以要循序漸進。
9樓：兆芷營米
主要是你想幹什麼？如果想健美的話，我個人覺得還是找個專業老師指導一下比較好，避免受傷。如果單純只是想健身的話，用啞鈴不在於多重，剛開始不要追求能舉多重，而貴在堅持。
初步目標建議上下20個，平開20個剛好能做到的重量就是最合適你的重量，以後可以一點點加。
我16歲，可以練啞鈴嗎？
10樓：網友
當然可以，啞鈴針對全身每個部位都可以鍛鍊到，很好，望採納。
我16歲用多重的啞鈴合適？
關於中學生練啞鈴
11樓：天國玉女
我上初二，學校留的假期體育作業中 引體向上、實心球練習的方法有啞鈴練習，是這樣寫的。
啞鈴練習：（2~3公斤）
上舉、擴胸、直臂側舉、雙臂頭後臂屈伸 20次*3組。
怎樣教育16歲的男孩，16歲青少年如何教育
不要用打罵等強硬方式來教育。別讓男孩太富有。這裡的富有不是單純的只財富，還有父母的溺愛。父母的過度寵愛讓他們變得自私而沒有責任感 太多的金錢讓他們只想用 奢侈消費 的方式去消耗自己的青春，從而忘記了自己還要學習 父母的事事包辦則讓他們喪失了勞動的能力 應對困難的能力 抵抗挫折的能力。明智的父母從不會...
現在的青少年應該怎麼教育，16歲青少年如何教育
我沒有專業的術語來給你回答問題就用我自己看到的現實來說一說 現在的青少年有很多因為家庭父母離異或者婚姻不幸福 因為家長的不負責任！沒有好的教導方法而害了孩子！讓他們走上歧路.有句話很重但我還是想說！他們只是把孩子 生下來而已，沒有任何東西能讓孩子稱他們為一聲父母，因為他們沒對孩子盡到做為父母2個字的...
16歲青少年能在工地上幹活嗎 法律法規
可以的。依據 民法通則 第十一條第二款 十六週歲以上不滿十八週歲的公民，以自己的勞動收入為主要生活 的，視為完全民事行為能力人。聰明伶俐可以去，工地上活危險率高，不能低頭傻幹，好像不能吧 就算是能 也最好別去 要不然以後會後悔的 還是讀書有文化 最起碼會有畢業證什麼的。能呀，我的朋友都14歲出來幹工...